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文档简介

天鹅臂分解动作国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。注：点击图片查看动图。Step1上下划动胳膊打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次Step2向上划动胳膊，双手向外推双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次Step 3 向两边伸展胳膊将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次Step4向上划四下双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次Step5向下划四下双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次Step6双手画圈圈双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次Step7大幅度上下划动双臂将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次Step8微微侧身，双臂与地面呈45角划动以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次Step9反方向再来一遍注意事项1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休

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