高三活动方案

1、挑战恐高症高三学生考试焦虑团体心理辅导方案挑战恐高症高三学生考试焦虑团体心理辅导方案 【活动理念】在高考备考的最后阶段,一些学生出现目标迷茫、信心不足、行动不够坚定、徘徊不前等问题。这些问题需要通过体验式团体心理辅导课来缓解及解决。 【活动目标】通过辅导让学生在备考的最后阶段坚定目标、强化信心、优化情绪、平和心态,以最好的状态迎接高考。 恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影

2、响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标： 1协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2协助成员基本掌握放松的方法。 团体对象：高三学生 团体人数：50 人 次数和时间：共一次，60 分钟。 一、小游戏滚雪球：成员相互之间了解 （1）成员组成十人组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、爱好。 （2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行，直到最后一个小组成员介绍完。 （3）小游戏棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子” ，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右

3、两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒， “棒打薄情郎” ，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。 目标：帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳； 二、游戏前的准备（放松训练） ，讲师： 来，各位轻松一下，各组起立排成圈，向左转，起步走啊！哎对，走起来，绕圈走，现在后面的同学为前面的同学捏下肩膀，1234，2234，3234，4234 停。再换个动作敲一敲，双手合掌，要专业一点啊 1234，2234，3234，4234 好停。风水轮流转，现在到你家。各组同学向后转！走起来，对像刚才那样走起来，现在手搭上去，可以有冤报冤，有仇报仇啊！好，来捏一捏，来，1234，22

4、34，3234，4234，停；换个姿势，敲一敲 1234，2234，3234，4234。好，停！转过来，看着我。好玩儿吗？咱现在来换个游戏，名字叫跨越障碍。 三、跨越障碍 目标： 1帮助成员认识不合理的认知与焦虑产生的关系； 2应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。 程序： 1小游戏 “心”中的障碍： （还是分小组）在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。 这位成员会小心翼翼的、 摸索着向前走， 因为他 （她）害怕碰到障碍物。 引导成员进行经验分享：

5、 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 指导者小结： 你看“世界上本没有障碍，想的多了也便成了障碍” 。心中的障碍削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中的障碍物搬开，放松心情，顺着大道大步向前走吧！ 。 2小游戏青蛙跳水： 游戏方式：成员分成每十人一组，游戏开始时，甲喊： “一只青蛙一张嘴。 ”乙要马上喊： “两只眼睛四条腿” 。丙说： “扑通扑通跳下水。 ”丁接着喊： “两只青蛙两张嘴。 ”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿” 。乙说道： “扑通扑通跳下水。 ”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。 （加时间控制 2

6、分钟） 指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练， 正式游戏在训练结束后开始， 错了没关系。第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。 各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。 指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。 心理学中有一个理论叫做耶基斯多德森定律， 心理学家研究表明， 中等动机强度最有利于个体高水平的完成任务。 其实刚才的游戏就像我们即将到来的高考一样， 高考考前的时候，你们会组织看考场嘛？一定要去，我给你们两个建议，第一，看考场一定要去。第二，你们的毕业典礼一定要参加。上大学，有新生入学典礼一定要参加。他们

7、对你的人生有非常重要的榜样作用意义。 熟悉考场对你来说有非常重要的战略意义， 这个意义是什么呢？我们大脑的提取方式是有线索的， 而很多线索是你感觉不道的， 你感觉不道你线索是有你想象不道的作用的，讲个实验给大家听。有研究实验表明，让人在憋屈的情况下学习在憋屈的情况下考试成绩好，在快乐的情况下学习，在快乐的情况下考试成绩也好。但是，在憋屈的情况下学习在快乐的情况下考试成绩不好， 在快乐的情况下学习， 在憋屈的情况下考试成绩就不好。 什么意思呢？就是我们的提取线索是隐形的， 在我们学习时提取线索往往是隐形的。比如，大家有丢东西的时候，突然看到某个人某个场景突然就想起来东西在哪里了。什么意思，他已经

