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文档简介

1、腹外斜肌（01）：侧身卷腹普通卷腹主要针对腹肌正面，包括上腹和下腹。要想侧腹好看，尤其现在锻炼出流行说法的“人鱼线”，那么腹外斜肌锻炼必不可少，这样能使腹肌整体上变得更加完美，侧身卷腹（Side Crunch）是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。  目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧

2、地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。  2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。   注意事项： 1.在练习腹外斜肌的时候注意两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。 2.俊宇推荐最佳锻炼方式：一般来说，这个动作强度不大，安排左右两侧各100次（或50次）时俊宇都是一次性完成，两侧交替进行，左侧累了换右侧，再换左侧.换边时中间不休息，直到两侧累计完成200次或者是100次，但是每一侧基本上有一半休息时间。 3.注意动作尽量标

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