早晨喝牛奶的好处

1、早晨喝牛奶的好处篇一：女士喝牛奶有什么好处女士喝牛奶有什么好处根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食 品”,每天喝牛奶对人体至少有 12 个好处：1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。8、牛奶中的维生素 B 能提高视力。9、常喝牛奶能预防动脉硬化。10、牛奶含钙量高，吸收好。11、睡前喝牛奶能帮助睡眠

2、。12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。放心吧, 睡前喝牛奶不会长胖的 ,如果怕胖可以喝脱脂的。 喝牛奶的时间对 人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定 每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。 有 些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休 息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛 奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就 被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白 质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若

3、空腹喝牛奶 不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被 消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。 牛奶中的蛋白质在 人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利 用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠 内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成 对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的 负担。 要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后 1-2 小时 后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉 较多的食物，如馒头等

4、；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼 干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液 能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。 牛奶有催眠镇静作 用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感 觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。 什么时间喝牛 奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用， 它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任

5、何副作用，而 且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人 的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利 于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特 别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺 分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以 维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成 为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸 收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝

6、牛奶好。 喝牛奶的最佳时间：睡前两小时 通常，人们习惯于早晨喝牛奶，但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大 的效益来说，这却不是最佳的摄食时间。据科学研究表明，由于临睡前两小时 是人体新陈代谢最为旺盛的阶段，有利吸收，对促进皮肤新细胞的产生有非常 强的作用，从而延缓衰老。同时，对青少年来讲，影响生长发育的最大因素 生长激素，在深睡后 1 小时会出现一个浓度高峰期。因此，喝牛奶的最佳 时间为临睡前两小时。从定时检测血浆里生长激素浓度的实验发现，一天 24 小时除饭后 34小时 含量略高外，大部分时间浓度都较低，但是深睡 1 小时后，无论儿童或是成 人，都会出现一个浓度高峰期：生长激素含量最高，这种

7、现象在青少年时期特 别明显。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年 儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。因此，把早晨的牛奶放到晚上临睡前喝，可以充分利用牛奶的营养价值， 使青年儿童发育得更好、更健康；对青年人及中老年人则有润肌肤、驻颜美容 的功效。因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只限定在夜间进行，也就是 说，人体细胞的更新产生新细胞是在人睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶既保 证皮肤足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞，使 皮肤显得健美、有光泽、富于弹性，从而延缓衰老、青春常驻。牛奶的最佳温度 也许你会说，喝了那么多年牛奶，还会走进误区？其实不然，就拿喝

8、牛奶 的最佳温度来说，就十分讲究。据资料介绍，牛奶不宜冰着喝，因为牛奶冷冻 后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离，味道明显变淡，营养成分也不易被吸收；也 有些资料说，牛奶不该煮沸，如果温度过高，则牛奶中的蛋白质会由溶胶状态 变成凝胶状态，导致沉淀物出现，影响乳品的质量。那么，喝牛奶的最佳温度 究竟应该是多少？目前市场上的液体乳制品和乳粉类产品是我国居民消耗量最大的产品。按 照杀菌程度来划分，没有经过调配的液体乳制品可分为生鲜奶、消毒奶和灭菌 奶。生鲜奶在我国市场还未普及，因为它未经过任何消毒和灭菌处理；消毒奶 经过巴氏杀菌处理，但其中的细菌芽胞并没失去活性，必须在0- 4 C度下运输和保存；灭菌奶有两

9、种，一种是超高温灭菌奶，是把牛奶经135C度以上1-2秒超高温瞬时灭菌后无菌灌装的，还有一种是保持灭菌奶，是将牛奶先罐装密 圭寸后，经110°C度以上保持15-40分钟的灭菌程序，达到商业无菌水平，可在 室温下保存 6 个月以上。经过消毒和灭菌的牛奶最好新鲜饮用，在保质期内均 可即开即饮，不一定要加热了再喝。如果有的人胃部不适合吃凉的或者喜欢喝 热牛奶，可以将牛奶适当加热，但温度不能太高，不可煮沸，以免造成营养成 分的损失，一般建议加热到75C以下。什么牛奶营养最高了 ?纯牛奶和酸牛奶 （在超市能买到的，优于其他的液体奶）然而添加了果味或是其他辅料的牛奶，在营养上都是与未加工的牛奶无

