下肢爆发力练习

1、下肢爆发力练习 - 初中体育立定跳远素材王小英一、教学目标：发展下肢爆发力，通过本次课的练习，增强 学生上下肢的协调能力， 掌握立定跳远的各个动作节奏， 提高下 肢的爆发力。二、1、认知目标： 通过本次课的学习使大多数学生初步掌握 立定跳远的技术动作。2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高 学生下肢力量和立定跳远水平。3、情感目标：培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强 集体荣誉感。二、教学重点、难点：依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律，可确定本 节课的教学重难点为快速有力的起跳和立定跳远的姿势， 确定的 依据主要有两个方面： 一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩 的

2、关键， 二是正确的立定跳远姿势是提高跳远成绩的关键， 因此 定为本节课的难点三、学法：根据学生的特点和学习的情况我主要采用以下几种教法:1、 大胆尝试练习法：在教师或同伴的指导下大胆尝试做跨 越障碍练习。其目的是：通过大胆的尝试增强学生的勇气，建立 自信心，并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。2、水平段分组合作法：学生依据自身的素质和技术能力的自 我评定进行分组，组内互助学习，其目的是通过自选难度，自由 分组，真正做到因材施教，保证了学生学习的兴趣和真实的需要。四、动作要点、易范错误动作和纠正方法：动作要点：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，

3、上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间 蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动， 并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后 摆，落地后往前不往后。易范错误动作和纠正方法：1、预摆不协调纠正办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2、腾空过高或过低纠正办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错 误效果很好。3、收腿过慢或不充分纠正办法：反复做收腹跳的练习，注

4、意，是大腿往胸部靠而 不是小腿往臀部靠，动作要及时。4、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调 配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。五、教学过程：1、做预备热身活动，成体操队形。 第一节、头部运动， 第二节、扩胸运动。第三节、振臂运动，第四节、体转运动，第五节、腿部运动，第六节、蹲起运动。 第七节、膝盖运动（左转，右转） 。 第八节、双手向上手指交叉抬起脚跟用脚尖着地向后压。 第九节、双手向下交叉着地。第十节、弓步压腿（左右）。第一节、侧压腿（左右）。第十二节、纵跳4*8。第十三节左手掰住左脚向后 90度,左脚尖向后挨着臀部。4*8

5、.2. 复习三面转法，原地踏步走。3. 开始练习：向中看齐，先练习跳垫子，全体都有向右看齐，向前看，向右转，首先两排，男女生各一组。我们先练习跳垫子， 两排垫子，一人一人跳，跳完后回来站好队，不会跳垫子的可以 做蛙跳十个，辅助练习立定跳远。4.热身过后做开始做跳远练习立定跳远的姿势要领：立定跳远要注意挥臂把身体往前带， 落地 时注意收腹尽量把腿往前伸，最好穿一双正规的运动鞋，立定跳 远主要是测试下肢的爆发力和全身协调能力， 训练的时候要遵守 一定的技巧，比如各个环节的姿势要领，发力技巧。立定跳远步骤：第一步、准备姿势，两脚肩宽自然站立，第二步、手臂摆动，一 般手臂两下预摆后第三下起跳。 第三步

6、、起跳过程，眼睛往前看， 起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大， 两脚用力往后蹬地，整个人 向前上方腾空跳起，并充分展体而后主动收腹收腿。第四步、落 地缓冲，落地瞬间大胆把双脚向前伸，同事身体前倾，注意一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。立定跳远动作烫领：两脚自然分开，两腮屈膝半at两臂 甫肯 瓯粮 后摆，上体稍前倾.然后两臂迅邃向前摆呱两脚用力規地 U L 向前上方跳起.接着迅追收履屈膝*两凰并拢，两臂后摆，小屣向前伸，脚霍着地后，上体迅速前移.两墙前援.学生做一遍，站好队。恢复身心阶段（结束部分）： 大约用时4 5分钟。具体步骤为：放松运动（4X8 拍） 教师讲评本节课的情况，并对课堂中发现的