元瑜伽迷罗舌尖上的小暑

1、元瑜伽迷罗舌尖上的小暑【篇一：十二时辰瑜伽养生法（迷罗）百科全说】嘉宾：迷罗高级瑜伽导师、印度 maruti瑜伽学院高级导师。迷罗， 男，30岁，节气瑜伽创始人。出生于中医世家。曾跟随国家级名医 张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随 韩国著名自然疗法专家linda老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、 spa等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟， 并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练 习的训练体系，定名为 元瑜伽”养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康。十二时辰和五脏六腑的养生关系

2、早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）起床后先喝一杯水，最好喝温水。起床后的第二档水（津液）。历来的中医都管我们的口水叫做长生美颜酒”宿便和便秘的问题检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患 有便秘的问题或者容易排泄排不出来。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。如何避免宿便和便秘的问题？早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持 3分钟左右。然后双膝跪地，右 膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保 持两个呼吸。同样方法

3、左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合 腹式呼吸效果更好。促进肠道排毒操方法：双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个 呼吸。通肠的穴位：天枢穴 肚脐各向两侧旁开三指。天枢穴其使用以治疗肠胃疾病为主。天枢穴属于足阳明胃经，是手 阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，恰为人身之中点，如天地交合之 际，升降清浊之枢纽。人的气机上下沟通，升降沉浮，均过于天枢 穴。当腹直肌及其鞘处，有第 9肋间动、静脉分支及腹壁下动、静 脉分支，布有第9肋间神经分支（内部为小肠）。取穴时，可采用仰 卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。主治疾 病为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水

4、、肠麻痹、消化不良、 恶心想吐等症。此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗下痢。揉，敲 天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。早晨7点-9点辰时胃经主时。胃经在中医经络里又被叫做 长寿经”这个时候气血走胃经，已经 到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1. 辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避“ 免寒凉食物。2. 粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山 药粥3. 小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。早饭后养生动作：1摩膝盖 胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的 效果。用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好 的

5、补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个 很好的养生方法。2敲打足三里 可沿小腿外侧上下敲打 5分钟左右。足三里，上巨虚， 下巨虚。饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。调理脾胃手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们 的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人， 手脂根都是偏瘦的。如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。调节脾胃的反射区：取 生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功 能。上午9-11点脾经主时（最佳工作和学习时段）脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力

6、，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄 等。中午11-1点心经主时（午餐时间）心脏是君主之官”，中午要保护好心脏。保养心经，提升消化:1. 对着饭碗拜一拜”2. 拿筷子搓一搓”3. 摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可 以缓解失眠。下午1-3点小肠经主时（睡子午觉）午觉不宜睡太久，饭后半小时睡 15-30分钟最佳。都市人最佳休息术七支坐”所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右 足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始 习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。（二 ）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算

7、盘子的叠竖。但身体衰弱或 有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心 向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做 结手印”这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收 （不是低头），稍微压住颈部 左右两条大动脉管的活动即可。（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生

8、长牙齿婴儿酣睡时的状态。身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。下午3-5点膀胱经主时（最佳喝水时间）这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。1. 不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。2. 要小口慢喝。3. 要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。迷罗膀胱经辅助排毒法：1. 小汤勺刮痧排毒法。顺为补，逆为泄。小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士可以一周一次，女士一个月 两次就可以了。2. 瑜伽排毒1. 坐在地上，

9、双腿打开，和肩同宽，脚尖往回勾。手充分的往前够， 只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。2. 坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。然后做背部的滚动。轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。大概5分钟，背部感到发热就好了。下午5-7点：肾经主时。最佳运动时间，不适宜进补。肾经：人体十二经脉之一。简称肾经。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足j 跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过 肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分

10、支从肺中分 出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经 （见图）。本经脉腧穴有：涌 泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、 横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、 幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴。舒活肾经瑜伽养生操：1抬脚跟 正常站立，脚和肩同宽，上下的抬起脚跟。大概100次。按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。抬的过程中就很好的 锻炼到了我们脚底的肾经。这也是中医八段锦中的最后一个动作背后七颠百病消”。2. 坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以 了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，

11、然后慢 慢地往前趴。能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。这样做能 很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。做这个动作一定要注意，两个 脚尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦 小腿有很好的效果。经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。晚上7-9点:心包经主时。是一天中的最佳娱乐时段，保持心情愉悦。心包经走我们手臂的内侧，手厥阴心包经人体十二经脉之一。简称 心包经。手厥阴心包经和手少阳三焦经相表里。手厥阴心包经，流 注时辰为下午七至九点，即戌时。人体横膈膜以上的虚热症，心包 经可主泄，胸闷，恶心想吐，可压中指或内关等穴以消除上焦热。 我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。年纪大的人可以做竖

12、卧撑。 饭后半小时连续做二十个。脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只 脚刺激10分钟。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。晚上9-11点三焦经主时 黄金睡眠预备阶段三焦经：首载于长沙出土的马王堆汉墓医书。其中帛书？经脉甲种本，即足臂十一脉灸经称为臂少阳癣（脉）”乙种本，即阴阳十一脉灸经称为 耳脉（脉）”。灵枢？经脉称为 三焦手少阳之 脉”。现通称为手少阳三焦经，简称三焦经。手少阳三焦经，流注时辰为晚上九至十一点（亥时）心包经主血，三焦经主气，为人体血气运 行的要道，上肢的痹症，以及人体水道不利的水肿病，都是三焦经 主治的病。手厥阴心包经和手少阳三焦经相表里。睡前注意：1. 不要

