情绪管理团体辅导方案

1、情绪管理团体辅导方案活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件， 我们对他们的看法千差万别。 一些人喜欢从积极正向的角度去看问题， 从而有信 心去解决它并继续好好地生活， 另一些人则倾向于把一切都看得很糟， 从而无端 地给自己造成很多情绪困扰。 我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活， 因此 有必要学习怎样克服自己的不良情绪，并养成正确的情绪管理的习惯。用心相聚 第一次活动活动目标： 1促进成员彼此之间的认识和了解；2澄清团体目标，帮助团体成员了解团体的性质。活动过程：1滚雪球（ 1）将所有成员分为几个小组（ 10 人一组），各个小组围成一个圆圈，由第一 个人用一句话

2、介绍自己开始， 每句话包含三个信息， 其中包括自己的家乡、 姓名 以及自己与众不同的特点。（2）按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所 讲的内容（如： 我是坐来自南京的爱笑的旁边的的） 。再介绍自己。（3）在介绍的过程中，每位成员都要集中注意力听，努力记住该成员的名字， 而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。2. “棒打薄情郎”（ 1）随机选一个执棒者，由他开始大叫一个成员的名字，被叫成员左右两边的 人要迅速的举起双手并喊“啊” ，做投降状。如果反应正确，则由被叫着开始执 棒，并大叫下一个人的名字； 如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投 降动作、发出声音等，则

3、会得到执棒着的惩罚。（ 2）几轮之后，用“大风吹”的方式（由成员在中央做主角说： “大风吹”，众 人各占一位置并回答： “吹什么”成员甲再说： “吹戴眼镜的人”，凡是有此特征 的成员必须交换位置， 成员甲也可抢位置。届时未抢到的位置者换至中央为主角。 依此类推，吹什么特征可变换。小风吹：与大风吹的操作相同，只是没有此特征 的成员必须交换位置） 。将小组成员的次序打乱，并继续进行暖身活动。以此类 推，直到大家熟悉相互的姓名为止。 如果一个人 3 次被打就必须出来表演， 作为 惩罚。（3）总结：让成员相互了解，营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围，从而 使小组成员开始融入到团体辅导中来，为更好地进

4、行情绪管理心理辅导奠定基 础。晾晒心情 第二次活动活动目标： 1. 促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。2. 帮助成员梳理自己的情绪， 了解自己的主导情绪特点， 并正确理 解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动过程：1. 抛物换名（1）准备：能抛的物件如小熊（2）操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人，并同时叫出对方的姓 名，叫错者给予特殊奖励，想办法让对方满意并让大家开心。2. 梳理情绪 （1）冥想放松：伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一 时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。（2）纸笔练习：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。1.

5、最近让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是， 现 在 想 起 这 些 事 ， 我 的 心 情 是 。2. 最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是， 现 在 想 起 这 些 事 ， 我 的 心 情 是3. 每当心情好的时候，我会觉得 。4. 每当心情糟的时候，我会觉得 。5. 我的心情总是 。（2）交流、分享：引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪， 感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。（4）领导者呈现生活中与情绪有关的小故事，启发成员思考。（ 5）成员讨论： 引导成员认识到自己才是情绪的主人， 应该主动构建快乐心情。 （6）领导者小结。走近

6、情绪 第三次活动活动目标： 1进一步增进成员之间的了解。2认识自己的情绪，能辨认各种情绪并了解它发生的原因。活动内容：1. 青蛙跳水（ 1）时间约为 15 分钟（2）操作：每人说一个字，顺时针依次说： “一只青蛙跳下水，咚 ! 两只青蛙跳 下水，咚咚”出错者学做青蛙跳水状。2. 天使与魔鬼 （1）先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事，让后折叠起来与 其他人的纸条混合在一起。（ 2）接下来大家随机抽取一张纸条 （是不是自己原来的那一张都没有关系） ，并 针对纸条上提出的问题展开讨论。（3）从第一个人开始，首先由他读出所面临的问题，然后让他左边的三个天使 和他右边的三个魔鬼交替发言，

7、天使必需给与这个事件正面的评价， 而魔鬼则相 反。（4）天使和魔鬼争辩结束之后， “当事人” 需要总结出自己解决的办法并判定天 使和魔鬼哪一方胜利。 以此类推，直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完 毕，最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。总结：对待同样的事物，不同人会有不同的看法，从而引发不同的情绪反应。例 如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时， 有人因它能够解渴而高兴， 有人因它不足 解渴而懊恼。 根据美国心理学家艾利斯的观点， 一件事情的好坏并不能决定引起 怎样的情绪反应， 关键在于我们对事件所持有的信念、 看法和解释。 如果我们保 持一种乐观的信念， 那么坏事也是好事， 而一旦采取

