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文档简介

1、体育与健康体育与健康（五（五- -六年级全一侧）六年级全一侧） 未来出版社未来出版社第二章 运动参与 第二节 积极性休息的体育运动积极性休息的体育运动 瑜伽运动瑜伽运动什么是积极休息性体育活动 能利用适当的体育活动来调剂生活、学习、甚至运动中的疲惫，是一种积极的生活态度，也是维护身心健康的良好措施。 瑜伽运动：也是大家喜欢的休息性体育活动。瑜伽的起源： 瑜伽起源于印度，它是一种古老的健身方法，有着近六千年的印度文化传承，是一种非常好的运动。在全世界范围内，不同的人群都在练习瑜伽。瑜伽意思是和谐、统一、相应、结合，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施。人们模仿动物的姿势将紧张与松弛结合的方

2、法运用人体，就是“体位法”。调整自己紊乱的气息， “呼吸法”随之产生。而冥想是瑜伽的最高境界，是一种很好的减压方式。下面我们介绍几种姿势： 一、 伸展三角式： 身体慢慢向左侧曲， 左手撑地，头转向上， 眼睛向上看，右上臂上 举，手臂连线成直线， 且与地面垂直，手臂 及身体在同一平面内。姿势： 二、太阳式： 跪立，右腿向后伸展，膝 盖和脚背着地，双手放在 身体两侧，指尖触地。 呼气时身体后仰。姿势3： 脊柱伸展式： 呼气，身体前屈，两手置 于身体两侧，调整呼吸， 保持20秒，吸气，尽量延 伸颈椎，向前看。 呼气，使背部进一步 延伸，双手抱住脚踝，保 持20秒，吸气，恢复直立。姿势4： 鹤式：从双

3、手叉腰开始，左膝稍弯曲，右腿缠住 左腿，右腿在左腿旁点地。身体 平衡后，再让两手臂页缠住，左 臂在上，双手合十，保持这个姿 势深呼吸，下蹲，控制平衡30 秒左右，做正常呼吸并还原成站 立姿势，换另一侧做。姿势5： 猫式猫式： 仰头、弓背、伸爪是猫 伸懒腰的三个特征。姿势6： 骆驼式： 先跪在地上，调整好呼吸， 头往上看，一边呼吸一 边身体后仰。双手撑在 脚跟或抓住脚掌，保持 这个姿势20秒左右，并 做呼吸。逐渐还原 成跪立姿势。姿势7： 肩肘倒立式：平躺开始，收手双腿到直立，两手 扶背部保持平衡到两腿 伸直，保持30秒，首推 后到起立。姿势8： 仰卧举腿 平卧，双手放在臀部两侧， 向上曲腿收臀，双脚 与地面接触，保持平衡。姿势9：姿势10 鸳鸯式：姿势10： 推桥姿势10 平衡练习：结语： 同学们： 瑜伽运动可以单个动作练习，也可以组合多动作练习，对我们的体型

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