怎么样健康的饮食

1、怎么样健康饮食平衡的饮食，适量的有氧运动，乐观的心理状态一、最佳饮品：绿茶，红酒，豆浆，酸奶，骨头汤，蘑菇汤1、 绿茶：含茶多酚，抗癌；含氟，坚固牙齿；增强血管柔韧性。2、 红酒：适当饮酒，健康之友。（50mL100mL）红葡萄皮，含自由基，逆转基，延缓衰老；抗氧化基，防心胀病；防心胀停搏，防高血脂。（过硬，过大，过热，过粘食物容易使心胀停搏）3、 豆浆：优质蛋白，抗癌价值很高。4、 酸奶：维持菌群平衡，牛奶则不行。牛奶适合于西方人吸收，不适合于东方人吸收。5、 骨头汤：有延年益寿之功效。6、 蘑菇汤：提高免疫力。凉白开不可长时间放置后饮用，易与空气中物质反应产生致癌物质。长寿的条件：劳动者，

2、杂食者，乐观者人体需：蔬菜、水果食物：动物，植物（谷，豆，菜）1、 谷a、 老玉米（软磷脂，防高血脂）（玉米面、玉米羹等）b、 荞麦：防糖尿病、含纤维素，肠道好c、 燕麦：对肥胖者较好d、 署类：吸收水分、酸、糖、毒素，有益于肠道e、 小米粥：有益于睡眠f、 芝麻：铁含量较高2、 豆：优质蛋白一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 （一个鸡蛋含300mL胆固醇，对每人每天的需求量刚好。）大豆：含五种抗癌物质3、 菜胡萝卜：含维生素A等，不怕加温，可护眼、抗感冒、美容等 南瓜：防糖尿病 苦瓜；内胰岛素 番茄：即西红柿，抗癌，但必须加温才有用 （番茄炒鸡蛋较好，番茄汤也行。） 大蒜：不可加温，切成薄片，

3、于空气中放15分钟，才可产生大蒜素。（大瓣蒜没有作用） 为抗癌之王，含广谱抗菌素等 ；后吃花生米，酸楂，叫茶叶末登可去味。 （花生米的皮不要吃，它可提高血凝性（即止血），易产生心肌梗塞） 黑木耳：防心脑血管疾病，防高凝 （不要生气，不要喝白酒） 花粉：植物的精子，高营养；必须经过特殊处理，破壁、消毒、脱脂等，街上卖的没有用。防前列腺增生，夜起两次以上；方习惯性便秘，肠道警察 螺旋藻：蛋白、维生素价值最好，防心脑血管疾病、糖尿病等 尽量不要一起聚餐 要防家电辐射：微波炉（7.5m），电脑等 多吃；青菜、萝卜，多喝绿茶。 不可常吃的10种食物：松花蛋（含铅），臭豆腐，味精（不可加热，不可超过10克

4、），方便面，葵花子，菠菜（含草酸），猪肝，烤牛羊肉（苯、苾），腌菜，油条（含铝，老年痴呆症） 牛奶：含乳糖，一般人吸收不多二、有氧运动： 强度：中等，稍微出汗，气喘 频率：每天运动量3060分钟，每周35次 方式：最好的运动是散步和慢跑 步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬坡、爬楼梯等都是有氧运动 心跳（170-年龄）次数以内为有氧运动 起床：6：00 晴天的早上适合做锻炼；晚上 12：003：00为深度睡眠时间 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静三、心理状态（最重要） 气滞则血瘀 不要生气，生气是拿别人的缺点和错误来惩罚自己！ 转移、释放、自我控制（忍耐） 天天有个好心情就是健康。心理疲劳：缺乏心理热情，无体力劳动，不会调节（不要太在意生活中的事情）笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑口常开，健康常在！（微笑俱乐部）通则不痛，笑是胃肠道的健美操；笑产生脑内啡，有益健康。要天天笑、时