学生增加记忆的食谱

1、学生增加记忆的食谱学生一定要注意让自己保持体力充沛，精神饱满，在饮食上注意 合理膳食。那么学生吃什么增强记忆力呢？下面是为你整理的学生增 加 记忆的食谱，希望对你有帮助！橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消 除大 量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人 精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常 吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。十4 4化生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能 延缓脑

2、功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常 食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为 不 饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还 能保 护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素猛，而且热量少，常吃有生津、 提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐 家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台 词。鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相尖。实 验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解

3、后， 能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强 记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够 的 胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力 大有 好处。牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需 的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。 此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度 而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。 谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进 大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及

4、记忆力障碍有帮助。由于 味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白 质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的 作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。改善记忆力的方法1、慢跑德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢 跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽 管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成 视觉工作的能力显著提高。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德 &bul 1;威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们

5、感觉自己更 加精力充沛5大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。2、午睡睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力， 午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90 分钟的长时间午睡。3、减肥 对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力 提 高。功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。扫描结果显示，这些 妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部辨认和配对的区域

6、活动性 增强，与事件记忆有尖的区域活动性减弱。这证明大脑中有效 的记忆 提取活动比以前多。4、戒烟许多人吸烟后都发现自己的记忆力有所下降，如果戒烟，记忆力 就可以得到一定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能 记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。 那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。5、吃早餐年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分 测 试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。所 以，早餐对于孩子，特别学习压力大的初高中学生，至尖重要，不吃早 餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰盛些，孩子的学习

7、会事半 功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，如果早餐不足，我们 上午也很难保证充足的精力，势必影响一天的工作效率。6、闻药香闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的事情。在该研究 中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测 室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发现，闻迷迭香的香味可 使人们记忆力提高60魁ndash;75%，可以帮助患者更加按时服药，甚至 能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显 示，迷迭香有助 于提高人们的警觉性和长期记忆。7、短期压力短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔研 究 发现，短期压力能促使大脑中与记忆有尖的

8、海马区新生神经元增 加，从 而更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。过去的研究 已经证 实，长期慢生压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但 这一研究 告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。8、转动眼球左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情， 不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为研究 人 员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球互相沟通，对重新勾起记忆 很重要。研究人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激 发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的尖联。9、击掌蹬脚俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据 的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬 脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，并有提 高记忆力的作用。在平躺的姿势下做蹬脚动作，更有利于促进血液循 环。具体来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动 作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。10、呼吸新鲜空气到户外呼吸