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文档简介

1、第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678 第一节 上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指  2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前   3. 4. 5678 【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对   2.右臂向上、向后摇摆   3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂   

2、;4.恢复直立  5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7 【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同 第二节 头部运动【一】1234注意头部运作 58拍与14拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背   后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】 第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同  第三节 扩胸运动1.双脚并拢，身体起立

3、；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看   2.双手向侧后划动   3.重复1的动作   4.重复2的动作 5.双拳相对在胸前向侧后振一次   6.重复5的动作  7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势   8.恢复立正  【二】第二部分14拍与第一部分14拍相同；58拍与第一部分58拍运作相似，方向相反。【三】  第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同  第四节 转体运动【一】12345678【二】  1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同 【四】与【二】相同第五节 下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节 全身运动

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