科学骑车锻炼身体_第1页
科学骑车锻炼身体_第2页
科学骑车锻炼身体_第3页
科学骑车锻炼身体_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、科学骑车锻炼身体根据调查发现长期的坐着，易导致身材肩宽、背厚、腿细，腹部赘肉过多，特别是中老年人。骑自行车是一种全身的运动，可以锻炼全身的肌肉，改善心肺功能。但你知道怎么样骑自行车才有效果吗？下面让健身专家为你解答。# F0 V5 q/ F0 ( z- " E+ a 2011-10-2 12:23:38 上传下载附件 (301.86 KB)   v2 X. r+ g6 k9 x; T8 V5 y" U  5 B9 g9 g第一、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。# B)

2、 _" p. k/ k1 S7 A9 S1 4 X! ) A, k3 y% R3 q第二、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。% - |  u( Q: X第三、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。: l. d5 L0 , k/ a) T; o! G正确的骑车方法才能让锻炼有效果，不科学的运动式只会浪费了时间，伤害了身体。) J. B+ ?( D1 K* p. e, V9 t:另外骑自行车不仅仅只锻炼全身肌肉改善心肺

3、功能，如果想减肥瘦身的MM可以经常的试试骑自行车减肥法。- e- Z' |8 j' N& z9 。9 Y2 |7 w- s  p$ 5 1 S; e6 / n 2011-10-2 12:26:02 上传下载附件 (235.32 KB) . P: N( v% E+ 7 8 6 w4 x4   88 d6 D, _- T0 A  T4 骑自行车的好处, P! i1 _) w7 W$ ' W. , v; i- 1 L8 X+ + # : # 一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，

4、骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。) z; G/ D+ c7 A0 G9 V2 e! x3 J) z2 i7 二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。三、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。' ( x* a  U6 c: m" S8 四、可改善性功能。每日骑自行车45公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。# 0 f$ Z& D+ d8 / x8 u/ k9 + R2  五、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论