10、法 媲美的。巴氏杀菌乳由于保存的营养成分较多，常被厂家叫做“鲜奶”。其实，杀 菌时不管是低温还是高温，都会对牛奶的营养价值造成一定的影响，而真正的 鲜奶应是没有经过加工的牛奶。从品牌上讲：蒙牛，伊利，光明，完达山在液 体奶中都是可以的。其实牛奶和奶粉经过包装和运输等过程都不属于鲜奶了，牛奶比奶粉要鲜 些，但它的成份没有奶粉全，它含的维生素和钙及其它微量原素可能不象奶粉 在制作过程中添加的合理并能满足人的需要，如果是健康的成年人喝牛奶就可 以，但我认为 4 岁以下的婴幼儿还是喝配方奶粉好，营养好，吸收好，对肠胃 也好。要是身体不好的成年人或老人，可以根据自己的健康状况选择奶粉或是 牛奶。至于用于

11、美容还是将牛奶稀释后或与其它东西（如鸡蛋，蜂蜜）等配合 使用更好。脱脂牛奶除了比普通牛奶脂肪低以外，会不会不如普通牛奶有营养呢？ 不会，但是现在市面上的牛奶就算是全脂的也不会让人发胖的，因为他的 脂肪含量本身就很低，所以个人认为选购牛奶时就不用在意他是脱脂还是全脂 的了每天喝奶 200-300 毫升最适宜 牛奶除了对一些肠胃功能不全者不适外，对一般的人是否多多益善？每天 应该喝多少毫升奶呢？据邹淑蓉介绍，一般来说，每天喝牛奶 200-300 毫升。从资料显示来看， 世界年人均喝奶量为 100 公斤左右，欧美国家可达到 300公斤，而中国则远远 低于世界平均水平， 2002年上海人的年人均牛奶摄

12、入量在全国位居第二，但也 只有 34.5 公斤。所以，目前中国人不存在多喝的问题。对于有些人，肠胃稍有 不适的，每天可以分几次喝，少量多次。误区乳饮料是牛奶有些人将乳饮料、乳酸饮料、乳酸菌饮料当作奶。其实，严格讲这些乳饮 料不是乳制品，其主要原料是水和牛奶，它里面添加了水、糖或甜味剂、果 汁、香精、有机酸等，营养价值低于牛奶，其蛋白质含量约为牛奶的三分之 一。但因为它口味多样，儿童、青少年比较喜欢喝。所以，人们喝奶时要注意 一下其产品的营养含量，很可能你喝的不是奶，而是乳饮料。夏天不宜喝牛奶有的人觉得，夏天气温高，而牛奶又属于热性的，人们夏天喝牛奶后就容 易上火，其实不然。中医上讲，牛奶味甘、

13、性平、有滋润肺胃、润肠通便、补 气养血的作用，基本不会引起燥热。牛奶中含水分比较多，人们喝了以后，既 可以补充水分，又可以补充营养，所以夏天喝牛奶是有益的。喝牛奶应该加糖有些人喜欢喝牛奶时加糖，我们说，喝奶加糖是可以的，但最好不要在高 温下加，因为糖会与牛奶中的赖氨酸在高温情况下产生化学反应，产生一种新 物质果糖基氨基酸，不为人体吸收，反而有害人体健康。正确的方法是当 牛奶冷的时候加糖，或是牛奶煮热后冷却到室温后再加。另外，加糖也不要太 多，以 5%-8%的比例比较合适。每天用牛奶的 11 大好处1 牛奶中会有钾，可使动脉血管区在血压高时保持稳定，使中风危险减少 一半。2 可以阻止人体吸收食物

