河北体育学院田径技术课教案

1、田径技术课教案跳远教学进度九次课教学任务：了解跳远的根本理论知识；掌握蹲踞式、挺身式跳远 根本技术和教学训练方法；具备教学和训练能力。课次教 学 内容第一次课介绍跳远技术要领及特点。学习跳远起跳技术 学习四步助跑起跳。第二次课讲解腾空步概念及作用。复习四步助跑起跳。 学习半程助跑8步起跳。学习蹲踞式跳远。第三次课 复习半程助跑蹲踞式跳远。 蹲踞式跳远技评技评标准见教案第四次课 学习挺身式跳远技术分解练习。 学习四步助跑挺身式跳远技术。第五次课 复习半程助跑腾空步。 学习半程助跑挺身式跳远。第六次课复习半程助跑挺身式跳远，学习落地技术。第七次课复习半程助跑挺身式跳远，学习全程助跑。第八次课完整技

2、术练习，逐渐提高远度。第九次课技评达标。技评标准见教案思考题：什么是跳远？学习跳远的意义?简叙跳远的技术要领挺身式第一次课教学任务：介绍跳远的技术要领及开展概况；学习跳远起跳技术原地模仿及分解练习；学习四步助跑起跳。教学内容与要求组织教法开始部份1集合，师生问候，检查上课人数，安排间习 生。2、布置本轮次跳远教学任务及安排。2.1据教学大纲要求，本轮次跳远教学共九次 课，学习蹲踞式和挺身式两种技术。2.2通过跳远教学，要求学生掌握蹲踞式和挺身 式技术及教学方法手段，做到能讲解、会示范， 并掌握跳远的训练和裁判方法。3、介绍跳远的开展历史及技术特点3.1跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳， 采

3、用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距 离的运动工程。在1896年第一届奥运会上，跳 远就做为正式的比赛工程，现在世界男子跳远 纪录，美国鲍威尔；女子为，前办联奇斯赫娅 科娃；中国男子纪录为，劳剑峰；女子，姚伟 丽。3.2完整的跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地 四个紧密相联的阶段组成。根据空中动作我们 习惯分为蹲踞式、挺身式和走步式二种。队型：集合队型00000000000000000000准备部份1、准备活动，慢跑6001000米。2、 定位操各二八呼 扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿队型：体操队型0 0 0 0 0 03、各种原地跳跃练习每项810次0 0 0 0 0 0根本1、学习跳远

4、起跳技术原地分解练习保持体操队型部份1.1示范讲解起跳时臂的摆动动作两脚前后开立，起跳脚在前。起跳脚同侧臂由0 0 0 0 0 0后经下向前、向上摆至肘关节与肩平制动，肘 关节角度90度；起跳脚异侧臂由前向下、向侧 摆至肘关节与肩平制动，肘关节角度大于90度。 摆臂的作用“提肩拨腰关健是“制动1.2原地摆臂练习二拍：预备姿势：起跳脚在前，两臂前后分开， 第一拍：两臂摆动成起跳姿势；第二拍：复原 成预备姿势。10次X 3组四拍：预备姿势同上。第一、二拍正常摆动； 第三拍成起跳姿势；第四拍复原成预备姿势。10次X 3组1.3示范讲解起跳摆动腿动作0 0 0 0 0 0起跳时摆动腿要求以髋为轴，膝领

5、先，大腿带 动小腿，折叠前摆。1.4原地摆臂、摆腿练习10次X 3组2、学习行进间起跳技术四步助跑起跳队型同上2.1示范讲解四步助跑起跳技术讲解练习队型：两路纵队直要领：摆动动作要和原地模仿练习一样，用摆 动腿落地，动作要边贯自然。道进行练习。2.2走动四步起跳练习4次/组X 3组00000000002.3跑动四步助跑起跳练习4次/组X 6组练习方向0000000000结束1、整理活动。队型：部份2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置卜次课器材安排。体操队型和集合队型4、亘布卜课。第二次课教学任务：复习四步助跑起跳；学习半程助跑腾空步8步；学习蹲踞式跳远技术。重点提示：什么是腾空步？作

6、用是什么?教学内容与要求组织教法开始1集合，师生问候，安排间习生。集合队型 部份2、复习上次课教学内容，介绍本次课教学重0000000000点。见上教学任务0000000000准备1准备活动。慢跑600800米。体操队型 部份2、定位操各二八呼0 0 0 0 0 0扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿0 0 0 0 0 03、跑的专门练习小步跑、咼抬腿、后蹬跑各30米X 2两人一组，直道进行。根本1复习四步助跑连续起跳两人一组，直道进行部份要求：助跑平稳、重心高，连续性好；摆动臂000000000和腿要积极有力，摆动到位，用摆动腿落地。示范练习方向2、学习腾空步技术0000000002.1示范讲解

