预防颈椎病自我按摩

1、2022-2-21推拿学科1 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩 （1 1）按揉百会）按揉百会 ：用中指或食指按于头顶最高处用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重正中的百会穴，用力由轻到重按揉按揉2030次。次。 功效：健脑宁神，益气固脱。功效：健脑宁神，益气固脱。百会穴：头顶正中，两耳尖直上与头正中线交叉点处百会穴：头顶正中，两耳尖直上与头正中线交叉点处2022-2-21推拿学科2 （2 2）对按头部）对按头部 双手拇指分别放在额部两侧双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动力做对

2、按揉动2030次。次。 功效：清脑明目，振奋精神。功效：清脑明目，振奋精神。太阳穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处太阳穴：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科3 （3 3）按揉风池）按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风用两手拇指分别按在同侧风池穴其余手指附在头的两侧，池穴其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉由轻到重地按揉2030次。次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。功效：疏风散寒，开窍镇痛。风池穴：枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处风池穴：枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处 预防颈椎病

3、自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科4 （4 4）拿捏颈肌）拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，同时余四指放在颈肌对侧，同时用力对合，将颈肌向上提起用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴至大椎穴2030次。次。 功效：解痉止痛，调和气血功效：解痉止痛，调和气血 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科5 （5 5）按压肩井）按压肩井 以左（右）手中指指腹按于以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重对侧肩井穴，然后由

4、轻到重按压按压1020次，两侧交替次，两侧交替进行。进行。 功效：通经活络，散寒定痛。功效：通经活络，散寒定痛。肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科6 （6 6）按摩大椎）按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎上背部，用力反复按摩大椎穴各穴各2030次，至局部发次，至局部发热为佳，两侧交替进行。热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。功效：疏风散寒，活血通络。大椎穴：大椎穴位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处大椎穴：大椎穴位于后正

5、中线上，第七颈椎棘突下凹陷处 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科7 （7 7）对按内、外关）对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴，相对用力按对侧的外关穴，相对用力按揉揉1分钟，双手交替进行。分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。功效：宁心通络，宽胸行气。内关穴：远端腕横纹上内关穴：远端腕横纹上2 2寸的中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间寸的中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间外关穴：前臂背侧，腕背横纹上外关穴：前臂背侧，腕背横纹上2 2寸，尺、桡骨之间寸，尺、桡骨之间 预防颈椎

6、病自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科8 （8 8）掐揉合谷）掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴，用力掐揉另一手的合谷穴，用力掐揉1020次，双手交替进行。次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神功效：疏风解表，开窍醒神 合谷穴：手背部位，第二掌骨中点，靠近拇指侧合谷穴：手背部位，第二掌骨中点，靠近拇指侧 以一手的拇指指间关节放在另一手虎口上，当拇指尖下是穴以一手的拇指指间关节放在另一手虎口上，当拇指尖下是穴 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩2022-2-21推拿学科9 （9 9）梳摩头顶）梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加