中医养生之道

1、1中医养生之道中医养生之道 孙 浩2中医养生之道n过去常讲“人活七十古来稀”，现在看来，七、八十岁老人随处可见，百岁以上老人亦为数不少，这与各方面生活条件改善，医疗保健技术的不断提高，人们自我保健意识的加强是不可分割的。n长寿是人人所期望的，但人们所期望的长寿并不是病残的活着，而是做一个身心健康的老人，一个能持续为社会做贡献的老人。 3中医养生之道n中医学源远流长，博大精深，我们的祖先在长期的各种疾病作斗争的医疗实践中，不但总结出了丰富的治疗疾病的经验，而且还为后人留下了有关长寿、延寿、抗老防老等方面的经验财富，为中国人民的保健事业和中华民族的繁衍昌盛做出了巨大的贡献。现在就中医养生之道略述一

2、二。 4中医养生之道一、情志与健康一、情志与健康n人对周围的事物，在态度上总会有一定的反应，或者是好感、或者是反感。这种心理活动称之为情绪。情绪可以通过面部表情、身体的动作以及语言或语气表现出来。n从引起情绪的外界因素来说，有生物因素和社会因素。地震伤害、车祸所伤、洪水所伤，既有惊恐、又有痛苦，一般所伤则主要有痛苦的表现，这是由生物因素引起的情绪变化。社会因素引起的情绪变化较为复杂，诸如事业、家庭、邻里、夫妻等等。 5中医养生之道一、情志与健康一、情志与健康n从情绪反应的性质来说，有积极的反应，有消极的反应。满意、快乐、热爱等，属于积极的反应；不满、痛苦、厌恶等属于消极的反应。n从情绪反应的缓

3、急来说，有持久的反应，也有突然的反应。如情绪低落、心境不佳属于比较持久的情绪反应；激动万分，欣喜若狂则属于突然的情绪变化。n从情绪反应的强度来说，由微弱的反应到强烈的反应，有各种不同的程度。 6中医养生之道一、情志与健康一、情志与健康n情绪的这种心理变化，中医把它归纳为七种不同的情志活动，称之为“七情”。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，在正常情况下，是人体精神活动的外在表现，人在心情愉快、乐观向上时，其脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等，都处于平稳的、相互协调的状态，换句中医的话讲，就会使人体脏腑功能协调平衡、气血和调，经脉通畅，阴平阳秘，精神乃治。若外界各种精神刺激程度过重或

4、持续时间过长，造成情志的过度兴奋或抑制时，则可导致人体的阴阳失调，气血不和，经脉受阻，脏腑功能紊乱而成为各种疾病。 7中医养生之道一、情志与健康一、情志与健康n七情致病一般有两个特点：（1）情志致病损伤五脏，其中首先是心，因为“心为五脏六脉之大主”，“精神之所舍”。故灵枢.口问云：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。另外，不同的情志变化，对内脏则有不同的影响。即：“怒伤肝”、“喜伤心”、“（忧）思伤脾”、“悲伤肺”、“(惊)恐伤肾”，但五脏五志之说，不应过于机械而论，应视其具体病情而定，一般来说，情志伤脏，常以心、肝、脾三脏症状多见。 8中医养生之道一、情志与健康一、情志与健康n七情致病一

5、般有两个特点：（2）情志变化影响气机，素问.举痛论云：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”说明不同的情志变化，对人体气机活动的影响是不同的，所致症候亦不同。 9中医养生之道一、情志与健康一、情志与健康n情志因素影响气机的许多病症中，以肝气失调最为突出，临床上常见的是“郁症”，这是多种病症的综合概念。凡具有情志抑郁，气机阻滞，进而至 血瘀、痰结、火逆等症。情志变动过大，如长期情绪紧张，或思想负担沉重，以及暴喜狂怒等，均可扰乱心神，甚至发生情志异常的病症。n情志与身体健康的关系，可以归结为一句话：乐观者长寿。 10中医养生之道二、饮食与养生二、饮食

6、与养生n人之生长发育、生命活动、主要赖以饮食的营养以维护。但饮食调养失宜也是可以引起疾病（俗话说叫“吃出来的病”）。饮食不节致病，多见于过食辛辣生冷、肥甘厚味，或暴饮暴食、偏食或摄入不足等。若过食辛辣、肥甘厚味，则易生热、生湿、生痰、成为某些脏腑病症的原因；过食生冷，则可损伤脾胃阳气，出现一派脾虚症候，暴饮暴食常成食滞，使脾胃失运，出现食伤脾胃之症；偏食或摄入不足，常可引气血不足等病症。 11中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n以上谈的是饮食失调对人体的伤害，可导致很多疾病。所以我们能牢记这些，则可避免因饮食而诱发的疾病。这是中医饮食养生至关重要的一点。另外，饮食调养还要注重以下几个问题

