篮球训练营训练计划

1、篮球训练营训练计划总体介绍：我们的理念： 在今年的训练营当中，我们的训练理念是“科学”、“新颖”、“交流”，营员在每一天、 每一次的训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、 打造的针对性训练方法， 为提高训练效果， 使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练 方法和提高篮球技术水平，我们特意将训练组别增加至六大组别，分别是A 实战组、 B专业组、 C高级组、 D提高组、 E基础组、 F 兴趣组。能够对营员做到“因材施教”，根据每一组 组别的年龄和技、 战术特点， 分别设计了六套不同的训练方案， 会让营员体会到非同一般的 训练乐趣。我们的教练团队：凭借我们多年来和

2、 NBA以及 CBA球队建立的良好合作关系，我们会邀请国内外知名运动员、 教练员执教我们的训练队伍， 在生活和学习中与营员们共同相处， 讲述他们的成长故事， 为 营员树立学习和追赶的偶像。 用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、 价值观， 使营员除 了能够在篮球技术上取得长进外， 在训练营结束后能够让这短暂的相逢， 变成一生的美好回 忆，使自身品质得到良好升华。我们的分组：为了保证训练的严谨性， 我们在开营的第一天， 将严格按照营员的年龄和技术水平分组， 为 营员提供最合理的训练组别。A 实战组：原则上年龄在 17-18 周岁，拥有优秀的身体素质、个人技术，之前经过多年的专 业训练， 并且懂得

3、简单的全队技战术配合。 在训练营中将主要以实战交流比赛为基础， 从理 论与实践两方面，学习当今世界最先进的篮球全队战术。B 专业组：原则上年龄在 15-16 周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个 人技术动作， 并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。 在训练营中主要以巩固 2-3 人间进 攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。C高级组： 原则上年龄在 13-14 周岁，具备良好的协调性、 力量性、 柔韧性等基本运动能力， 基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。在 训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体

4、素质训练为主。D提高组：原则上年龄在 11-12 周岁，参与篮球训练不久，对篮球运动有初步的认识但是对 于个人技术的动力定型还未形成，对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。在训练 营中主要以提高篮球球性，锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。E 基础组：原则上 9-10 周岁，刚刚接触篮球不久，身体协调性、柔韧性、力量性以及人体 基本运动能力稍有欠缺，对于篮球基础技术，还处在认知阶段，基本功较差。训练营期间， 主要以正规篮球动作养成与提高为主， 辅助以篮球游戏， 使营员在非常放松的氛围下提高篮 球技能及身体素质。F兴趣组：原则上 9 周岁以下，第一次接触篮球训练，不具备良好的人体运动能力。在

5、训练 营中通过体育游戏、 趣味篮球游戏等方法， 锻炼营员的基本运动能力， 培养营员对体育运动 和身体锻炼的良好习惯，为之后的晋级训练做准备。备注：技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。A实战组：内容时间早操上午下午第一天营员报到，办理入营手续，缴 纳相关费用，领取服装，统一 前往驻地安排房间、参加训练营会议， 了解注意事项，熟悉驻地环 境、设施参加开营典礼进行分组测试 参加团队心理训练课程，认识 教练员和同组营员第二天适应性有氧训练 柔韧性训练适应性个人技术训练（运球、 投篮、传球） 轻负荷身体素质训练准备活动篮球基本脚步训练2、3 人间的进攻基础战术配合 投篮训练第三天有氧训练

6、柔韧性训练准备活动柔韧性训练 全队实战中的快攻战术训练 高级软梯训练准备活动进攻基本脚步训练 对抗比赛（教练员指导下按照 上午所学习的快攻战术，进行 比赛）第四天柔韧性训练无氧训练准备活动柔韧性训练 全队进攻、防守 2-3 联防基本 站位和方法投篮训练准备活动 防守基本脚步训练 对抗比赛（教练员指导下按照2-3 联防战术进行教学比赛）第五天外出游览第六天无氧训练 专项脚步训练篮球理论课（包含内容：篮球 发展史、篮球全队进攻战术概 述、篮球全队防守战术概述、 最新规则、裁判法）教练员带队与其他俱乐部进 行教学比赛，检验已学技战术 的运用第七天有氧训练 力量训练准备活动柔韧性训练 全场 1-2-1

7、-1 防守战术训练 投篮训练准备活动 专项脚步训练 对抗比赛（教练员指导下按照 1-2-1-1 联防战术进行教学比 赛）第八天调整一天，不安排早操内容准备活动 柔韧性训练 半场进攻防守 3-2 联防战术训 练高级软梯训练准备活动基本脚步训练 对抗比赛（教练员指导下按照 3-2 联防战术进行教学比赛）第九天有氧训练 基本力量训练准备活动柔韧性训练 全队进攻、防守策应战术训练 高级软梯训练教练员带队进行队内教学比 赛，检验已学技战术的运用第十天有氧恢复性训练 柔韧性训练准备活动 参加个人技术水平测试 进行汇报比赛 参加闭营典礼，颁发奖品和证 书毕营B专业组：内容时间早操上午下午第一天营员报到，办理

