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文档简介
1、现代体能训练与康复训练理念：强调神经对肌肉的控制能力高度不稳定，有效提高神经肌肉控制能力完全稳定对神经肌肉控制影响很小不完全稳定，能够提高神经肌肉控制能力一、什么是身体的“核心区” 在解剖结构上，人体的核心部位既包括腰椎、骨盆和髋关节等骨骼，以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。1、核心区(core)范围=肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内。腰椎-骨盆-髋关节，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。 躯干=如同一顶帐篷 脊柱=中间的支柱 腰椎-骨盆-髋关节=底座 肌肉=从四面多个方向牵拉 帐篷的绳索 结缔组织=位于绳索之间的 盖布，许多核心肌肉与其相 连 它们多维的共同作用稳
2、 定了脊柱，继而稳定了 躯干腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升二、核心肌群核心肌群分类运动肌群 产生运动，在传统训 练中一直重视的大肌 群(如腹直肌和竖脊 肌)。稳定肌群 在运动中稳定关节和 脊柱，被严重忽略的 深层肌群(如腹横 肌)。横隔膜表层运动肌快肌纤维 腹直肌 腹外斜肌 竖脊肌 腰方肌深层稳定肌慢肌纤维 腹横肌 多裂肌 腰大肌 髂肋肌 最长肌 腰方肌中束盆底肌 当胸腰筋膜被拉紧时，产生一种较缓和的压力于脊 椎上，提供稳定脊椎的力量后面观前面观侧面观897612345912345678102132191234567810颈椎前凸增加胸椎后凸增加A型（髋）型（髋）Type A (hip)B型（背部）型（背部）Type B
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