各类食物热量表

1、油脂类热量表 油类热量最高 要限制食用种类单位重量 热量奶油15ml14g100卡猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡玉米油 15ml14g120卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡果仁、豆类的热量表果仁豆类大多含丰富的植物油，热量极高，必须限量吃。 种类重量热量巴西豆100g660卡花生100g583卡葵花子100g558卡核桃种仁100g650卡杏仁100g596卡腰果100g533卡黑豆100g367卡核桃仁100g686卡松子仁100g583卡青豆100g118卡黄豆100g325卡红豆1

2、00g310卡绿豆100g320卡豆腐100g70卡蔬菜热量表蔬菜热量低，只要不油炒，可以不限量吃饱，是纤维的主要来源。种类单位重量热量种类单位重量热量芦笋1杯145g30卡青椒1个74g15卡豆芽菜1杯125g35卡马铃薯1个156g145卡芥兰1棵180g45卡菠菜1杯180g40卡包心菜芽1杯155g55卡番薯1个114g160卡包心菜 1杯145g30卡番茄1个135g25卡胡萝卜1条72g30卡雪菜-100g60卡花菜1杯125g30卡竹笋-100g40卡芹菜1棵40g5卡菜心-100g40卡玉米1包140g70卡白菜-100g40卡黄瓜6条28g5卡豆尖-100g40卡香菇1杯70

3、g20卡大蒜-100g40卡芥菜1杯140g30卡生菜-100g40卡洋葱1杯210g60卡南瓜-100g40卡青豆1杯170g150卡冬瓜-100g40卡冬瓜-100g40卡五谷热量表种类单位重量热量白米饭1碗205g225卡意大利肉酱面1份248g330卡白面包1片25g75卡全麦面包1片25g65卡花生酱1汤勺16g95卡果酱1汤勺18g50卡面条1碗100g330卡玉米1碗100g346卡燕麦1碗100g389卡方便面1包100g470卡玉米喜瑞尔(热食)1杯245g125卡燕麦喜瑞尔(热食)1杯240g130卡全麦喜瑞尔(热食)1杯245g110卡鱼虾、肉类热量表虾等海鲜类热量较低，

4、肉类去皮后可以减少很多不必要的热量。种类单位重量热量炸虾100g224卡鱿鱼罐头100g200卡蚌肉2片15g85卡切牛肉-带肥肉(煎)85g245卡切牛肉-去肥肉(煎)72g140卡牛肉-肥肉多(烤)1片85g375卡牛肉-肥肉少(烤)1片85g165卡沙拉牛排-带肥肉1片85g330卡沙拉牛排-去肥肉1片56g115卡牛排-带肥肉1片85g220卡牛排-去肥肉1片68g130卡羊腿肉-带肥肉4片85g235卡炒牛肉片1片250g300卡羊腿肉-去肥肉1片71g130卡猪腿肉-带肥肉1片85g245卡猪排-带肥肉1片78g305卡猪排-去肥肉1片56g150卡香肠1片100g320卡鸡胸肉-

5、去骨1片79g160卡鸡腿肉-去骨1片76g180卡蛋类热量表最佳蛋白质来源，但蛋黄每天限吃一个种类单位重量热量生蛋白（含水份90）1个33g15卡生蛋黄(含水份50%)1个17g65卡全蛋1个50g80卡油煎蛋1个46g85卡水煮蛋1个50g80卡荷包蛋1个50g80卡炒蛋1个64g95卡乳类热量表乳类是均衡饮食不可缺的四类食物之一，虽非每日热量主要来，却是最佳蛋白质和钙质的最佳来源种类单位重量热量全脂奶粉1杯244g150卡低脂奶粉(脂肪2%)1杯244g120卡低脂奶粉(脂肪1%)1杯244g100卡脱脂奶粉1杯245g85卡全脂速溶奶粉(脂肪28%)-100g506卡低脂速溶奶粉(脂肪

6、11%)-100g397卡脱脂速溶奶粉(脂肪0.8%)-100g356卡硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%)1杯133g270卡软式牛奶冰淇淋(脂肪11%)1杯173g375卡牛奶布丁1杯260g320卡脱脂优乳酪1杯227g125卡全脂优乳酪1杯227g140卡水果类热量表水果是纤维的重要来源，但甜水果糖份高，因此热量也高，必须限量吃种类单位热量苹果(中)1个55卡柳橙(中)1个50卡芭蕉1根40卡荔枝4粒45卡樱桃20粒50卡葡萄柚1个40卡杨桃1个55卡雪梨1个45卡凤梨1片(120g)50卡西瓜1片(240g)40卡哈密瓜1片(240g)60卡奇异果2个60卡杏梅1个45卡桃子1个45卡芒果1

7、个100卡甜点类热量表甜点是热量最高的食物，常含大量脂肪，必须限量食用种类单位重量热量冰淇淋（硬式）1杯133g270卡冰淇淋(软式)1杯173g375卡布丁1杯260g320卡咖啡蛋糕1块72g230卡家常蛋糕1块86g315卡巧克力蛋糕4个42g200卡甜甜圈1个25g100卡冰淇淋糕1杯94g295卡巧克力糖1块28g145卡苹果派1块135g345卡蓝梅派1块135g325卡饮料热量表多数饮料热量较高，顾需酌量饮用种类单位重量热量茶(无糖及奶精)1杯-1卡黑咖啡1杯-1卡啤酒1罐360g150卡烈酒(40%)45ml42g95卡餐后酒105ml103g140卡可乐1罐369g145卡巧克力饮料1杯28g1