去脂肪的方法

1、去脂肪的方法1从根源上抵抗顽固脂肪先从最简单的饮食入手，用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已。 少食饱和脂肪申人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专 业了不好込 你具珈道动扉嶋r揶子够$ 钟油之类的饱和脂航 感该诫少食甬舖权 不是不咯而是只吃一点点就好“ 少吃猪肉，适当壇加脂防含量校低的肉类。中餐常见的猪肉脂肪含量较高,想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入,也就是常说的尘 吃红肉多吃白肉舉 多食瓜果蔬菜老生林I帧果舷曼多咕，©W 宾内讨人体戊的靑跟 勞处, 能有效防止脂肪

2、饱和但是经常吃蔬菜,耍增加一些含锌较翁的食物'如豆类、乳制品 和海产品等,同时耍注意的是，不耍因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的 高纤维，蔬莱也没有水果丰富的维他命哟。2降低脂肪的吸收: 选择食用低脂乳制臥 如:脱脂牛奶或者含理脂肪的牛奶。低脂奶酪-酸奶酪，以 及脱脂冰淇淋。遨样即使控制休了吃甜品的念头也可以相对减少脂肪量的摄入 食物的做法最好是煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。 吃鸡、鸭肉之前先除去外皮:削掉表Jg上看到的肥肉。 尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠"如：香肠、熏肉、以及热狗等卩 购买脫脂黄油，蛋黄酱、奶油乳酩以及色拉调料。 试着用香草、:香料、柠樣

3、汁、芥末或醋来调味八可以有效降低食物里的脂肪吸收。 用低脂的卷饼.新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干;3运动是万变不离其宗的方法讎島性的仃氧运动必不可少n虽然他歩、章绳、游泳尊斂岡喊去録全身脂甌 可能对手这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点，但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石卜利用简单的有氧运动活动开你的身体体温上升心率加快等变化亍都会对消灭顽固分子彳艮髙强度创Iblio鬆備的堆撤 曲氏 备巔加舸动都是敢错的选1%抿霍你 自已的喜好來挑就可以了局部性的训练：针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作，针对腿臀可以做些深蹲+臀桥等瘦腿提臀的动作&特别要捉醒的是不耍以为运动厉就f回|t无忌惮

4、地吃大餐运动VM、妨补充杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔或者酸奶，这样做能补充运动后肌肉所需的营养，运动 后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热羁 帮助诚丄顽固脂肪点4揉擦消除顽固脂肪大冷天的.也许你也丕爱运墩k没芸系实简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的第具体按摩方法如下按摩前，最好洗个温水浴在身上涂些水或者润肤霜;以减少摩 擦力.避免皮狀受损迢按摩。用两手拿抚摸皮狀，：从足踝向上按摩至大腿，再继续向上畀一手按摩腹部,先做左侧.再做右侧°揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样将肌肉边捏边揉。自踝部向 上翳莹臀腰部給可咲蛊右交替迸行也可以左右手同略满惻进行最后双手B揉腹部,拍

5、打法。五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形适当使用一点力"有节奏地拍 打全身电顺序也是自下而上宙切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌柏打时，手掌写皮狀接触时形成个空刑，发出"啪啪"的声音 作可使肌肉结卖.皮肤富有弾性a ° O® ° >O< r 'Id吃饭只吃八成饱我n总足难歧抵删圈飢 期把轻吃饱了扌可舷是餉锄t料 静别是家庭妇 女*述会觉扁喙西弟临 隹银粮橇,爵就总昱会凍和賤休息.轼阪細T的ST辑希清帶幡可是1;是卷嵐过，徐 你为了能够减少脂肪你又是彳 氧运动这些难道不是更加浪3他这些东西都吃进去了,它们在徐体内

6、转化为脂肪，:接下昭 电钱买减肥药，又是节食减肥又是花更多的时间去进行有 赂么?所以卩吃饭要适可而止每餐吃个七、八分饱就可以 . fPd p 2* “ 5. oK 匚 c' o« *了“吃薄荷口香糖即強劇剧肥，也取墅T糞小幽P融縮冠 磁厂当你嘴馋的时驗 就編嚼口香旃 吧。它能够遏制你的渴望厂减少你的饥饿感，减少你过影卡路里的摄入量。虽然减少的热 o inn 兀 P. 3 r 99 o 旷 u V o 9 9可V« . a ro ' J 丁 I量比较小T但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦.而且常吃口香糖 JUHP于0 J f -.O(p

7、* pgf还能防止蛀牙保持口气清新呢。每无多燃烧lOOkcd如果毎尺能多燃烧lOOkcd和那么即使你每尺照吃不误I 1年也能4. 5kg.比如以下的方法雲每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生汉或是 跑步10分钟*耍控制好糖分碳酸饮料中含有液体类的糖脂：与每天摄入450kcal糖果相比同样虽的碳酸饮料所 菇氐的卡踣里尝更甌 越表喝羈做課明就能斷 聪 浙以不管畑前对磯酸饮 料是多么的變不释手，也蠻你从这刻开始把霸桃沬踣里的茶未吧6如果不:欢喝 嘉 你也可以泡柠様水或是花茶9还能起到排毒养颜的功效做瑜伽古老东方的倩離运渤项目一 伽 讲充的的是物理与心理和精榊佛十 通述瑜 伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更轨 如果同时配合科滎的饮食减肥' 效果会更隹而据研究“做瑜伽的女