体育高考生术科考试所需要的心理技能探析

1、体育高考生术科考试所需要的心理技能探析叶达明（光明中学高中体育科组， 广东东莞 523126）摘 要：本文通过体育高考生术科训练和考试的调查再结合阅读相关文献，对有关体育高考生心里训练方面的论述进行分析综合，总结出体育高考生术科考试所需要的五种心里机能。希望在体育高考训练中有效指导考生进行心理训练。关键词：体育高考；心理技能体育高考随着考试标准的提高和每年考生的人数的增加，考生能够考上大学的几率越来越少，这是近几年的趋势。怎样提高成功率是我们体育高考工作者经常思考的问题。考生有好的技术技能是必要条件，具有良好的心理素质是成败的关键。运动训练的实践已经证明心理训练的重要性，但心理训练也是最难把握

2、。本文从体育高考训练的实践出发，探析体育高考生应具备的心理技能，以便有效的进行心理训练，提高运动成绩。1 心理技能训练的概论心理技能训练 是有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的组成部分，它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的提高和体现，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。2 体育

3、高考生所需要的心理技能2.1 目标设置训练 对于体育高考生来说，影响术科运动成绩的一个基本因素是考生的动机水平，而目标的 设置直接关系到考生动机的方向和强度。正确、有效的 目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。在高考训练中，有经验的体育老师会给学生制定近期和远期的奋斗目标。这是很重要的，有目的有步骤一步一脚印使之向成功迈进。怎样的目标设置是合理的，这是很多教师在训练中往往不能明确。经过实践在高考训练中本文认为以下的做法有很重要的参考意义。考生为自己制定一个目标，目标一定要有挑战性，但可以达到，符合规律，切合实际。目标应有足够的弹性，以便修改。目标应该有具体

4、的时间表，在规定的时间内要达到其目标。所有与目标实现有关的因素都应该引起重视。目标应考虑到执行情况和对目标实现的估计。2.2 压力控制训练在体育高考术科中，考生要经过好几个项目的考试，要承受巨大的压力。每个项目对于每个考生来说压力水平不一样，这与项目的特点、个人的心里素质和技术水平有关。例如：足球考试相对于田径项目更需要稳定的心里素质和熟练的技术技巧。压力水平无可避免使考生产生某种程度的焦虑。一方面，适当的焦虑通常被认为是有利的，因为它反映了运动员对比赛的期待所做的准备。例如：有些考生在适当的压力下会有超水平的发挥。然而，太多的焦虑会损害考生集中注意力的和准备比赛的能力，对考生的成绩发挥产生负

5、面的影响。因此，在平时的体育高考训练中对运动员进行压力控制训练极为重要。在训练的实践中怎样进行压力控制的训练是我们高考训练的一个很重的课题。本文认为要控制压力水平，首先要得知那些因素是影响运动水平发挥的障碍，然后确定发挥最佳运动成绩的最佳压力水平。最后制定相关有效的措施。例如：短跑项目，有些平时训练水平极高的考生，每当正式考试或比赛就发挥不出来。这往往是考生承受压力水平过大产生不必要的焦虑。一般的解决方法是让考生多参加考试，积累考试经验，减少应激性反应，加强自信心辅导等。2.3 表象训练 表象训练是教练员运动员和运动心里学工作者运用得最为普遍的一种心里技能训练方法，它是在暗示语的指导下，在头脑

6、中反复想象某种运动动作或情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作的记忆，赛前对于成功动作表象的体验将起到动员的作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。 经过实践，表象训练在体育高考中有及其重要的作用。在体育高考过程中，由于时间和场地的制约考生准备活动往往不够充分。这会影响考生应有水平的发挥。特别是技巧性比较高的球类项目，这时我们利用表象训练，考生回忆自己成功的练习，通过考生的表象使自己达到一个最佳的竞技状态，为取得优异的成绩打下良好的基础。2.4 集中注意力训练很多高考体育工作者对集中注意力训练是不够重视的，

7、本文认为集中注意力训练是很有价值的。注意力集中是坚持全神贯注于一个确定目标，部位其它内外刺激的干扰而产生分心的能力。这种能力一般包括四各方面：意愿的强度，意愿的延长，注意力集中的强度和注意力集中的延长。注意力集中的强度依赖于精神机能，而注意力集中的保持和延长却取决于精神机能。精神疲劳时，注意力集中的强度就变弱，当肉体疲劳或有伤时注意力集中的延长机能就降低，当情绪不好，杂念多时，注意力也难以集中，所以集中注意力的训练是一个综合努力的过程。 体育高考某些项目是需要高度的注意力集中。比如：跨栏项目要求考生要有高度的注意力集中来防止受伤。足球绕杆要求考生全神贯注不受外界的影响，才能获得好的成绩。怎样使

8、考生注意力集中呢？通过实践本文认为在练习的过程中，我们在不接触考生身体的原则下对考生进行各种各样的干扰。2.5积极思想控制训练 在体育高考的过程中考生怎样的思想就往往决定怎样的结果。积极的心态有助于考生克服困难取得成功。个体的思想反映不同的感觉和认知能力，这些感觉和认知能力会使考生形成对对考试结果预言的方式，为了最大程度发挥运动能力，考生要学会如何控制并把思想指向积极得的方面，排除不合理的情绪反应。如何进行积极思想控制的训练呢？首先要使考生产生更多积极思想。通过实践总结了一些做法。积极的思考。要考生明确不是考试使他紧张，而是考生自己。现实的，客观的想法。想象所有的事情都有最好的解决途径。按照事情的自然发展去出了问题。感觉自己的思维方式。考生想改变他的感觉方式，就须改变他的思维方式。其次是控制消极的想法。在考试实践中考生产生消极的想法是不可避免的，作为考生，必须设计出有效的方法来处理这种消极的想法。3 小结本文通过实践论证了一个在体育高考术科中实实在在的存在的问题。良好的技术技能是高考成功的基础，考生临场发挥是关键，把运动技能与心理技能放在同一个高度上才能