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文档简介

蹲踞式蹲踞式跳远跳远助跑助跑起跳起跳腾空腾空落地落地助跑助跑助跑助跑：放松自然，逐渐 加速，最后几步加快步频，步点准确。 一般助跑距离是1824步。 训练方法训练方法：原地模仿蹲踞式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。起跳起跳起跳：起跳脚踏上起跳 标后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 练习方法练习方法：起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。腾空腾空腾空：腾空步后，起跳 腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 练习方法练习方法：利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。落地落地落地落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。练习方法练习方法：利用起跳板做短中程助跑蹲踞式跳远，要求摆动腿自然下放，收腹举腿落入沙坑。

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