8、成为我大脑里的线索了。所以，看考场一定要去。你去了之后你都要坐些什么呢？熟悉环境，进去找到你自己的位置，你就四处瞅，瞅什么呢？瞅教室里所有的东西，再瞅你坐在那里视线范围内的东西。说不定，某个东西就成了你的隐形线索。其次，你要熟悉你的凳子和桌子，你坐那里觉的不舒服，你就来回动，来回噌，噌到你舒服为止。然后，你拿出你学过的任何一个题会的题，你就看。看一遍然后你深呼吸，然后你继续看，继续蹭，蹭到你舒服为止。然后，你要调整你的状态，调整到最好的状态。怎么调呢？比如，曾经我做咨询，两个人来了。两个女生，我告诉他们，你想三件你男朋友对你做的最让你感动的事儿，你想三件你男朋友做的最让你难过的事儿。这俩女生走

9、了，回去后感动的女生觉得男朋友变成了男神，难过你女生觉得男朋友是狗屎。这就是方法。你回去之后你找一张你曾经考过最爽的卷子，最爽的，哪科都可以。就进考场时看考场时用。把你最好的状态，和你的考场进行匹配。 高考好多同学都紧张，这个一个特别适应高考的大脑，基本上已经决定了你上什么样的大学？你可能现在还很惶恐，我要是考不好可怎么办？哎呀，我多考一点多好呀！上帝是有天命的啊！你想想看，一个平常全班能考 20 名左右的学生，就算听了我这么高能量的报告，心理无比兴奋， 高考一下考全年级第一。 那可能吗？完你发现那个平时总考前三名的选手考了倒数第一。完你发现高考简直是一个魔具啊！一切都是随机的，那谁还学习啊？

10、其实，你高考能考多少分已经基本注定。它不是随机的，它是由你在漫长的岁月中积累出来的，你努力学习的程度，你平时的大脑状态决定的，你在人群中的浮动值，如果你一直在这个区间震荡，那么你高考不可能噌的一下蹦上去，噌的一下滑下去。不可能，你想都不要想。但凡这样想的人他都一定会紧张， 他一紧张一定会噌的掉下平时的浮动区域。 我今天要干什么呢？我就是要让大家把你心态的区间保持在你正常的震荡区间内。 上帝是平衡的呀！ 你特别贪婪的想要一个不可能的东西，我凭啥给你啊！对吧！换句话说，你特别想要一个东西，而且无比乐意，我一定会给你的啊！你过分的贪婪没有用，你过分的紧张也没有用。我举个例子你们喜欢听的例子啊！ 一个

11、小男生喜欢一个小女生， 很想跟人家表白啊！ 他跟人家说我喜欢你，然后走的时候腿都得瑟，颤抖的手，颤抖的心，颤抖的声音说我喜欢你，紧张吗？对吧！为什么紧张，因为他认为那个小姑娘不属于我。所以我通过努力让他属于我。就像高考一样，平时的成绩在 500 左右分咣当，然后，高考的时候你跟上帝说我要考 560，上帝说 no，你不紧张，你不紧张你就出毛病了你。那反过来，如果说你看到你爸爸对你妈妈说我喜欢你，你爸爸会紧张吗?你看到你爸爸得得瑟瑟对你妈妈说： “媳妇儿，我喜欢你!”那你爸爸是故意的哈！怎么可能呢？他不会抖哒！因为他是拿回属于自己的东西啊！小男生为什么紧张呢？因为他拿的不是他自己的东西，他当然会紧

12、张啊！高考你是拿回属于你自己的东西，你紧张什么啊？你拿回属于你自己的东西你紧张什么？你想想看啊， 你拿你自己书包你紧张吗？你拿别人书包才紧张啊！偷啊！所以你想啊！高考我们只是拿回属于我们自己的东西，如果你特别贪婪想拿回属于别人的东西，你就会紧张，所以平常心。你为此付出了那么多，你自然会在你自己的区间震荡，你认真听我告诉你话，你的区间自然会提高到你该提高的程度。当你拿回属于你自己的东西特别坦然的时候，幸运才会降临。拿回属于自己的东西，就是平常心。 当你的心态达到平稳的程度时， 你的大脑自然会特别灵敏， 它自己就噌噌噌打开了思维。你拿的贼坦然，一看这个不会，这个本来就不属于我的嘛！那卡卡越答越好。

