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文档简介

1、安全常识 每天用10分钟必做七件事 精神紧急、压力增加是现代人的通病，不过，不必焦虑担心，有些行之有效的方法能缓解精神负担。俄罗斯读者文摘杂志近日报道，用一周时间试试下列7种方法，每天只要10分钟，把握其中的一项，你就能摆脱紧急状态。 静坐休息。每天抽5-10分钟宁静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧急的症状会明显改善。放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如好玩的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧急的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增加。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情

2、立即得到改善。享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组高校生被要求预备报告。一组工作时非常宁静，另一组放音乐。结果显示，静静静预备报告的高校生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的同学，血压和脉搏都很稳定。所以，假如你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。多想好事。找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或珍贵的事情。也可以构思一幅"宁静休假'的画面。我们常常感觉有精神负担，是由于无法摆脱不满、委屈和担忧等负面心情，假如多想让你喜爱的人和让你兴奋的事，效果可能就不同了。走路漫步。工作很长时间后，当你感到紧急时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证明，漫步有助于人们安静下来。有一批志愿者负责照看弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持漫步4次的，不怎么苦恼担心，睡眠也好得多，血压常常保持正常。放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相全都，所以这一方法挺有效。通常紧急时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧急张，接下来的一成天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，慢慢放松，接下来脚掌、

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