老公饮食保健缓解疲惫吃啥好-

1、本文整理于网络，仅供阅读参考老公饮食保健缓解疲惫吃啥好？早餐:一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精神抖擞地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例：1、鲜牛奶1杯全麦面包1片火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋） 燎拌黄瓜（1根）2、红豆粥（1小碗）西芹豆干（100克）营养点评:粗杂粮含丰富B族ORGNITU1生素，具有保障脑部供血的作 用；大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展 ；红豆中的赖氨酸和 ORGNITU1生素B含量，在各种豆类中名列首位；蔬菜中的ORGNITU隹生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西 芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激 发人的灵感和创新意识；赘肉则

2、是构成人体细胞的基本成分，假如赘肉不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食用品；奶类含有丰富的钙、磷、铁、ORGNITUt生素 A ORGNITUt生素D ORGNITU1生素B族等，是网传统的健脑食用品，可维护 大脑的正常性能。午餐:通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强， 细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种 营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和赘肉 酸、磷脂、ORGNITUt生素 A ORGNITUt生素 B、ORGNITUt生素 C及铁等营养素的供给量。餐单示例：1、炳大虾（100克）香菇菜心（50克）紫菜豆腐汤（1小碗）米饭 （

3、1小碗）2、胡萝卜炖牛肉（100克）清炒豌豆苗（50克）麻将花卷（12 个）营养点评:牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食用品，海虾含有丰富的赘肉 酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有进步记忆力的作用紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态 ； 菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态， 帮助人体尽快放松、休息，顺利进进梦乡。餐单示例：1、糟溜鱼片（50克）蒜蓉西兰花（100克）小米稀饭（1小碗）或 馒头（1/2个）2、鱼香肝尖（50克）肉丝炒葛苣（50克）莲子银耳羹（1小碗）米饭（1/2小碗）营养点评

4、：动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金 枪鱼等含有DHA EpA,均能维护脑细胞的正常性能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些 健脾益气的食用品，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、 治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。餐间小点：芝麻饼干（12块）；阿胶贡枣（68个）；蜂蜜核桃仁（3个）；香蕉（1根）；草莓（150克）以上所列食用品任选2项。营养点评:核桃含有极丰富的亚油酸，可帮助脑部血液畅通，适宜于长 时间精力集中和用脑过度的人食用；大枣含有蛋白质、赘肉、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等， 具有良好的养血安神，补益中气的作用，还能安神和进步智力， 经常服

5、用能使头脑清醒，保护记忆力；芝麻不仅有进步脑髓神经的作用，还能畅通血液；草莓酸甜味美，含有丰富的 ORGNITU隹生素C和果胶，天天 吃150克草莓就能消除紧张情绪，产生舒适感香蕉富含血清素、多种 ORGNITU隹生素和微量元素钾，可向 大脑提供酪氨酸，使人精神抖擞、留意力集中、精神稳定。脑力工作者饮食4忌忌饮食过饱：吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芬细胞生 长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状 态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、 反应迟钝。忌多食油炸食用品：油炸食用品含有较多的过氧化脂质，可 使脑细胞早衰