800米及200米、400米、1000米、1500米跑步技巧_第1页
800米及200米、400米、1000米、1500米跑步技巧_第2页
800米及200米、400米、1000米、1500米跑步技巧_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、800 米及 200 米、400 米、1000 米、1500 米跑步技巧短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类 拔萃的，比如刘翔就是110米栏的跨栏飞人，所以说，提高 短跑速度也讲究技巧。下面是对于怎样跑步快以及快速跑步 技巧的叙述，对于提高跑步速度的有所帮助。怎样跑步更快？发展步频：最佳时期11 一 13岁。狈9重于提高肌肉的快 速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训 练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力 量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及骯关节的灵活 性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髓关节的灵活性。发展绝对

2、速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑 的技术动作各环节的时间也空间的节奏。1、短跑概述短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强 大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调 性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事 短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短 跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段， 是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参 加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面 上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练 方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。2、提高步

3、长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主 要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类 型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是 关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一 点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时 的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及競关节 的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着 重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髏关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步 走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大

4、幅度的跨步跳（要求摆 动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳 等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬 腿跑、拉橡皮条高抬腿”车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高 摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和 训练手段，加强髏关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而 提高了步长能力。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩 速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提 高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有:(1) 高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完 成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小， 摆速越快。(2) 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论