14、中有毒的金属和镉。3 酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长。4 牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素血清素的大且增长。5 牛奶中的碘、锌和邻础旨能大大提高大脑的工作效率6 牛奶中的铁、铜和维生素 A 有美容作用，使皮肤光滑和丰满。7 牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半，每天饮 用一升牛奶，就可补足每天对钙质需要的 80，常喝牛奶不用再行补钙。8 牛奶中的镁使心脏和神经系统耐疲劳。9 牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合。10牛奶中的维生素B2可提高视。11 常饮牛奶可防止动脉硬化。清除对牛奶的错误认识1 牛奶越香越好：错。牛奶加热时才有奶香味，凉奶则很难闻到香味。2. 奶越浓越

15、好：错。牛奶的稀稠能直接反映牛奶的质量，如果认为牛奶越 稠越好，可以添加增稠剂、稳定剂或者奶粉，但这就不是纯鲜牛奶了。3. 散装牛奶好：错。因为我们对牛的健康状况不了解，所以专家建议最好 不要喝散装牛奶。4. 牛奶加热好喝：错。如果想喝热牛奶，可用热水（不需用开水）浸泡即 可，牛奶不宜高温久煮，也不宜冷冻保存。5多喝牛奶发胖：错。如果每人每天喝 500毫升牛奶，能为人体提供 140 千卡左右的热量，而正常人大约需要 3000千卡的热量，因此喝牛奶不会引起发 胖。6 进口乳制品好：错。国产货比进口货好，选购时注意生产日期及保质日 期。7 牛奶可以当水喝：错。水对人体是非常重要的，为使体内保持平衡

16、，必 须从饮食中得到补充。饮料、牛奶都含有大量水份，但同于高渗性饮料，饮入 过多，特别在出汗、失水过多时，容易导致脱水。因此，牛奶是不能当水喝的咖啡加牛奶有害健康适量饮用纯咖啡 （ 每天不超过两杯 ） 对心脏和大脑都很有好处。富含钙的牛 奶则是令骨骼坚固的上佳饮品。然而把咖啡和牛奶搀在一起长期饮用，则会对 肝造成损害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难于消化的乳状液。法国人 是世界上饮用咖啡加牛奶最多的，不过他们当中患肝炎的人数并不比别的国家 多，原来这里面有个小窍门：要把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且 最好用脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你的胃里变质。鲜牛奶与长效奶哪个更好 目前，市

17、场上销售的牛奶品种形形色色，其实以牛奶的类型来分只有两 种：一种是鲜牛奶，一种是长效奶。从加工工艺来看，鲜牛奶采用巴氏杀菌， 长效奶采用超高温杀菌。两者的主要区别在于巴氏杀菌是目前鲜牛奶加工较为 先进的方法，它既能保鲜奶中的营养成分，有能杀死牛奶中的有害菌，使加工 过的牛奶鲜美纯正；而超高温杀菌虽然也能杀死牛奶中的有害菌，但与此同时 也破坏了牛奶中的营养成分，其营养成分也就不及鲜牛奶。从消费角度看，美国、日本等欧亚发达国家市场上销售的几乎全为鲜牛 奶。因此，鲜奶也是今后牛奶消费的必然趋势。辨别纯牛奶与含乳饮料 市场上的牛奶饮品形形色色，光从名称上看就有纯牛奶、鲜牛奶、酸奶、 风味牛奶、含乳饮料