13、呆在灯光太亮的地方。光线太亮会打乱我们的生物钟。2. 睡前泡脚。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。晚上人体抵抗 力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。要持续20-30分钟。泡到额头微微出汗即可。泡脚时间太长， 水太烫，导致浑身出汗会伤气血。皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时 加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的 作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过 久，十几分钟就可以了。怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。 泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。用浴刷可以

14、刷肝经可祛 斑，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒。女性用浴刷刷大腿内侧， 刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。腿的内侧是肝经的地方，所以很 多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。经常刷肝经就把人 的肝的淤结给疏通了。慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。自创手指瑜伽操1. 经络擦擦功2.3、6手指操。手指瑜伽口诀三十六三十八【篇二：迷罗养生】迷罗养生春季：养肝立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发雨水:搓大椎穴（上下搓热）经络擦擦功：1、搓掌心（心包经），2、搓虎口肉丘（大肠经），3、搓掌侧小鱼际（小鱼际），4、擦手背惊蛰：敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只 胳膊敲5

15、分钟，再换手春分：五行指头功：大拇指和食指夹住指甲两侧，横向捏揉 9遍，然后食指和中指夹住 指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸 6遍（9为阳数，6为阴数）清明、 谷雨:此时不宜进补吃苦苣，苋菜（清肝火）清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等夏日特饮：红豆汤夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经勾小指强心术：

16、每天午饭前练 5遍，可保护心脏幻椅式:通脾经战士式：通胃经立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品小满：养足气血，穴位：神门穴一小指侧，掌根下面的窝 芒种：补 充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶夏至：睡好子午觉小暑大暑：1、练习脾胃经的瑜伽动作 2、喝清热祛湿的红豆汤夏季过后，湿气重，练习敲敲功：1、敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节2、敲足掌内侧100遍，祛湿3、 敲八醪穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方15-60强壮肺经：盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次 秒伸展肺经：双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地， 把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走

17、，眼睛往上看手指， 保持半分钟，再换另一侧疏通膀胱经：摇篮式排毒瑜伽（一）：（1）坐下，双手抱住膝盖（2）身体前后滚动（3） 也可躺下，左右滚动拉伸膀胱经：排毒瑜伽（二）：（1 ）身体坐成90度，坐下后双腿 伸直，双脚打开一个肩宽（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压， 大腿有拉伸感即可，停住保持秋季的两种气候：1、前半部分（秋分前）：延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃健脾祛湿的山药、薏米2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶立秋：吃折耳根：清除体内湿毒，预防流行性病毒鱼腥梨汤：二两折耳根，一个白梨，白糖适量，熬汤饮用功效：润肺、止咳、清热、排毒处暑：薏米红豆汤：薏米、红豆，熬汤饮用，健脾祛湿白露：

18、不要露关节，否则得关节炎秋分:养肺汤：百合银耳莲子羹养肺穴：太渊穴（肺经的元穴）：大拇指往下走到掌根下面的窝转指功：向前转，顺时针大拇指转动相碰，证明肺经不通食指转动相碰，证明大肠经不通，有宿便中指转动相碰，证明睡眠不足，导致脑供血不足无名指转动吃力，证明肝火旺，脾气不好小指转动总相碰，证明肾虚，注意补肾寒露：通肺经又止咳的穴位：鱼际穴（大鱼际的正中），用力摁， 掐，快速止咳霜降：九转瑜伽功：（1）颈椎：先左右转，再下颌前后收（2）腕关节：向内转 20圈，向外转20圈（3）肘关节：上臂不动，向内、外来回慢慢转（4）肩关节：两只手臂 画圆圈”式的前后转动（5）腰：双手掐腰，胯往右推，头向右看；胯

19、往左推，头向左看；胯的左右转完后，前后左右缓慢转动（6）膝关节:双手扶着膝盖，双腿弯曲，往外转，往内转（7）脚腕：单脚受力，另一只脚转动脚腕（8）大腿：坐下后，分别转动左右大腿（9）转手指：转指功冬季：养肾胃经、肾经、肝胆经肾经走向：从脚底的涌泉穴开始，走腿内侧，至U锁骨涌泉穴的作用：（1）补肾（2）调整睡眠（安眠穴）（3）降血压 （降压穴）按摩肾经小妙招：抬脚跟（配合呼吸）要领：轻轻踮起脚跟-吸气缓慢放下呼气适宜时间：每天17点至19点之间按摩肾经加强版：双脚之间留一个脚的宽度（1）抬起脚跟（2）双手向前伸直（3）身体慢慢蹲下，做到脚后跟上（4）保持10秒以上抬起通胃经：骑马式：手撑住膝盖，

20、慢慢把手臂伸直，推着身体伸直，保持半分钟以上，然后换腿拉肝经:坐脚式：双腿各打开45度角，双手向前扶着地板，慢慢往前走，脚尖向上勾拉胆经：腿伸直，脚尖向上勾，保持半分钟（1）身体坐立成90度（2）右手抓住左脚后抬起，左手向后伸，左右手向平（3）眼睛看向左手立冬：晒背，补阳【篇三：十二时辰养生瑜伽（附图和讲解）】十二时辰养生瑜伽（附图和讲解）一、卯时5-7大肠经早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）。（叩齿吞津法，牙齿叩 100下，会逐 渐分泌很多唾液，慢慢吞下，据王鸿谟教授说会在食道吸收什么唾 液素，据说有美容养颜，淡化黑色素效果，所以要慢慢吞，然

21、后这 个口水道家叫金津玉液，可以补肾养颜却老还形的。）检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。（这个嘛。其实大多会有啦）早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持 两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来， 并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手 扶着髋，左肩往后展，保持 2分钟就可以了然后换另外一边做同样 的动作。排宿便演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以 用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加 上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打 5分钟。二、辰时7-9胃经早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸 菜。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下 敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