13、但是有的同学就时不允许自己犯错误，拿起笔，哎呀千万不能错啊！哎呀，前面可不能错啊！错一分是一分啊！连差了三分，不行了。哎吗呀，不行了，完啦完啦！你们一定有这样的学生。这样的学生你是母鸡啊！啊？你是干啥的呢？你就是个老母鸡，护住你高考那 750 个小鸡崽儿，嘎一下就护住了。这时来个老鹰，你告诉你的小鸡崽儿，不行动啊！谁也不行动，可是一个小鸡崽就走了，你就突然觉的整个人都不好了。你伸出你的翅膀，哎呀，不要走不要走，你咋走了呢？这时候又一个小鸡崽被老鹰带走了，哎吗呀！乱套了，赶紧给我回来，又一伸手一下 20 个小鸡崽跑了， 考试不是这样子的啊！ 高考是你只护住你平时的 500 只小鸡就好了嘛！他们跟

14、你在一起那么久了，一点感情都没有的啊？啊?说跑就跑啊？啊？所以你只要让你那500 只小鸡跟着你走就好了嘛！都不用你护着的啊！他跟了你那么久了他说走就走啊！他哪有那么无情啊！高考是干啥呢？就是总有那么些鸡崽子就想跟你对抗，就看不上你，就想看你是不是会因为他对你的无视而生气愤怒，影响你和现有鸡崽儿的感情。我告诉你，他无视你，你就无视他。人通常都是对不喜欢自己的人感兴趣，高考也一样。你不搭理他，说不定他就看上你了，非得让你做出来。你要知道，在我们漫长的人生里总有些东西是要错过的，是要得不到的。中间有要离开的，你就送她离开就行了，反正他也不是你的。你就听着跟着你的那些小鸡崽儿，在你身后高升呼喊“某某，

15、万岁。某某万岁。 ”就行了，你就带着他们好好往前走，说不定就会有小鸡崽觉得，唉，这个组织挺好，顺道就跟着你走了。所以，拿回属于你自己的东西，没必要紧张，你回自己家你紧张啊？你去别人家你才紧张啊！我希望你们都拿回属于你们自己的东西。老师，那幸运有没有？有。如果我扮演上帝，当你拿回属于你自己的东西时，我看你拿的那么坦然，哎呀，我发自内心的喜欢啊！我会眷顾你给你多余一点的。你说我不要不要，够了。我会说，不行，不行，必须拿着。你说我不要不要，我就把选择题都涂成 A，唉，A 就不对。所以，这才叫幸运，是你自己有福气消受的。好，现在所有人听我口令，站直了，立正。现在我说什么，大家跟我说什么。我要拿回属于我

16、自己的东西，我要拿回属于我自己的东西，我要拿回属于我自己的东西，属于我自己的，属于我自己的东西，属于我自己的东西本来就是我的。我 XX 就拿回来了。好，最后真心的祝愿当你拿回属于你自己的东西的时候， 上帝能看得到你的可爱， 给你眷顾。 就到这里， 谢谢大家。 3与焦虑质辩：成员就第二次活动中归纳的不合理认知进行质辩，填写下表一： 不合理认知编号 1 2 3 4 5 有什么事实证明我的担忧是应该的？ 上述事实充分吗？ 从它们出发一定应该得出我担忧的结论吗？ 是否一次考试不好就推想为将来一定考不好？ 是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好？ 是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认

17、为自己不行？ 是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、长处过分缩小？ 是否对考试感到心慌意乱，就一定是毫无准备？ 是否感到信心不足，就一定考不好？ 4合理反应：成员继续填写下表： 不合理认知编号 我认为最合适的认知 1 2 3 4 5小组交流。 6指导者小结。 第四次活动：放松训练 活动目标： 帮助成员了解和初步掌握放松的方法。 程序： 成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。 1深呼吸放松法； 2想象放松法 ； 3音乐放松法。 第五次活动：高考和我 目标： 1帮助成员建立信心； 2成员之间互相鼓励，结束团体。 程序： 加入幸福军团讲座内容。 1 “激励留言卡” （1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传； （2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励； （3）每位成员在封面写上一句激励自己的话； （4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。 2面对高考，我会成功： 所有成员起立，手拉着手，随着真心英雄音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团 第二次活动：考试和我 目标： 1协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实； 2协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识； 3通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。 程序： 1小游戏可怜的小