教师如何护嗓

1、 教师如何护嗓 要说教师用嗓，很多老师都有过嗓子疲劳的感受，这一方面是因为我们教师的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们老师都不太熟悉正确的用嗓方法有关，我们在说话的时候，很多人都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是由于我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的，我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，最根本的是呼吸方法不对，用专门的声乐术语说就是“不会用气”，我们一般情况下用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提高音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪老师们连上两三节课嗓子就开始难受了，而正确的呼吸方法

2、应该和唱歌的呼吸方法一样，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们可以用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的正确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了，在华师音乐系学习的时候，教我们声乐的是一位60多岁的女教授，她让我们模仿狗喘气的动作，我们很容易就找到了胸腹式呼吸的感觉了，她还让我们反复从闻花香、打喷嚏等常见生活现象中体验这种呼吸方法。我们有些人在唱歌的过程中，如果一换气就肩膀往上一提，那这样的呼吸方法就明显是错误的，如果我们在说

3、话唱歌的过程中始终感到腰部的膨胀感，那么，你就已经掌握了正确的呼吸方法了。那么，如何保护嗓子呢？我的体会是，嗓子疲劳后千万不要喝冷水吃冷饮，也尽量少吃辛辣刺激性食物，茶叶不是护嗓的好东西，里面的茶碱对嗓子绝对是有害的，大家可以多喝清热解毒的茶饮如菊花茶、甘草茶，还要防止嗓子受凉，冬天的早晨不要在室外练声。 为什么说慢性咽喉炎是教师的职业病呢？教师主要是用声音传播知识，声音是肺部产生的气流冲击喉部声带发出。教师由于长期用嗓，使咽部组织疲劳损伤，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。讲课用嗓时间过长、频率过高，或用嗓发音强度过大，均会使咽喉部组织疲劳损伤。教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主，

4、早期嘶哑时轻时重，休息后可恢复正常声音，若用嗓过多则易哑，咽喉有不适感、异物感，感觉到有分泌物粘附于喉腔，说话时需先将嗓子“清理”一下，重者嘶哑呈持续性，甚至失音。 嗓子自我保健最重要 邹医生说，教师易患咽喉疾病，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。所以他提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时最好闭口休息；常用温开水、薄荷口含片润喉，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。一旦发现

5、有声音嘶哑等症状应该尽快找医生治疗，并在医生的指导下进行保养。有些教师以为买些润喉含片就可以解决问题的思想是不可取的，带病工作只会加重声带的负担，恶化病情。另外，对于慢性咽喉炎这类疾病，治疗是次要的，保健才是关键。老师是世界上讲话最多的人，如何讲得好又不伤嗓子有技巧。 清嗓的习惯要改 每个人的发声能力是不同的，发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。说话声音较低的教师应随时注意使用扩音设备提高音量。 授课前不宜饮食过饱，否则容易发音过度而使声带受伤。可适量饮用一些白开水，确保喉咙得到润滑。 烟、酒、辣椒，以及唱卡拉OK后冷饮或

6、饮酒等不良生活习惯，对喉部器官不利。因此要尽量减少和改变此类习惯。 要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。 声带息肉，声带小结手术后最好要禁声2周以上，否则此时出现的声带黏膜延迟恢复会导致永久性声嘶。 感冒时，尤其是感冒出现声嘶后要注意声带休息。加强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施。 尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。每堂课结束后，尽量休息声带，要注意劳逸结合。 当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息或采取治疗措施，或到医院就诊。 如果室外空气很冷，外出时可用围巾围

7、好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部位的直接刺激。 尽量避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂等。 护嗓保健食疗方 如是由于感冒或是突然大声说话引起的声嘶，中医称之外感引起的声嘶。应多吃生津润喉的清淡食品，如新鲜瓜果、萝卜、菠菜等。 外感引起的声嘶可饮： 萝卜姜汁：白萝卜一个，捣汁，加姜汁少许，调匀作饮料食用。 胖大海饮：胖大海23枚，用滚开水沏泡，饮时加冰糖少许，以此代茶饮。 如是长期高声喊叫引起的声嘶，中医称之阴精内亏的虚症声嘶，则宜食用瘦肉类、鸭肉、蛋、乳类等。以上两种情况均应该忌食辛辣、烧烤食物，更应禁酒。 可食用下列饮品： 百合羹：鲜百合（干的也可）30克，水煮将熟时，加入适量淀粉调匀