7、腾空步技术要领及作用腾空步：起跳动作完成后保持的跨步姿态。要示范讲解队型：求：摆动腿前摆高抬，起跳腿自然留在后面，000000000两臂保持起跳时姿态。沙坑J 作用：起跳质量的好坏；连接下一步空中动作000000000的根底。示范两次：四步助跑，教学步点丈量方法跑动步数X 2- 12.2四步助跑腾空步练习3次X 3组2.3八步助跑腾空步练习3次X 3组3、学习蹲踞式跳远技术3.1示范讲解蹲踞式跳远技术要领：在腾空步根底上，当重心接近最高点时 两臂保持不动，起跳腿向摆动腿靠拢，形成空 中蹲踞姿势，然后两膝进一步向胸部靠近，双 脚着地。提示：蹲踞式跳远，腾空步姿态保持最长，目 地是加大人体在空中的

8、旋转半径，以有效地控 制前旋。3.2蹲踞式跳远练习3次X 3组要求：8步助跑步点准确，腾空步保持时间长， 落地注意膝关节弯屈缓冲。队型同上，分组练习 队型同上，分组练习 同上讲解队型练习队型同上结束局部1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置下次课器材安排。4、亘布卜课。队型：体操队型和集合队型第三次课教学任务：复习半程助跑蹲踞式跳远；蹲踞式跳远技评。教学内容与要求组织教法开始部份1集合，师生问候，安排间习生。2、复习上次课教学内容，介绍本次课教学重点。见上教学任务集合队型 00000000000000000000准备部份1准备活动。慢跑600800米。2、 定位操各二八呼

9、 扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿3、跑的专门练习小步跑、咼抬腿、后蹬跑各30米X 2体操队型 0 0 0 0 0 01 0 0 0 0 0 两人一组，直道进行。根本局部1复习半程助跑蹲踞式跳远每人45次2、蹲踞式跳远技评按点名册顺序，每人连续试跳 23次，根据完成 动作情况打分。2.2技评标准分两组进行练习助跑起跳腾空落地A步点准确 节奏明显腾空步完成充分收腿蹲踞姿态明显落地积极B同上动作不够充分同上动作不够充分同上动作不够充分同上C能完成助跑有腾空步动作能双脚缓冲落地无后倒D步点不准无起跳动作空中无蹲踞姿态直腿落地结束局部1总结本次课技术掌握情况，提出要求。2、布置下次课器材安排，宣布卜课

10、。队型：集合队型第四次课教学任务：复习腾空步；学习挺身式跳远技术。教学内容与要求组织教法开始1集合，师生问候，安排间习生。集合队型 部份2介绍本次课教学重点。见上教学任务00000000000000000000准备1准备活动。慢跑600800米。体操队型 部份2、定位操各二八呼0 0 0 0 0 0扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿2 0 0 0 0 03、跑的专门练习小步跑、咼抬腿、后蹬跑各30米X 2两人一组，直道进行。根本1复习腾空步半程助跑3次/组X 2组分两组在沙坑进行。局部要求：助跑重心高、节奏快，板前两步积极；摆动臂和腿要到位。2、学习挺身式跳远技术成体操队型2.1示范讲解挺身式跳

11、远技术要领0000000000要领：完成腾空步后，在身体重心的上升期，摆动 腿自然下放，在抛物线最高点形成挺胸展髋的姿态， 两臂外展，上体保持起跳时的姿态，落地收腹举腿， 两臂经前、侧向后摆动。作用：加大人体在空中旋转半径，抑制前旋。0000000000体前肌肉得到充分拉长，有力于收腹落地。2.2挺身式跳远原地分解模仿练习三拍分解练习：建立完整挺身式概念。预备姿势：两脚前后开立，摆动腿在前。一拍：上 步起跳成腾空步姿态；二拍：摆动腿自然下，双臂保持体操队型外展，成挺胸展髋；三拍：跳起收腹并腿，双脚落 地。6次X 2组 上一步跳起空中摆动腿下放：建立空中挺身放腿肌肉感觉。6次X 2组 原地跳起空

12、中挺胸展髋，使躯干形成后弓。建立空中肌肉感觉。6次X 2组2.3四步助跑挺身式跳远练习6次X 2组分两组沙坑进行结束局部1整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置下次课器材安排。4、亘布卜课。队型：体操队型和集合队型第五次课教学任务：复习腾空步；学习半程助跑挺身式跳远。教学内容与要求组织教法开始1集合，师生问候，安排间习生。集合队型 部份2介绍本次课教学重点。见上教学任务00000000000000000000准备1准备活动。慢跑600800米。体操队型 部份2、定位操各二八呼00 0 0 0 0扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿00 0 0 0 03、跑的专门练习小步跑、咼抬腿

