颈椎病健康知识讲座

1、颈椎病颈椎病-安康知识讲座安康知识讲座 n1 1、上肢放射性疼痛及麻木、上肢放射性疼痛及麻木2 2、后枕部频频出现疼痛、后枕部频频出现疼痛 n3、下肢发软或全身出现“电击式反响n3、下肢发软或全身出现“电击式反响4 4、旋颈后加重眩晕等病症、旋颈后加重眩晕等病症 n5 5、不明原因的吞咽困难、不明原因的吞咽困难n1 1、睡眠姿势、睡眠姿势睡眠姿势睡眠姿势(1) (1) 正确的睡姿：正确的睡姿： 仰卧位和仰卧位和( (或或) )左、右侧卧位交替睡眠。左、右侧卧位交替睡眠。(2) (2) 仰卧睡眠：仰卧睡眠： 头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放

2、松。(3) (3) 侧卧位睡眠：侧卧位睡眠： 双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进展。双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进展。n2 2、枕头、枕头 枕头枕头选用符合生理要求的枕头选用符合生理要求的枕头 枕头枕头 仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。 枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳根据个人自己的拳，侧卧枕高应为一拳加二指。根据个人自己的拳，侧卧枕高应为一拳加二指。 n 3 3、颈椎病患者该睡什么床颈椎病患者该睡什么床？床

3、床(1) 棕绷床： 透气性好、柔软、富有弹性，比较合适颈椎病患者的使用。床床(2) 席梦思床垫：席梦思床垫： 床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用(3) 火炕： 有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病病症的作用。 床床床床(4) 木板床： 可维持脊柱的平衡状态。假设被褥铺垫松软适宜，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。床床(5) 气垫床、沙床、水床：气垫床、沙床、水床： 分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体分别采取在床垫内通过气体、沙、水

4、的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。各部符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。价格极其昂贵。4 4、颈椎病患者如何进展饮食调养？、颈椎病患者如何进展饮食调养？ 饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C C的食品，如新颖的水果，蔬菜等。的食品，如新颖的水果，蔬菜等。5 5、正确的姿势是、正确的姿势是 最好的预防方法最好的预防方法正确姿势正确姿势n坐坐桌椅高度与自己桌椅高度与自己n身高的比例适宜；腰部身高的比例适宜；腰部n挺直，双肩自然后展；挺直，双肩自然后展；n

5、眼睛与桌面的间隔眼睛与桌面的间隔 约约3535ncmcm左右。臀部要充分接左右。臀部要充分接n触椅面，并可常用椅背触椅面，并可常用椅背n顶住后腰稍作休息。顶住后腰稍作休息。正确姿势正确姿势站站收腹挺胸；双肩撑收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌收紧，骨盆上提，腿部肌肉略微绷紧，膝盖内侧稍肉略微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。保持同一

6、条垂线。 正确姿势n行行要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。地。1 1、常用的颈部自我按摩手法、常用的颈部自我按摩手法: : 颈部自我按摩可以改善部分血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳颈部自我按摩可以改善部分血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳, ,防止颈部僵硬。防止颈部僵硬。 颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法(1)(1)用双手拇指腹用双手拇指腹部在风池穴部在风池穴( (头颈交头颈交界，后正中线旁一界，后正中线旁一指凹陷处指凹陷处) )点按点按 l l2min2min。 颈

7、部自我按摩手法颈部自我按摩手法(2) 用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2 23min3min。应重点。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 (3) (3) 将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉捏冈上部肌肉2 23min3min，再用掌侧叩击冈上部肌，再用掌侧叩击冈上部肌肉肉1010次。次。 颈部自我按摩手法颈部自我按摩手法 2、颈椎病的安康教育(1) (1) 注意颈部的保暖，冬季注意颈部

8、的保暖，冬季 可用圈领或围巾保护。可用圈领或围巾保护。( (2) 2) 注意颈部免受外力伤害注意颈部免受外力伤害(3)(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转项者，每隔或单向转项者，每隔303060min60min做颈部做颈部 活动活动3 35min5min，做颈部的前屈、，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。(4) (4) 枕头高度要适宜，以枕头高度要适宜，以101015cm15cm高度为宜。高度为宜。 (5) (5) 自我按摩法，双手触摸自风池至自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，

9、逐步按摩，每日大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2 2次，每次次，每次5 510min10min。(6) (6) 注意饮食调养，除多吃新颖蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的注意饮食调养，除多吃新颖蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供给。充足供给。 含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、 虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。 3 3、颈椎保健操：、颈椎保健操： 颈椎病患者在颈椎病病症明显时，应限制颈椎病

10、患者在颈椎病病症明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，病症缓解期时，颈部活动，在经过治疗，病症缓解期时，应建议患者多进展颈部活动。应建议患者多进展颈部活动。 颈椎保健操颈椎保健操n(1) (1) 望天看地望天看地：望天时头后仰到极限望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复看地时下颌尽力贴近胸部，重复1010次次。颈椎保健操颈椎保健操(2) (2) 左右旋转左右旋转：头向左或向右缓慢地旋头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度转，看肩背到最大限度( (用力不要过用力不要过猛猛) ) ，连续，连续1010次次。 颈椎保健操颈椎保健操n(3) (3) 左右侧屈左右侧屈：应应向向左到左到右右缓慢

11、侧屈缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动身体肩膀保持不动，左左右重复右重复1010次次 。保健操注意要点保健操注意要点4 4、保健操注意要点、保健操注意要点: : 颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到稳固疗效的目的，还会颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到稳固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：保健操注意要点保健操注意要点n(1) 慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；保健操注意要点保健操注意要点n(2) 松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；得到舒展，促进气血流通，加快康复；保健操注意要点保健操注意要点(3) (3) 静：排除杂念，专心练习，怡然自静：排除