18、等。其实这些个奶饮品根据配料不同，可分为纯牛奶和含 乳饮料两种。纯牛奶也叫鲜牛奶，这种产品的配料只有一种即鲜牛奶。鉴别纯牛奶的好 坏，主要看两个指标：总干物质（也叫全乳固体）和蛋白质。它们的含量越 高，牛奶的营养价值就越高。另外深受消费者欢迎的酸奶是用纯牛奶发酵制成 的，因此酸奶也属纯牛奶。含乳饮品从配料表上可以看出除了鲜牛奶以外，一般还有水、甜味剂、果 味剂等，而水往往排在第一位（国家要求配料表的各种成分要按从高到低的顺 序依次列出）国家标准要求含乳饮料中牛奶的含量不得低于 30也就是说水 的含量不得高于 70，因为含乳饮料不是纯牛奶做的 所以其营养价值不能与 纯牛奶相提并论。配方奶粉配方奶

19、粉是为克服普通奶粉的缺陷而加以调配的。与普通奶粉去除了部分 酪蛋白，增加了乳清蛋白；去除大部分饱和脂肪酸，加入植物油，以增加不饱 和脂肪酸；加入乳糖，使糖含量篇二：喝牛奶有什么好处喝牛奶有什么好处牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不 同的等级，目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物 也相当多，如高钙低脂牛奶等。1、牛奶因含高营养、多成分，在夏天极易成为细菌大量繁殖的培养基。所 以，鲜奶取回后，要煮沸饮用，最好现煮现喝，剩下的牛奶要放入冰箱中低温 保存，以摄氏4C为宜，但不可使牛奶冰冻，不然营养成分便遭破坏。另外， 一时饮不了的鲜奶不要加水，否则容

20、易变质。2、夏饮牛奶，不但不会“上火”，还能解热毒。炎炎夏日，人们极易出 汗，牛奶中含有 78左右的水分，牛奶中的蛋白质和脂肪极易被人体消化吸 收。因此，夏饮牛奶不仅可以补充肌体损失的水分，还可增加营养成分，这对 保持身体健康极为有益。3、牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，还有微量吗啡 类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑 制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛 奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶 好，有利于人们的休息和睡眠。喝牛奶的其它好处1、牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高

21、时保持稳定；2、喝牛奶还可防治高血压和心脏病；3、可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉；4、酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能，防止肿瘤细胞增长。5、牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量生长；6、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；7、牛奶中的铁、铜和维生素 A 有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满；8、牛奶中的钙能增强骨骼，防止骨骼萎缩和骨折；9、牛奶中的镁能使心脏和神经系统耐疲劳；10、牛奶中的锌能促进伤口更快愈合；11、牛奶中的维生素 B2 可提高视力。老年人喝牛奶的好处！人一旦上了年纪，身体也就越来越不好，所以需要补充的营养就多了，老 年人应该和小孩子一样补充同样的营养，尤其是牛奶，有

22、些老人嫌牛奶的味道 不好所以不喝，那么他们不知道老年人喝牛奶的好处，所以，为了你家中老人 的健康，也应该给他们喝牛奶。1 补充蛋白质：牛奶含蛋白质丰富我们是知道的，而老年人的身体机能下 降，就要补充蛋白质，每天喝一杯大概 500 毫升的牛奶就足以，不要说牛奶蛋 白质丰富就给老人多喝，这也是不好，什么事情都要掌握一个度。2 降血压：牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，而且含钙也丰富，老年人补充 能够促进内脏的排泄，还能使得血管得到舒张，从而让全身的血液循环正常 化，能够有效的防止高血压或者缓解高血压。3 牛奶补充身体亏损的气血，还能养胃，尤其是老人的胃，因为年龄的增 大，内脏器官都受到不同程度的损毁，牛

23、奶来养胃最适合不过，并且牛奶还有利 于老人便秘的情况，一杯牛奶，好处多着呢。注意事项：尽量给老人喝低糖的牛奶，糖分的摄入过多，会导致糖尿病的，最好还是 低脂低糖的每天坚持喝牛奶的好处常喝牛奶的好处第一，牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感， 故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。 第三，牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有 85%是变异原性机制， 所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。第四，婴幼儿喝牛奶能促进智力发育。牛奶中的乳糖被消化解时生成1 分子葡萄糖和 1 分子半乳糖。半乳糖是构成脑和神经组织的一