8、成羹，食时加冰糖少许。 秋梨膏：市场有售，每日食用。 保持口腔清洁，早晚用温盐水含漱口腔，保持室内合适的湿度和温度。 菊花、枸杞、麦冬少许，沸水冲后代茶饮用。 注意“声休”：伴有声嘶的教师，尤其在感冒后及女性的月经期要避免长时间大声讲话，注意防止发声疲劳。 有咽异物感的患者，经医生检查确诊咽喉部无新生物时，不要把注意力集中在咽部，不要使精神处于高度紧张状态，否则会导致病情加重或久治不愈。 咽痒难忍要咳嗽时喝少量温开水或含服含片润喉即可缓解。 咀嚼无刺激性的口香糖以增加唾液吞咽，改掉“吭”“喀”清嗓习惯。 总之，注意休息，生活规律，心情愉快，适当锻炼身体，增强机体抵抗力，才是治疗慢性咽喉炎的根本

9、。教师常见的嗓音病有慢性声带炎、肥厚性声带炎、声带息肉、声带粘膜下出血、声门闭合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等。这些疾病都会导致教师的嗓音改变，如声音沙哑声弱无力，或语久声颤高音难出，或声音枯涩无圆润感，或有气无音后力不继。造成教师嗓音病的常见原因有以下几个方面：一是用嗓不当，包括用声过度和用声不当。如讲话声音过高，时间过长。尤其是初上讲台的教师，为获得较好的课堂效果而发声较响，易使声带损伤。二是发声方法不正确。如缺乏呼吸系统锻炼，不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流，造成声音不能远传；或者因常用硬起声发音，致使发声失调，损害声带。三是上呼吸道感染。秋冬气候多变，极易感冒咳嗽

10、，使上呼吸道粘膜充血水肿，如果此时不能适当节声，极易使喉部形成慢性病变。四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度，这些不良生活习惯都会刺激声道粘膜，使之充血，日久可能发生慢性炎症。五是在月经期和妊娠期用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，易使喉粘膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血，形成声带病变。教师应注意做到以下几点： 一要掌握正确的用嗓技巧。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力，发声时注意对气息力度的控制，做到扩展胸肌、膈肌下降，同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量，即人们常说的“气取丹田”，这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗。 二要避免滥用嗓音。

11、不能长时超限用嗓，如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号。发音时要做到高而不喊，低而不散。 三要尽量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，加强体育锻炼，并适当进行发声练习。 四要禁忌烟酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即进食冷饮。 五要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。 六要注意特殊时期的用嗓卫生，女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓。 七要注意饮食保健，常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎，代茶饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量，用沸水泡焖代茶饮用，可治咽干咳嗽和声音滞涩护嗓润喉小食谱 A.白豆腐炖冰糖 材料： 白豆腐1块、冰糖34 小块。 做法： 1将豆

12、腐洗净后切半挖孔。 2在孔中放入冰糖，再将豆腐放入水中，盖上盖子炖熟服用。 小提醒：这道护喉秘方非常简单，且相当好吃。豆腐在炖过之后会特别柔软，加上冰糖甜而不腻的调味，很像港式甜品。 C.诃子罗汉茶 材料： 诃子10克（捶碎去籽）、罗汉果半颗、菊花10克、大海子（胖大海）10克。 做法： 1将所有药材先过水洗一遍。 2药材放入杯中后加热水。 3药材入味后当茶喝。 小提醒：除了胖大海之外，中药还有很多护嗓配方。这道诃子罗汉茶里头的药材都对喉咙很好，只要用点心，是不必单纯依赖市售胖大海的！D.槟榔参草茶 材料： 槟榔15克、参须15克、甘草10克。 做法： 1将所有药材先过水洗一遍。 2药材放入杯中加热水。 3药材入味后当茶喝。 小提醒：这一味茶方可以舒缓发炎的喉咙，对于沙哑或用声音过度失声极有帮助。槟榔本身就属于凉性药材，可以治疗发炎的声带。参须补气，使这一味茶方不至于过凉，因此任何体质的人均可饮用。 E.川贝梨 材料： 梨1个、川贝10克。 做法： 1梨去核塞入川贝。 2放入炖盅隔水