调整心态从容应考

1、调整心态调整心态 从容应考从容应考初三学生中考心理辅导热身活动一分钟，你能鼓掌多少下？一分钟，你能鼓掌多少下？ 中科院心理研究所王极盛教授连中科院心理研究所王极盛教授连续续5 5年对高考状元进行跟踪研究，发现在年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的影响高考成功的2020项项因素中，最重要的因素中，最重要的因素是：因素是：考试中间的心态考试中间的心态，其次是，其次是考试考试前的心态前的心态，第三位是学习方法，第四位，第三位是学习方法，第四位是学习基础。是学习基础。一项对高考“状元”的研究 请同学们用三个词形容自请同学们用三个词形容自己面临中考的心态己面临中考的心态紧张紧张平静平静焦虑焦虑

2、兴奋兴奋期盼期盼担心担心烦恼烦恼抗拒抗拒 老师希望大家记住三个词老师希望大家记住三个词放轻松放轻松相信相信坚持坚持“相信相信”的故事的故事3030天，大有可为天，大有可为积极的心理暗示积极的心理暗示关于“相信”30天能干什么？ 一分钟，比我们想象的更长，能做一分钟，比我们想象的更长，能做更多的事情。更多的事情。 一分钟，可以记一分钟，可以记3 3个数学公式，背个数学公式，背5 5个英语单词。一个小时个英语单词。一个小时6060个一分钟，一天个一分钟，一天6 6个小时有效学习时间就是个小时有效学习时间就是360360分钟，分钟，3030天就天就有有1000010000多分钟。多分钟。 静下心来复

3、习，每个同学都能在剩静下心来复习，每个同学都能在剩下的下的3030天里深入挖掘自己的潜力。天里深入挖掘自己的潜力。我知道我能很好地应对这个考试；我知道我能很好地应对这个考试；太棒了，我又学会了一类题的解法；太棒了，我又学会了一类题的解法；学习计划落实得不错，继续努力！学习计划落实得不错，继续努力！模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！付出会有回报，所以我要真诚地付出。付出会有回报，所以我要真诚地付出。 应用要点：使用肯定句，用心和自己对话。 今天的状态真好，我一定可以考好；今天的状态真好，我一定可以考好；认真读题，把握题目上的每个线索；认真读题，把握题目上

4、的每个线索；想一想，还有什么办法可以应用；想一想，还有什么办法可以应用；很好，到目前为止还不错，继续做下去！很好，到目前为止还不错，继续做下去！作答时间很充裕，仔细看看，说不定还能作答时间很充裕，仔细看看，说不定还能检查出问题检查出问题。 应用要点：使用肯定句，用心和自己对话。小故事：篮球教练的四个问题篮球教练的四个问题演示文稿：坚持的力量坚持的力量儿歌：蜗牛与黄鹂鸟蜗牛与黄鹂鸟关于“坚持” 目前，同学们迎考的心理状态大目前，同学们迎考的心理状态大致为以下三类：致为以下三类： 1. 1. 过于放松过于放松 2. 2. 适度紧张适度紧张 3. 3. 过于紧张过于紧张关于“放轻松”y yx x 学习效率紧张程度ABC高三种心理现象的应对：三种心理现象的应对： 1. 1. 高原现象高原现象 ( (调整方法，劳逸结合调整方法，劳逸结合) ) 关于“放轻松”y yx x 学习成绩学习时间三种心理现象的应对：三种心理现象的应对： 2. 2. 考试怯场考试怯场（合理期望，先易后难，减少担心，闭目休息，（合理期望，先易后难，减少担心，闭目休息， 深呼吸，肌肉放松）深呼吸，肌肉放松） 3. 3. 舌尖现象舌尖现象（换个思路，情景联想，寻找线索，暂时搁置）（换