24、种成分。所以，牛 奶能促进智力发育。第五，少年儿童喝牛奶能促进 身体生长发育。据试验证明：少年儿童每天500 毫升牛奶的比不喝牛奶的，（经 1 年的试验）体重和身高增长近 1 倍。 第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿。据最新研究成果：牛 奶中有一种生物活性物质，即 SOD这种活性物质能清除机体内部一种叫做 “自由基”的有害物质，增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老延年 益寿。此外，牛奶还具有养颜护肤和美容功能。喝豆浆好处多 如把牛奶与豆浆比，人们常以牛奶为“高级营养品”，对于廉价的豆浆不 屑一顾，这就走入了认识上的误区。牛奶确有很高的营养价值，多喝牛奶能补钙的理论也没错。可是牛

25、奶和牛 奶制品中均含有 25种异样蛋白质，许多人难以消化，早已有科学报告，黄种人 中有 23 的人不消化。因此那些热衷于喝牛奶的人是否有把握把自己纳入另外 的 1 3 人群呢？如果一头奶牛能自由地在蓝天下晒太阳、吃青草，所挤出来的牛奶属于上 等补品；如果把奶牛关在棚中，终年不得自由活动，不晒太阳，不吃青草，由 人工喂养可以多产的“饲料”，这样的奶牛挤出来的“奶”须另当别论！担心 这种牛奶中缺维生素D而影响补钙，于是在牛奶中人为地加些经过放射性处理 过的维生素D作为添加剂，这样的牛奶过量饮用会有害人体，甚至会导致缺钙 而骨质疏松。豆浆中含有的钙、磷、糖等比牛奶低，但豆浆中不仅含有人体所 需的八种

26、氨基酸，而且所含的维生素 A、维生素B、以及矿物质铁、钾、钠等均 高于牛奶，而蛋白质、脂肪含量与牛奶相当。豆浆中还含有 5 种抗癌物质，这 是牛奶所没有的。豆浆由大豆加水磨成，成本十分低廉，容易使人误以为营养价值不高。其 实，食品的市场价值与营养价值是不成比例的。大豆是最容易种植的，因为大 豆的根中可以自行制造自生所需的肥料，所以人们种下大豆后就不必人工培 植、施肥，只等着收获就是了。在东北平原上大量生长的大豆，产量高而成本 低，这就使广大老百姓可以深受其实惠，吃到低价高质的豆制品。大豆，作为一种自然物质其生命力越强，对人类就越有价值。以此类推， 如马 头这样的野菜，如木耳这样的天然食品，都是

27、生命力极强的东西，营养价 值均极高，不能因为容易采制，成本低就忽视其高营养。一般现在的几个大的品牌都是不错的，包括三元光明蒙牛 依犁等。早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保 证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物 质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往 只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然 吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制， 影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这

28、是因为牛奶 的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状 态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再 有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一 部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉了，这无疑是 一种大材小用的浪费。因此营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用喝牛奶应当避误区牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的 钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝 牛奶常见的误区，你一定要注意避免空腹喝牛奶空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留

29、时间缩短，使内部的营养 素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉 米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。食物搭配不当牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应 结块成团，影响消化。偏爱高度加工的牛奶高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加 工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补 充，所以也就不一定适合每一个人。饮用牛奶的学问有的人喝了牛奶后，肚子会咕咕作响，又痛又胀，还伴有腹泻等症状。这 是因为牛奶中含有一种乳糖，人生下来后，在婴儿哺乳阶段肠内都有乳糖酶来 分解牛奶中的乳糖，乳糖就会在大肠里发

