常见食物卡路里对照表

1、食物卡路里对照表中式餐点份量卡路里白饭 200公克 180肉粽1颗350荷叶粽 1个 1200肉圆1粒365萝卜糕 2块 180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟米 1枝 345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560烧鸭 100公克 300香肠 40公克 135卤鸭舌 40公克 45卤鸡翼 65公克 115卤鸭翼 80公克 120卤鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280虾仁炒饭1份550宫保

2、鸡丁饭1份509鸡肉饭 1份 330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭 1份 575什#092; 烩饭 1 份 705炒米粉 1 份 275广东炒面1 份 930什#092; 炒面 1 份 685炒三鲜 1 份 435 炒青菜 1 份 165青椒炒牛肉 1 份 2401. 鲜奶 250ml 163 Kcal2. 脱脂奶 250ml 88 Kcal3. 蛋一只 75 Kcal4. 蛋黄一只 60 Kcal5. 蛋白一只 15 Kcal6. 煎蛋一只 105 Kcal7. 玉米一根107Kcal小笼包（小的 5 个） 200 卡肉包子（ 1 个） 250卡水饺（ 10个） 420卡菜包1个200大卡咖哩饺

3、 一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼 一份 255 卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡叉烧包 一个 160卡花卷 100克 217馒头 100克 231油条 100克 386稻谷（红） / 红米 ) 100 克 344糯米 100克 344糙米饭 100 克 111燕麦 100克 389小米 100克 358薏米 100克 357大麦 100克 354荞麦 100克 343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米 /鲜粟米100克 106罐装忌廉黄粟 100 克 72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克 81金黄粟米100 克 365熟小米 100 克 119黑麦 100克

4、 335高粱 100克 339高粱米 100 克 351西米 100克 358小麦 100克 352水果类 份量 卡路里苹果 100克 52苹果（红富士苹果）100 克 45苹果连皮100 克 59去皮苹果100 克 57杏100 克48蜜饯杏脯100 克 329杏脯乾 100 克 238牛油果 / 酪梨 / 鳄梨 100 克 161香蕉 100 克 92杨梅 100 克 28黑莓 100 克 52蓝莓 100 克 56杨桃 100 克 33甜车厘子 / 甜樱桃 100 克 72樱桃 /车厘子 100 克 46海棠果 100 克 73越橘 100 克 49欧洲黑加仑子 100克 63菠萝 10

5、0克 41榴连 100克 147罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100 克 78接骨木果100 克 73李子/ 布100克 55油柑子 100克 38石榴 ( 玛瑙石榴 ) 100 克 63无花果 100克 74西梅乾 100 克 239无花果乾100 克 255无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100 克醋栗 100克 44302葡萄 /提子 100 克 43无核葡萄乾 /无核提子乾 100克 300葡萄乾 100克 341覆盆子 /乐士啤梨 /庶莓 /桑子 100柚子 100克 41克 49各种西柚100 克 32杨桃 100克 29番石榴 100克 41士多啤梨 / 草莓 100 克 30番石榴酱1

6、00 克 36蜜柑 100克 44山楂/红果 100 克 95黄皮 100克 31罐装糖水大树菠萝100 克 92西瓜 100克 25大树菠萝肉 / 菠萝蜜肉 100 克 103大树菠萝100 克 94蔬菜类鲜枣 100克 122份量 卡路里蜜枣 100克 321葱 100g 47乾枣 100克 287洋葱 100g 35枣 100克 79大蒜 100g 40奇异果 / 中华猕猴桃100 克 61马蹄 100g 68金桔 100克 55白菜 100g 17金橘 100克 63通菜 100g 20柠檬 100克 35大介菜 100g 47柠檬连皮100 克 20苋菜 100g 40去皮柠檬100

7、 克 29荷兰豆 100g 32青柠 100克 30青椒 100g 14荔枝 100克 66西芹 100g 5鲜龙眼 / 鲜桂圆 100 克 70苦瓜 100g 12龙眼乾 100克 286菜心 100g 20龙眼 100克 60菠菜 100g 19枇杷 100克 39芽菜 100g 20鲜荔枝 100克 70雪菜 100g 60芒果 100克 65豆苗 100g 40哈蜜瓜 100克 34西红柿 100g 14桃驳梨 100克 49青瓜 100g 12橄榄（白榄） 100克 49茄子 100g 26橙 100克 47丝瓜 100g 17柑 100克 51冬瓜 100g 40各种橙 100克

8、47芋头 100g 94木瓜 100克 39莲藕 100g 52桃 100克 43海带 100g 36罐装糖水浸水蜜桃/ 桃水罐头100 克 58草菇 ( 罐头 ) 100g 30罐头浓糖水浸水蜜桃 （连糖水） 100 克 74青萝卜 ( 熟 ) 100g 23桃 100克 43白萝卜 ( 熟 ) 100g 20梨 100克 32红萝卜 160 克 (4 两) 60雪梨 100克 73白菜 (水煮)1碗 (170克) 20亚洲品种的梨 100克 42椰菜 (水煮)1碗 (150克) 32柿 100克 71西兰花 (水煮)1 碗 (156 克)44柿饼 100克 250生菜1碗(56克)10甘荀

9、 (水煮)1条 (72 克) 31冰红茶 300ml 120粟米 (烚)1 条 (77 克)83泡沫绿茶 300ml 110青豆 (水煮)1碗 (196 克 ) 231可乐 355ml 150蕃薯 (烚) 1 个 (151 克) 160雪碧 350ml 147熟眉豆1碗 (171克) 198百事可乐 350ml 161熟红豆1碗 (256克) 208啤酒1罐106熟黄豆1碗 (172克) 298熟豆腐1砖 (112克) 85熟豆腐泡6 个 (100 克) 316薯仔 1个 (100克)80罐头豆 / 青豆 / 栗米 半杯 (100克)60乾果类瓜子(白, 红,黑)1 粒 ,瓜子 100 564腰果 15粒 (30克)160花生 40粒 (30克)170合桃 7粒 (30克) 160杏仁 30粒 (30克)170松子果仁汤匙 (30克) 175提子乾1汤匙 (15克) 40龙眼乾1汤匙 (15克) 42开心果50 克 653蜜糖腰果100 克 680松子仁 100 686合桃肉100 克 583杏仁果90 克 585葡萄乾100 克 284龙眼乾100 克 220芒果乾50 克 120焗花生28 粒 (28克) 68焗栗子3粒 (28 克) 98炸蚕豆1磅 1888奶类全脂牛奶 240ml 150低脂牛奶 240ml 121脱脂