2017三周减肥新方法

1、三周减肥法1.三周减肥法三周减肥法，就是在 三周内，通过控制饮食的份量和种 类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效 果。三周共分三个阶段，分别是前 3天断食阶段，中8天蔬 果餐，后10天6成饱饮食。减肥第一阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻 意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议 从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯500ml的温度大约在 25度的淡盐水（加盐量不要超过 2g）,小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水 份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

2、需要提醒大家： 一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良 反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。减肥第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类， 消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比 较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变三周减肥法的食物选择心得：三周减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享 受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内 容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤 面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁 或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适

3、量咖啡帮助加快体内脂 肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热 量为1045千焦，全天2090千焦。减肥第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是 6成饱，睡觉前5小时不进任 何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶 段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中 的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。2.三周减肥法说明严格执行 三周后一般减少体重 15斤左右，如果不到 三 周就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切 记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提 升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住 也可换用进行减肥，相

4、对要方便且安全的多。具体作法如下全程三周减肥，分为三个阶段：1 .前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段 ）。2 .中8天:蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。3 .后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物）（严格执行三周后一般减少体重15斤左 右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮 食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。中8天水果食谱推荐：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开 的一种食物，水果中除含有多种维生素

5、、糖外，还含有丰富 的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳 食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷 似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排 由体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆 固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做 原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排由，从而 降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的 物质减肥，会有意想不到的减肥效果。首先，选择含糖较少 的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹 果、掰猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖

6、指数较低， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂 肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香 蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维 素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用， 其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又

7、如吃半个中等大的西瓜（瓜瓢重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量 680卡，约相当于三碗米饭。 所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不 仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不 满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还 能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。4 .推荐食谱：推荐食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒 西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。推荐食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、 芹菜加上煮五香

8、花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡 蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐 汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。推荐食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸 鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣 藕片，小米粥一碗。推荐食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、 煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青 椒土豆丝、凉拌茄泥。推荐食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿 牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤， 素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可

9、以任选某一餐的食 物，自由搭配。5 .中医饮食减肥黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便， 且热量含量也较低。早灵芝所含早灵芝酸成分有着分解脂肪 及抑制糖类物质转化为脂肪的作用，可将人体脂肪分解后， 通过正常排便，排泄由体外。苹果含有果胶质，这是一种可 溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸 收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道 蠕动，促进排便。6 .中间8天不吃主食，只吃蔬菜水果。掰猴桃为最佳 选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到 消脂的目的。从而达到减肥的效果。7 .饮食守则1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不 但有助于消除

10、脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会 阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内 瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的， 蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自 己的食欲。2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因 是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪 淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东 西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体 吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的 水煮青菜或水果。4）要早睡早起，不

11、能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相 对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿 而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡 早起，避免夜晚饥饿的情况由现。8 .其副作用多个朋友尝试时，在开始的断食期由现昏厥，呕吐，低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会由现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前 3天有乏力，皮肤差，第 2阶段 肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过三周减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很 好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了 16斤

12、。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹 很厉害！这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正 常。需要自己调。有迫切需要减的就用， 加上运动效果更好， 不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不 会想吃那么多了。控制体重的基本理念是：吸收的能量比消 耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减 少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量 多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂 肪燃烧），这就是减肥。通过三周炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成 功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超 过原来体重。这是因为节食后摄入热

13、量减少，其基础代谢率 就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后, 控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储 存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食 和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防 止减肥反弹。1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。 用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将 减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难 受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热 量食物。3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等 不到下一顿就胡乱进食，也能够因此而感觉乏力，

14、使你难以继续恪守订好的减肥计划。4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的 纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里 膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感 会很快由现，迫使你用零食救急或者以更大的胃口迎接下一 顿。6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较 快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。 淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过 程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐， 少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐 的饭量。

15、8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人 省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代 名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用 美食。做到以上几点， 三周节食减肥成功以后就不再容易发 胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习 惯。三周减肥法是一种通过严格控制饮食进行减肥的方法，利用此法一般情况下一周能够减肥0.9-1.4千克，三周减肥法要求一日两餐，食物选择也有规定。不过，三周减肥法的食物选择范围还是比较广的，所以减肥者在减肥期间是可以 享受到美味的食物的。下面就是一位网友的三周减肥法体验，成功减重15斤。第一阶段3天：完

16、全断食，只饮水。（前 提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水 果。第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就 行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午56点之间，以后就不再吃任何食物。）本人前3天减了 6斤，前三天其实不是 特别难熬。我的第一天过得很轻松，什么都没吃，喝了 8杯 绿茶（可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、 乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是 坚持住了，照例喝了 8杯绿茶。第三天

17、明显感觉身体很虚， 我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例 又喝了 8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最 后一天，一定要坚持住!3天就这样过去了 ！有点辛苦，但是 瘦了 6斤，觉得还是挺值得的。中间 8天减了 8斤，第四天 其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看 到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何东西，睡前 2小时不喝水）。一天的苹果餐就这样 过去了，很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。 第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补 充vc） o第十，第十一

18、天早上吃了一个西红柿，中午晚上各 吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前 11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这 11 天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到 和男友每次外由，一看到身材暴好的MM时，男友眼中流露由的那种赞慕的眼光，一切动力都有了 ！后10天我减了 5斤, 后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意 的，我每天按时吃三餐，饭量是 6成饱，睡觉前5小时不进 任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行 三周减肥方法的，没有任何作弊 情况，于是我的

19、体重从 三周前的108斤到88斤，呵呵，真 是开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称， 脸上的肉肉也没了 ！对了这期间我没有运动过 ！羡慕吧？不要 犹豫了，过了三周，美丽也属于你！三周减肥法一深度减肥什么是三周减肥法：三周减肥法，就是在三周内，通过 控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或 运动而达到减肥的效果。三周共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥 方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如 果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。三周减肥法减重数三周减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制 效果差：10-15斤三周减肥法饮食 第一阶段一一排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段一一消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉 质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水 果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段一一巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食， 晚餐最好是在下午 56点