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文档简介

1、4招肠胃保健操 活动腹部肌肉 促蠕动助消化来源：爱美网2012年03月19日07:53         手机看新闻最近天气忽冷忽热，有肠胃问题的病患特别多，如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。除了吃太多、作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题。如何调理肠胃？看看爱美网给你推荐的4招伸展操，可活动腹部肌肉，促进肠胃蠕动、帮助消化。以下4招伸展操可在每天三餐前后10分钟各做12回。很多人认为饭后运动对肠胃不好，但饭后要避免的是打球、快跑等剧烈运动，伸展操动作和缓，饭后10分钟后即可做，做

2、操时动作要循序渐进，可先用较放松的慢速度小动作做1回，待身体灵活、肌肉松软后，再把动作加大、用较快速度做1回。第1招 饮食适量不贪多效用：伸展后背、上腹部肌肉，可活动横膈膜，帮助消除胀气。Step1双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。Step2接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5下。注意动作不需太大，以免受伤，也不要一下子用力过猛，否则易重心不稳而跌倒。第2招 粗食淡饭端上桌效用：可活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。Step1双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，有如端着盘子一样。Step2双手手肘维

3、持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。左右来回算1下，共做5下。注意抬脚时别抬太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。第3招 饭前饭后要走走效用：可促进全身血液循环，帮助肠胃消化。做法在原地踏步，前后摆动双手，勿同手同脚，踏步约50下。踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。注意踏步时要把膝盖抬高，勿大力跺脚，以免使膝盖受伤。第4招 缩腹扭腰抖一抖效用：可活动侧腰部肌肉，上下抖动时也会轻轻震动腹腔内脏器官，有按摩肠胃的功效。Step1双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。Step2向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直；蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直；蹲下站起做5次。左右来回共做5下。注意膝盖不好的人不要蹲太低，以免受伤或引起不适。仰卧起坐健腹肌活动腹部

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