8、入营手续，缴 纳相关费用，领取服装，统一 前往驻地安排房间、参加训练营会议， 了解注意事项，熟悉驻地环 境、设施参加开营典礼进行分组测试 参加团队心理训练课程，认识 教练员和同组营员第二天有氧训练 柔韧性训练准备活动 基本脚步训练 运球专项训练 个人突破技术训练 身体素质训练准备活动 专项脚步训练2、3 人间的快攻传球训练 全场多打少训练 投篮训练第三天无氧训练 力量训练准备活动柔韧性训练 有球掩护、无球掩护基础配合 训练投篮训练准备活动 徒手防守专项脚步训练 有球防守选位、多人配合防守 选位训练初级软梯训练第四天有氧训练 基本脚步训练准备活动 柔韧性训练 传切、突破分球基础配合训练 半场三对

9、三比赛训练 身体素质训练准备活动 进攻专项脚步训练 全场三对三训练 全场教学比赛第五天外出游览第六天有氧训练 专项脚步训练准备活动基本脚步训练 全场少打多个人技术强化训 练跳投综合训练准备活动柔韧性训练 2、3人间局部基础配合训练 队内教学比赛 初级软梯训练第七天无氧训练 力量训练篮球理论课（包含内容：篮球 发展史、篮球全队进攻战术概 述、篮球全队防守战术概述、 最新规则、裁判法）教练员带队进行队内教学比 赛，检验已学技战术的运用第八天有氧训练 专项脚步训练准备活动柔韧性训练 个人顶抢、冲抢篮板训练 全队顶抢、冲抢篮板训练 投篮训练准备活动基本脚步训练 进攻防守，半场、全场人盯人 训练初级软梯

10、训练第九天调整一天，不安排早操内容准备活动柔韧性训练 半场策应战术基础配合训练 投篮训练身体素质训练教练员带队与其他俱乐部进 行教学比赛，检验已学技战术 的运用第十天有氧训练 柔韧性训练准备活动 参加个人技术水平测试 进行汇报比赛 参加闭营典礼，颁发奖品和证 书C高级组：内容时间早操上午下午第一天营员报到，办理入营手续，缴 纳相关费用，领取服装，统一 前往驻地安排房间、参加训练营会议， 了解注意事项，熟悉驻地环 境、设施参加开营典礼进行分组测试 参加团队心理训练课程，认识 教练员和同组营员第二天有氧训练 柔韧性训练准备活动篮球跑动专项脚步训练 篮球运球技术强化训练 篮球投篮技术强化训练准备活动

11、 柔韧性训练 篮球行进间投篮强化训练 个人突破技术强化训练 初级软梯训练第三天无氧训练 基本脚步训练准备活动 篮球进攻专项脚步训练 篮球传球技术强化训练 身体素质训练准备活动柔韧性训练 篮球行进间配合传球强化训 练三对三对抗训练第四天有氧训练准备活动准备活动力量性训练篮球跳跃专项脚步训练 全场一对一、一对二突破技术 训练投篮训练柔韧性训练 全场教学比赛 身体素质训练第五天外出游览第六天调整一天，不安排早操内容准备活动柔韧性训练 篮球防守专项脚步训练 投篮训练教练员带队进行队内教学比 赛，检验已学技战术的运用第七天无氧训练 柔韧性训练篮球理论课（包含内容：篮球 发展史、篮球全队进攻战术概 述、篮

12、球全队防守战术概述、 最新规则、裁判法）准备活动 柔韧性训练 2、3人间局部基础配合训练 队内教学比赛 初级软梯训练第八天有氧训练 柔韧性训练准备活动 身体协调性专项脚步训练 抢篮板球基本技术训练教练员带队进行队内教学比 赛，检验已学技战术的运用第九天无氧训练 基本脚步训练准备活动柔韧性训练 篮球位置技术介绍 根据营员技术特点分组进行 位置技术训练投篮训练准备活动 柔韧性训练 全场快攻传球训练 全场多打少训练 初级软梯训练第十天有氧训练 柔韧性训练准备活动 参加个人技术水平测试 进行汇报比赛 参加闭营典礼，颁发奖品和证 书毕营D提高组：内容时间早操上午下午第一天营员报到，办理入营手续，缴 纳相