30、酵、分解，产生水、二氧化碳和乳 酸。乳酸不易被人体吸收。二氧化碳是气体，于是就引起小肠胀气、腹痛、肠 鸣、腹泻等症状。成年人喝了牛奶之后出现这种症状该怎么办呢？1、要注意少喝，或者少量多次喝，每次喝半瓶 （120 毫升） 牛奶，这样坚持 喝上 12 个月以后，肠内乳糖酶的活性就可能重新增高，以后再坚持喝下去就不 会发生肠鸣、腹泻的症状了。2、采用牛奶和鸡蛋合吃也是个办法。当牛奶加热时，就把生鸡蛋放进去搅 拌，半熟就吃，蛋在半熟时最容易消化。这种吃法，无论在消化方面或营养方 面都具有相辅相成的效果。哪些人不宜喝牛奶？1、乳糖酸缺乏的人不能喝牛奶。牛奶中乳糖含量高，不能直接被人体吸 收，必须在消化

31、道乳糖酸的作用下，分解为半乳糖和葡萄糖才能够被吸收。如 果乳糖酸缺乏，食用牛奶后会引起腹痛、腹泻。2、铅作业者不宜喝牛奶。牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和积蓄，加 重或引起机体铅中毒。3、缺铁性贫血患者服用铁剂药物后，如喝牛奶，牛奶中的钙质和磷酸盐会 妨碍铁剂的吸收。4、某些消化道疾病患者不能喝牛奶，牛奶能促进胃酸分泌，从而加重和诱 发消化道疾病。因此，患溃疡性结肠炎、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎及施 行全胃切除手术后的病人，最好不喝牛奶。另外，这里为您介绍一些有关牛奶的一些常识：牛奶不宜久煮或加热次数过多。牛奶在加热时要起一系列的变化，当煮沸 后再继续加热，奶中的乳糖开始焦化，并逐渐分解为

32、乳酸和少量的甲酸，维生 素也被破坏，甚至使色、香、味都明显下降。所以热奶以刚沸为度，不宜久 煮。牛奶不宜过多冷饮。因为冷牛奶会增加肠胃蠕动，引起轻度腹泻，特别对 患有溃疡病、结肠炎及其它肠胃病患者，会使病情加重。而且奶中的营养成分 多数不能利用。牛奶不宜冰冻或放入热水瓶中保藏。冰冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质等物 质都发生变化，解冻后又会出现凝固沉淀和上浮脂淀粒，营养价值随之下降。 所以，贮存牛奶以3C左右为宜。牛奶热后，倒进热水瓶中存放，奶中容易混 入细菌，一旦细菌进入奶中，每隔 2030分钟就能繁殖一代，使牛奶很快变 质。牛奶晚上喝比早上喝好，据报道，睡觉前喝牛奶有催眠作用。医学家对此 进行实

33、验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，可使人很快入睡，而且后半夜睡得更 香甜，特别对有些半夜醒来再不能入睡的人来说，其作用更为明显。因为牛奶中含有使人体产生疲倦感的L-色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质。如果早晨喝奶，势必对白天的学习和工作有一定影响，所以，还是晚上喝奶好。喝牛奶时最好不要空腹。有的人喜欢早晨空腹时喝牛奶，其实这样不科 学，因为空腹时吃东西，胃蠕动较快，牛奶中的营养物质来不及消化、吸收就 被排到了大肠，造成很多营养的流失和浪费，所以，最好饮用牛奶之前，吃点 馒头、饼干之类的食物之后再喝奶，使奶中营养充分发挥作用。瓶装牛奶在加工过程中，已经杀菌消毒，所以饮用时不必再煮沸。煮沸会 使蛋白质变性

34、，钙和磷酸盐等也会遭到破环，失去营养价值。牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会 增加营养，反而会引起疾病。因而，最好是取来牛奶后就喝。篇三：牛奶的好处和喝牛奶的最佳时间牛奶的好处和喝牛奶的最佳时间根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食 品”,每天喝牛奶对人体至少有 12 个好处：1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。3、牛奶中氨基酸能促进血清素大量增长。4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。6、牛奶中的镁能使心

