练习太极拳17个注意事项

1、练习太极拳 17 个考前须知下面是为大家整理的关于：练习太极拳 17 个考前须知。欢送阅读 !简述练习太极拳 17 个考前须知 1、太极拳和其它武术锻 炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特 别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。 开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌 情暂停。2、防止在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的 庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环 境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼 有雾时不宜在室外进行锻炼 3、饱食及醉酒

2、之后，也不可立即练习。4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意 不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。6、防止正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过 早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练， 下午三四点钟以后或是在黄昏。7、如果选择在室内进行锻炼时， 要注意通风，保持室内空气新鲜。 以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的成效。8、不要急于求成，千万不要成心用力呼吸来到达所谓的“气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等

3、，否那么容 易引起扭伤、碰伤、骨折等。10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时假设发生心绞痛应 立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解 可舌下含服硝酸甘油 1 片缓解疼痛，及时去医院检查。11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳， 以便立稳， 但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于 推手技术提高。12、服装没有具体要求， 宽松、便于活动即可， 不要穿带跟的鞋， 平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。13、初练太极拳者自身带有僵力 劲 ，不要刻意下沉祛除僵力 劲， 保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致 要做到 自然放松、虚灵顶劲

4、、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实清楚、五趾微微抓 地，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立 身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸 部，双臂翻开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休 息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后 30 分钟内不宜运动。16、下雨天应在室内练， 如果打雷就最好暂时不练， 以免受惊吓， 雾天或风大最好室内练，

5、非要出去，那就喝 3小杯白酒1 杯也行解雾 气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动 没什么的。17、经过一段时间锻炼后， 身体难免要出汗， 此时不可走向风口， 应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态 ,使大脑 皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学 习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域 ,从而使大脑得 到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病 病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从 而到达较好的健身、祛病的成效。二对运动系统的

6、影响太极拳特别强调以内中轴引动腰脊 外中轴 ， 依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺 激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又 有力。加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的 正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性 又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节 体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能 力。三对呼吸系统和消化系统的影响太极拳动作柔和缓慢 ,随着动作 导引内气贯穿五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸 ,是以

7、隔肌活动为主的深长的呼吸运动， 由于横隔膜上下移动的范围较大， 致使胸腔容积增大， 胸内负压增加， 肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大。从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性， 改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不 勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增 大肺活量，防治各种慢性肺病。太极拳运动的腹式呼吸 ,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝 脏,肠胃能起到自我按摩作用 ,提高肠胃的蠕动、 消化和吸收的能力 ,改善 人体内部的物质代谢 ,提高人体健康水平。四 对心血管系统及免疫系统的影响实

8、验证明， 太极拳对人的心脏 功能有明显提高作用。可使心机纤维增粗， 心壁增厚，收缩力增强， 冠状动脉口径变粗， 心脏容量和每博输出量增加。太极拳运动作为缓和型的有氧练习 ,可以促进机体副交感神经活性 增强 ,交感神经的活性下降 ,因而使机体对应激的敏感性下降 ,改善机体 免疫功能。五平衡阴阳，调和气血的作用太极拳是按照太极理论和中医根本 理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系 脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机 能活动，从而到达养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通那么身体健康，经络不通那么生疾病。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充 足的内气，并运行内气贯穿十二