男人减肚子的简单方法减肚子的简单方法.doc

1、男人减肚子的简单方法:减肚子的简单方法男人减肚子的方法推荐1、少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的成效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。假设是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。2、少欲多施不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，分开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。3、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但假如你是有小肚腩的MM，可以将

2、晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。4、利用通勤时间健走健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且合适大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!5、不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且假如不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。6、

3、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对安康也有害处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最正确选择。7、在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多漫步，用正确的方法释放压力。8、在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以参加扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边改变到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，

4、会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。9、喝纤维饮料纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制进步食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。10、多些笑声捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑可以锻炼胃部肌肉呢?假如你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美妙身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，可以增加胃部肌肉的运动才能，调节好饮食，你就能苗条很久了。11、下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性那么以肚脐下居多，假设

5、指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;假设指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿程度方向稍用力缓慢按压15秒钟。12、改变运动就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥方案一旦开场，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。13、少吃高“油水”的食物“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。如今专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%

6、对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好似不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反响过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。14、少衣多浴脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季降临时不要穿得太暖和，最好是穿着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，进步身体代谢率。15、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在

7、床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。16、少忧多眠与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠缺乏四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最根本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧.土豆减肥食谱推荐1、白水土豆蘸醋食用法制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。效果：具有很好的饱腹效果，合适大胃王减肥食用。2、香油土豆丝制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。食用：代替晚餐，假如怕饿，可以搭配白粥。效果：具有很好的通便排毒的作用。