13、关费用，领取服装，统一 前往驻地安排房间、参加训练营会议， 了解注意事项，熟悉驻地环 境、设施参加开营典礼进行分组测试 参加团队心理训练课程，认识 教练员和同组营员第二天有氧训练 柔韧性训练准备活动 基本脚步训练 球性训练 基础运球训练 身体素质训练准备活动柔韧性训练 原地徒手行进间投篮训练 行进间持球行进间投篮训练 力量训练第三天有氧训练 基本脚步训练准备活动 柔韧性训练准备活动 篮球跑动专项训练原地传球强化训练行进间传球介绍球性训练 胯下运球强化训练第四天有氧训练 柔韧性训练准备活动 篮球进攻专项脚步训练 球性训练 背后运球强化训练训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛第五天外出游

14、览第六天有氧训练 基本脚步训练准备活动 篮球跳跃动作专项脚步训练 球性训练 综合运球强化训练准备活动柔韧性训练 原地投篮动作强化训练 多种训练形式和内容的投篮 训练第七天调整一天，不安排早操内容准备活动柔韧性训练 所学运球、传球、投篮动作的 综合训练身体训练准备活动 篮球协调性运动能力脚步训 练球性训练投篮强化训练第八天有氧训练 力量训练准备活动柔韧性训练 介绍个人原地和行进间、持球 和运球的多种突破动作 身体训练训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛第九天有氧训练 力量训练篮球理论课（包含内容：篮球 运动相关介绍、球星故事、精 彩训练和比赛内容视频观看 等）准备活动 篮球防守专项脚步

15、训练 球性训练 后转身运球强化训练第十天调整一天，不安排早操内容准备活动 参加个人技术水平测试 进行汇报比赛 参加闭营典礼，颁发奖品和证 书毕营E基础组：容 时间内早操上午下午第一天营员报到，办理入营手续，缴 纳相关费用，领取服装，统一 前往驻地安排房间、参加训练营会议， 了解注意事项，熟悉驻地环 境、设施参加开营典礼进行分组测试 参加团队心理训练课程，认识 教练员和同组营员第二天有氧训练 柔韧性训练准备活动篮球游戏 篮球跑动专项脚步训练 原地篮球球性训练准备活动篮球游戏 学习行进间投篮动作 身体素质训练行进间球性训练第三天有氧训练 基本脚步训练准备活动篮球游戏 篮球进攻专项脚步训练 原地篮球

16、基本运球训练 行进间基本运球训练训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛第四天有氧训练 柔韧性训练准备活动篮球游戏 原地篮球基本传球训练 行进间传球介绍 身体素质训练准备活动 篮球游戏 篮球防守专项脚步训练 原地基本运球训练 （ 网球教具 配合） 行进间基本运球训练（障碍物 教具配合）第五天外出游览第六天有氧训练 基本脚步训练准备活动篮球游戏 篮球跳跃动作专项脚步 原地篮球基本投篮动作训练 篮球场上各种投篮方法的综 合训练身体素质训练准备活动 篮球游戏 行进间基本运球训练（网球教 具配合） 介绍原地胯下、背后，行进间 转身运球的训练方法（障碍物 教具配合）力量训练第七天调整一天，不安排早

17、操内容准备活动 篮球游戏 篮球篮球灵活性、协调性专项 脚步训练 综合行进间运球训练（网球、 障碍物、软梯等教具配合进 行）速度训练训练和学习个人技术和身体条件允许，安排教学比赛第八天有氧训练 力量训练准备活动篮球游戏 所学运球、传球、投篮动作的 综合训练耐力训练准备活动 基本脚步 队内教学比赛 速度训练第九天不安排早操篮球理论课（包含内容：篮球 运动相关介绍、球星故事、精 彩训练和比赛内容视频观看 等）准备活动 基本脚步 队内教学比赛 速度训练第十天调整一天，不安排早操内容准备活动 参加个人技术水平测试 进行汇报比赛 参加闭营典礼，颁发奖品和证毕营书F 兴趣组：内容时间早操上午下午第一天营员报

18、到，办理入营手续，缴 纳相关费用，领取服装，统一 前往驻地安排房间、参加训练营会议， 了解注意事项，熟悉驻地环 境、设施参加开营典礼进行分组测试 参加团队心理训练课程，认识 教练员和同组营员第二天不安排早操准备活动 体育游戏 原地球性训练 行进间球性训练 身体训练准备活动 柔韧性训练 体育游戏 原地运球训练 行进间运球训练 身体训练第三天不安排早操准备活动体育游戏 篮球跑动相关的专项脚步 行进间运球训练身体训练准备活动体育游戏 行进间运球训练 行进间投篮动作训练 身体训练第四天不安排早操准备活动体育游戏 篮球进攻相关的专项脚步 行进间运球训练 原地投篮动作方法训练通过游戏性质的竞赛内容，提 高小营员的自信心和团队协 作精神第五天外出游览第六天不安排早操准备活动体育游戏 篮球跳跃相关的专项脚步 原地传球动作训练 行进间投篮训练 原地投篮训练准备活动体育游戏 行进间运球训练 体验背后、胯下、后转身运球 半场一对一攻防训练第七天不安排早操准备活动体育游戏 行进间运球训