已阅读5页，还剩135页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、 练习者可以用单臂 (1 4KG 重的实心球 ) 或双臂 (3 KG 重的实心球 ) 做此练习。这个练习能提高上肢的爆发力。 下面是双臂练习。 1 站在离 一 面墙约 3-4 英尺远处，双脚分开。 2 双手握住 个 橡皮实心球。把球举过头顶，屈肘 45-90 度，拇指向下。 3 爆发性地快速展臂，将球抛至墙上。注意，抛球时球的落点要高于手的位置 4 当球弹回时，完全伸展手臂去接球，球的作用力将推动手臂向后移动，肘部呈 45-90 度角； 5 接着立即重复，每组完成 15-50 次。 按跑动速度将队员平均分成二组。 一组队员站在一侧的罚球线上，将另外两组队员安排在对面的限制区内，其中一组排在另一
2、组的后面。从罚球线开始，沿直线平均每 2 米 摆放一个标记物，放置 3-4 个标记物。罚球线作为起点。练习开始，站一侧限制区内，两组中的前一组队员冲向第一个标记物，并迅速跑回罚球线，然后冲向第二个标记物，再迅速跑回罚球线，如此完成所有标记物的练习，该组完成全部练习之后，跑向对面罚球线上休息的一组。当练习队员跑过罚球线之后，另一端的 一组队员开始上述练习。在他们完成练习后，再跑向最后一组，继续上述练习，完成一轮练习。二组轮换，完成 6-10 轮。该练习运动和休息的时间比率为 1 ： 2 。 替换练习 冲刺至标记物，转身，然后迅速跑回罚球线 冲刺至标记物，后退至罚球线。 冲刺至标记物， 45 度防守滑步至罚球线。 侧滑步至标记物，侧滑 步回到 罚球线。 侧滑步至标记物，迅速跑回罚球线。 冲刺至标记物，侧滑步
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2026食品加工业消费需求变化与品牌营销创新策略规划研究分析报告
- 2026中国新能源金融行业区块链技术应用与投资潜力研究报告
- 2026年10月自考00814中国古代文论选读押题及答案（江苏）
- 2026中国医疗健康养老产业发展现状与政策支持研究报告
- 2026中国食品饮料行业品牌营销策略研究及市场规模分析报告
- 2026欧洲锂电池行业市场现状生产销售面积投资法规规划综述报告
- 2026中国G通信设备制造业发展现状及未来增长潜力评估报告
- 保险风控模型优化-第12篇
- 2026中国食品机械行业市场深度调研及发展趋势与投资前景预测研究报告
- 2026汽车行业市场变化趋势分析与行业市场竞争潜力全新研究分析报告
- 物资采购合同范本
- 2026-2030中国金红石开发利用市场发展潜力与产销规模规划研究报告
- 2026年四川宜宾市中考英语考试真题及答案
- 2026年下半年教师资格证考试保教知识与能力幼儿园题及答案
- 卵巢蒂扭转护理查房
- 预制柱安装方案
- 2025届南水北调东线江苏水源有限责任公司秋季校园招聘9人笔试历年参考题库附带答案详解
- 2026历年高考英语高频词汇短语800词汇编（全国卷真题版）
- （正式版）DB44∕T 2828-2026 城镇燃气安全检查与评估标准
- 2026 文物保护责任监理师《法律法规与工程管理》考试参考题库 800题 -含答案
- 2026年贵州幼儿园教师进城选调考试试题
评论
0/150
提交评论