7、：12中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n1、要全面膳食：人体必须的营养素有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水六种。在中医巨著黄帝内经里就提出了“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”这一古老的“五”字饮食养生决，道出了中医药学对全面膳食、平衡营养的认识，即饮食结构上要全面，这样才能满足人体各种营养的需求。13中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n五谷是膳食的主要组成，五谷的膳食要合理的粗细搭配，一般来说，每周至少要吃三次粗粮，这样才更有利于健康。同时提倡谷类和豆类混合食用，营养翻番。n五果为助，就是五果辅助五谷。常吃各种水果有利于营养平衡。一般成年人食用水果200-400g为

8、宜。水果还有利于祛病强身，如民谚称“一日吃数枣，终生不显老”，而西瓜则有“天生白虎汤”之美誉，具有味甘性寒，清热解毒，除烦止渴，利小便等功效。 14中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n五畜为益，营养丰富，中医认为“五畜”属“血肉有情之品”，营养价值高。成人每天摄入畜禽肉类50-75g为宜。奶、蛋也是人们获得较高营养的良好食品。n中医认为：奶类食品有补虚损，益肺胃，生津的作用。蛋类有滋阴润燥，养血益肺的作用，但不能贪。蛋类成人每天摄入量25-50g，奶1-2杯（200-400g）为宜。n五菜为充，就是每天食用充足蔬菜，能够辅助谷气，疏通壅滞。“五菜”中的各种维生素和丰富的膳食纤维也是人体健

9、康所必须的。成人每日应摄入300-500g新鲜蔬菜 。15中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n2、要合理膳食n数千年来的中医饮食文化强调全面膳食和审因用膳相结合。全面膳食前面我们已经谈过，但要求我们长期或经常在饮食内容上做到多样化，讲究荤素食、主副食、以及食与饮之间的合理搭配。另一方面，根据不同的体质与病情，主张审因用膳，使饮食内容合情合理，有利健康。 16中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n食物本身有着偏颇之性，有阴有阳，有热有寒。因而，在食物搭配和制备方面，按照传统的中医营养观，调偏性以保持平衡。如韭菜可以助阳，像这类菜肴常配以蛋类滋阴之品。中医认为“药食同源”，很多中药与食物

10、身兼两职，难以截然分开。中医经常单纯使用食物或药物，或食药结合进行营养保健，成为中医饮食营养的一大特点。如“当归生姜羊肉汤”、“山药粥”、“山药薏仁大枣粥”等。 17中医养生之道二、饮食与养生二、饮食与养生n饮食与身体健康的关系可以总结为：全面用膳，少荤多素，审因饮食，合情合理者则长寿百岁。n至于还有一些饮食保健问题：如四时（春夏秋冬）饮食、儿童中老年人，孕产妇以及不同疾病的饮食问题，由于时间关系，不再一一列述。18中医养生之道三、运动与健康长寿三、运动与健康长寿 n一谈到运动与健康这个问题，很多人都会说到：“生命在于运动”。其实，这也符合我们中华民族养生、健身的观点：“动则不衰”。n中医运动

11、养生讲究动静结合，形神兼养。“动”指活动筋骨、运转机体，使全身的气血调和，阴阳协调；“静”是指思想专一，排除杂念，心神安静；“形”指人体的形体；“神”指人的精神、思维及外在总体的生命特征。动以养形、静以养神，动则强壮，静则长寿，只有形神俱旺，才能实现健康长寿。 19中医养生之道三、运动与健康长寿三、运动与健康长寿 n运动养生是通过锻炼以达到健康目的。因此，要掌握“运动适度，不宜过量”的原则，运动太小达不到锻炼目的，起不到健身作用；运动量太大则超过了机体的耐受限度，反而会使身体过而受损，影响健康。长时间的剧烈运动，往往会破坏人体的内外平衡，造成某些器官的损伤和生理功能的失调。运动健身除强调锻炼适

12、量外，还应持之以恒，坚持不懈。 20中医养生之道三、运动与健康长寿三、运动与健康长寿 n经过一段时间的锻炼，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲、睡眠比以前好，说明运动适度，效果良好。如果运动时感到头晕、胸闷、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，自我感觉疲劳等，则说明运动量过大，要注意调整。21中医养生之道四、起居于健康四、起居于健康n中医向来重视起居养生，早在黄帝内经中就指出：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年”。起居有常，就是指起卧作息和日常生活的各方面有一定的规律，并合乎自然界和人体的生理常度。这是强身健体、延年益寿的重要保证。n按时睡眠起床生活工作休

13、息，形成了这样一个有规律的良性循环，就可少得病、多增寿。 22中医养生之道四、起居于健康四、起居于健康n起居养生，还应注意劳逸结合。劳与逸，是一阴一阳、一动一静，是一种相互矛盾、相互对立的，而又是相互协调统一的。二者都是人体正常的生理需要。经常合理的适度的体力劳动和脑力劳动有利于畅通气血、灵活筋骨关节，增强新陈代谢，健脑强神。一些有意义的劳动还能陶冶情操、开阔胸怀，从而保持旺盛的精力和愉快的情绪。增强体质，防止疾病的发生。但是过度而持久的进行某种劳动（包括体力、脑力），超过人体所能承受的限度，则常由劳而倦，由倦而耗伤气血，影响脏腑功能而导致疾病。（疲劳是健康的危险信号）。 23中医养生之道四、起居于健康