常见运动损伤防治

1、不要做个容易受伤的男人2014-10-13 铁子帮 足球地带男孩子喜欢踢球，是正常不过的事情，在激烈的身体对碰底下，受伤有时候也是难免的。因此，做好预防保护和受伤的应急处理是很关键的。在运动前做一些热身活动应该要成为运动前的习惯，这样能有效地减少运动伤害。几个踢球时常见的疲累症状1）肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌肉组织大量乳酸存在，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C。预防：1、科学安排运动量；避免肌肉负担过重；2、准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；3、整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。2）肌肉痉挛（俗

2、称抽筋）原因：1、寒冷刺激2、电解质丢失过多3、肌肉连续收缩过快4、疲劳症状：1、痉挛的肌肉僵硬、疼痛2、痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍处理：1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉2、揉捏痉挛的肌肉3、点按局部穴位预防：1、提高机体的耐寒能力和耐久力2、运动前必须做好准备活动3、冬季锻炼时，要注意保暖4、夏季运动时，要注意电解质的补充5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动3）肌肉拉伤大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。原因：1、准备活动不当2、肌肉的弹性和力量较差3、疲劳或过度负荷4、动作过猛或粗暴5、气温过低，湿度太大6、突然被动的过度拉长7、突然用力

3、过猛症状：1、局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍2、肌肉收缩抗阻力试验阳性处理：1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗2、24或48小时后可开始进行按摩治疗3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合预防：1、充分做好准备活动2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习3、合理安排运动量4、纠正和改进技术和动作的缺点4）运动中腹痛腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在足球、竞走、自行车、篮球等项目中发病率较高，查不出发病原因，而仅与运动因素有关的腹痛称为运动性腹痛。原因：1、肝脾淤血2、呼吸肌痉挛3、胃肠道痉挛症状：1、肝脾区钝痛、胀痛2、季肋部和下胸部锐痛3、左上腹、脐周、左下

4、腹钝痛、胀痛甚至绞痛处理：1、减慢运动速度和降低运动强度2、加深呼吸，调整呼吸和运动节奏3、用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离4、无效时应停止运动5、口服解痉药物6、掐点足三里、内关、三阴交等穴位7、腹部热敷预防：1、遵守循序渐进原则2、充分做好准备活动3、运动时注意呼吸节律4、饭后过1.5小时才可进行剧烈运动5、运动前不宜过饥或过饱，也不要饮水太多5）运动性低血糖原因：1、体内血糖大量消耗2、中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱3、胰岛素分泌增加症状：1、轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗2、较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑) 3、严重者可发生昏迷，

5、脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大 处理：1、安静、平卧、保暖2、神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品3、低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50葡萄糖50100毫升 预防：1、在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动2、长距离训练或比赛前应服用足够的含糖食品或比赛前1015分钟口服100150克葡萄糖3、在比赛过程中饮用含糖饮料6）运动性晕厥运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。症状:1、晕厥前驱症状头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白2、晕倒时症状知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢3、醒后症状头晕、软弱 处理:1、仰卧，脚略高于头；2、松开衣领、腰带、注意保暖；3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水；4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。预防:1、饥饿情况下不要