8、一种悲观的态度， 那么就必 然会面临很多的情绪困扰， 这当然不是我们所希望的， 所以面对问题是我们应尽 量从那种积极正向的角度去看待，从而保持良好的心境。3. 我演你猜（1）准备：情绪形容词卡片、情绪情景（2）操作： 让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片， 并且表现出来， 由其他组员猜这 种情绪是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。 ，让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景， 大家逐个观看并进 行评论：a有人弄坏了你的自行车； b有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿； c当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目； d你把妈妈省吃俭用给你买书的 100

9、 元钱弄丢了； e你在公共汽车上被人踩了一脚；f 同学们喊你的绰号； g在某次竞赛或考试中你获得了第一。 讨论：情绪有好坏之分吗为什么表白情绪第四活动 活动目标： 1. 进一步认识情绪以及产生的原因；2. 学会表达自己的情绪。活动内容：1. 见面说你好 让所有的成员互相自由握手，问你好，保证所有成员之间都握手问好之后， 回到原位。 领导者询问成员的感受， 并让成员说出印象最深的人 （从情绪方面） 2颜色纸片（1）准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形， 方形，三角形，菱形，条形等（2）操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一 下内心的情绪。 两

10、三分钟后， 再请她们张开眼睛， 在纸堆中自选其中自己认为最 能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择， 并尝试形容此时此地的感受。3情绪自我探究 （1）准备：卡片、笔（2）操作： 卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这 种情绪的词语，写得越多越好。在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。 成员分享这些事情， 并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情 绪。 领导者结束语。表白情绪 第四活动活动目标： 1. 进一步认识情绪以及产生的原因；2. 学会表达自己的情绪。活动内容：1颜色纸片（1）准备：

11、组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形， 方形，三角形，菱形，条形等（2）操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一 下内心的情绪。 两三分钟后， 再请她们张开眼睛， 在纸堆中自选其中自己认为最 能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择， 并尝试形容此时此地的感受。3情绪自我探究（1）准备：卡片、笔（2）操作：卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这 种情绪的词语，写得越多越好。在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。 成员分享这些事情， 并且尽量让成员能够充分

12、地表达自己经历这些事情时的情 绪。领导者结束语。情由景生第五次活动活动目标： 1. 学会调整自己的情绪； 2. 学会释放压力的方式。活动内容：1. 天龙八步大家围成一圈， 胳膊搭在相邻两人肩上并伸直， 大家一步步迈向圆心。 到一 定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。（分享：你的感受是什么越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越 大；调节压力的方式各人不同： 尝试、放弃、 带动、一直受别人牵制、 强行拉动、 静观其变；距离产生美， 距离会使我们有空间调整压力。 让我们看看自己的压力 在哪儿来自于哪儿程度怎样对我们产生了怎样的影响）2. 抛开烦恼（1）准备：白纸，纸篓、笔（2）操作

13、：在纸上写下自己不开心的事，不署名，搓成纸团放入筐里。然后每 人再拣回一个纸团，在团体中讨论，找出解决问题的方法。4. 拍背 大家站成一圈，向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒服为止，再互换做怒也可遏 第六次活动活动目标： 1帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。2帮助成员学会宣泄、 表达愤怒的方法， 掌握控制愤怒的有效策略。 活动内容：1. 情景表演由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞， 但互不相让， 话不投机， 发 生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。 2. 我也有愤怒请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来， 按要求用笔写在纸

14、上。 （要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒 时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等； 表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！ ”“他（她）太过分！”“这简直是 厚颜无耻的做法！”等；写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、 痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感 受） 最后分享讨论。3. 制怒法宝成员逐一发言， 提出自己控制愤怒等不良情绪的策略， 领导者带领成员对各 种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。4. 结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会。 领导者总结， 向成员提出控制和管理愤怒

15、的意见和建议快乐其实很简单 第七次活动活动目标： 1进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，构建愉悦心情。2帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定 会发现生活中的快乐元素。活动内容：1. 镜中人成员两人一组， 一人扮演照镜子的人， 要做出各种快乐的表情。 一人扮演镜 中成像，要模仿对方的样子，一轮表演完成后，双方互换角色。2. 快乐清单每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情， 越多越好。 成员互相分享快 乐。3. 快乐密码成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法， 成员讨论， 鉴别各种方法的可行性，领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。4. 结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会， 领导者对成员表达祝愿， 希望其 每天都有好心情。释放魅力，迎接未来 第八次活动活动目标：1. 整理团体经验所得；2. 整理别人对自己的回馈，了解自己在团体中的表现；