13、、后蹬跑各30米X 2两人一组，直道进行。根本1复习腾空步局部1.1 一步助跑连续起跳10次/组X 3组两人一组，直道进行1.2四步助跑连续起跳5次/组X 3组1.3八步助跑腾空步3次/组X 3组分两组沙坑进行。2、学习半程助跑8步挺身式跳远技术示范讲解队型：2.1示范半程式助跑挺身式跳远000000000要求：在兀成空中挺身动作的根底上，尽可能沙坑J 提高助跑速度，特别是后二步节奏。0000000002.2半程助跑挺身式跳远练习分两组沙坑进行练习。3次/组X 23组结束1、整理活动。队型：局部2、总结本次课技术掌握情况,提出要求。体操队型和集合队型3、布置下次课器材安排。4、宣布卜课。第六次

14、课教学任务：复习半程助跑挺身式跳远；学习落地技术。教学内容与要求组织教法开始1、集合，师生问候，安排间习生。集合队型 部份2介绍本次课教学重点。见上教学任务0000000000提问：挺身式跳远技术要领？有何作用？0000000000准备1、准备活动。慢跑600800米。体操队型 部份2、定位操各二八呼0 0 0 0 0 0扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿0 0 0 0 0 03、跑的专门练习小步跑、咼抬腿、后蹬跑各30米X 2两人一组，直道进行。根本1、复习腾空步局部1.1 一步助跑连续起跳10次/组X 3组两人一组，直道进行1.2四步助跑连续起跳5次/组X 3组1.3八步助跑腾空步3次/组X

15、 3组分两组沙坑进行。2、复习半程助跑8步挺身式跳远技术2.1示范半程式助跑挺身式跳远示范讲解队型：要求：在兀成空中挺身动作的根底上，尽可能000000000提高助跑速度，特别是后二步节奏。沙坑J 2.2半程助跑挺身式跳远练习0000000003次/组X 23组分两组，沙坑进行练习。3、学习洛地技术示范讲解队型：种类及作用：跳远的洛地技术有二种，前倒、000000000侧倒和后倒。掌握好洛地技术可使洛地前双脚沙坑J 尽可能前伸并有效地防止后坐。要领：以侧倒为例。“下压、顶髋、收腹、侧坐 脚后跟触及沙面瞬间下压顶髋，使身体重心有 一个二次腾空这是落地技术的关健，然后收 腹转髋侧坐与洛地点平行或靠

16、前位置一般转 向摆动腿一侧。3.2立定跳远侧倒落地练习3次X 2组3次X 2组000000000分两组，沙坑进行练习。结束局部1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置下次课器材安排。4、亘布卜课。队型：体操队型和集合队型第七次课教学任务：复习半程助跑挺身式跳远；学习全程助跑。教学内容与要求组法 织开始1、集合，师生问候，安排间习生。集合队型 部份2、介绍本次课教学重点。见上教学任务00000000000000000000准备1、准备活动。慢跑600800米。体操队型 部份2、定位操各二八呼00 0 0 0 0扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿00 0 0 0 03、跑的专门练

17、习小步跑、咼抬腿、后蹬跑各30米X 2两人一组，直道进行。根本1、复习腾空步局部1.1 一步助跑连续起跳10次/组X 3组两人一组，直道进行1.2四步助跑连续起跳5次/组X 3组1.3八步助跑腾空步3次/组X 3组分两组沙坑进行。2、复习半程助跑8步挺身式跳远技术3次/组X 23组3、学习跳远全程助跑示范讲解队型：3.1讲解全程助跑要领及丈量方法：助跑的目的000000000是为了获得最大的水平速度，为准确踏板创造沙坑J 条件。助跑的起动方式有两种：一是站立式起000000000动；二是行进间起动。全程助跑采用分两阶段的助跑方法，在倒数68步设立第二标志，作用是控制节奏、校正步点。重点提示：数

18、清助跑步数是培养良好全程助跑节奏的开始，教学初始一疋要养成数步数助跑 的习惯。数字不超过10。在跳远教学中全程助跑的步数一般为1416步。丈量方法为反向走步数X 2 + 2或反向 跑。采用任何方法均可，助跑距离量准后用皮尺固定下来。3.3全程助跑练习可以穿钉鞋3次X 2组要求：助跑眼向前看，不低头看板，后几步 节奏快，不捣步。分两段数步数跑。起跳 脚上板重心稍有变化，不做起跳动作。结束局部1、整理活动。2、总结本次课技术掌握情况，提出要求。3、布置下次课器材安排。4、亘布卜课。队型：体操队型和集合队型第八次课教学任务：完整技术练习，逐渐提高强度。可穿钉鞋教学内容与要求组织教法开始1、集合，师生问候，安排间习生。集合队型 部份2介绍本次课教学重点。见上教学任务00000000000000000000准备1、准备活动。慢跑600800米。体操队型 部份2、定位操各二八呼0 0 0 0 0 0扩胸振臂体转体侧腹背正侧弓步压腿0 0 0 0 0 03、跑的专门练习小步跑、咼抬腿、后蹬跑各30米X 2两人一组，直道进行。根本1、复习腾空步局部1.1 一步助跑连续起跳10次/组X 3组两人一组，直道进行1.