35、脏耐疲劳。7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。8、牛奶中的维生素B能提高视力。9、常喝牛奶能预防动脉硬化。10、牛奶含钙量高，吸收好。11、睡前喝牛奶能帮助睡眠12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。 放心吧, 睡前喝牛奶不会 长胖的, 如果怕胖可以喝脱脂的。喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛 奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究 喝牛奶的时间了。 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是 经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃 的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在

36、胃中还 未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优 质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补 作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被 人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可 惜。 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才 能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基 酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和 氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的 作用。还增加了人体的负担。 要改变

37、这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而 是改在早饭后 1-2 小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是 喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些 馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时 间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶 后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹 喝牛奶。 什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产 生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的

38、镇 静催眠作用，特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑 睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠， 并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张 情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和 睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被 人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的 下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙 盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节 功能，时间长了，会成为骨质疏松

39、症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的 钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解 骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主 题组织好教师学习、交流。听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评 点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。与往 年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排 8 次集体评课活动，其他评课通过 qq 群来交流、研讨。指导思想 以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进教学改 革。努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提

40、高课堂教学效益，促进学校 的内涵性发展。同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，加大 教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。正确处理改革与发展、创 新与质量的关系，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主 化学习方式。本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教 学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中 学英语课程改革。以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新 课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。加强课题研究，积极 支持和开展校本研究，提高教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。加强 教学常

41、规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水 平和教学质量，为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。坚持以基础教育课程改革纲要为指导，认真学习贯彻课程改革精神， 以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队 伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、 情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史 教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打 下良好基础。全班共 40 人，其中男生 15 人，女生 25 人。学生的数学基础较一般，

42、多数 学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人 进行辅导，加之缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。能跟上课的学生， 课上活泼，发言积极，上课专心听讲，完成作业认真，学习比较积极主动，课 后也很自觉，当然与家长的监督分不开。部分学生解答问题的能力较强，不管 遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。有的学 生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。个别学生是老 师 本册的教学内容：（ 1 ）混合运算和应用题；（ 2 ）整数和整数四则运 算；（ 3）量的计量；（ 4）小数的意义和性质；（ 5）小数的加法和减法； （6）平行四边形和梯形

43、提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解 实现目标时可能遇到的困难。在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的 自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所 必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康 与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名 人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用 性，加强同学之间的讨论交流的环节。：总体目标：建立“健康第一”的理念，培养学生的健康意识和体 魄，在必修田径教学的基

44、础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴 趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地 位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以及多样 性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足 学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必 修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年 的 “剑”选项课的学习中修满 2 学分。加强学习“长拳”以及“剑”的基本套 路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。运动参与：a养成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则，制定并

45、实施个人锻炼计划。 c 学会评价体育锻炼效果的主要方法。运动技能： a 认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理 方法。身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。 c形成良好的生活 方式与健康行为。心理健康： a 自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。c在具有实用技能练习中体验到战胜困难带来喜悦。社会适应：a在学习活动中表现

46、出良好的体育道德与合作创新精神。b 具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培 养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实 行培优扶中辅差，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨 论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心 理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我 保护意识与能力。（1）课题研究：加强校本课程“剑”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园

47、”课题的开题准备。做为“青 春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展活动。（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能 力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发 重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。（3） 论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市兼职中学体育教 研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教 研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教 研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本

48、组 老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程 中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评 价，协调选项内容的评价标准及认证过程。本册的重点：混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学 习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学 习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的 数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学 生检验应用题的解答的技巧和习惯。第二单元整数和整数的四则运算，是在前 三年半所学的有关内容的基础上，进行复习、概括，整理和提高。先把整数的 认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运 算定律加以概括总结，这样就为学习小数，分数打下较好的基础。第四单元量 的计量是在前面已学的基础上把所学的计量单位加于系统整理，一方面使学生 所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表 示的单名数做好准备。高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把 握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而