食品安全与营养健康论文

1、食品平安与养分健康论文作业青少年饮食养分与健康姓名：学院：学号：校区：青少年饮食养分与健康【摘要】： 通过“食品平安与养分健康”这门课的学习，我对食物的养分及平安有了一些或许的生疏，这也是影响人们健康的直接因素。运用课堂所学的一些学问和查阅的一些资料，我主要针对13至18岁年龄段的青少年饮食的一些不良方面及合理的有助于养分和健康饮食提出自己的几方面见解，以期使对青少年饮食的平安与养分，和健康的成长有更充分的了解和重视。【关键词】：青少年 饮食 养分 健康引言 随着人们生活水平的提高，饮食的养分健康得到越来越多的人的重视，13-18岁的青少年是人生的一个转变时期，这一时期的人多为同学，也是生长发

2、育渐渐成熟的时期，是令社会重视的一个群体。他们的饮食也让家长和社会格外重视，饮食的合理、养分与否也直接养分着他们的健康和成长发育。由于青少年本身的不成熟，普遍宠爱挑食的天性和对饮食健康的模糊、不重视，再加上一些家长的生疏误区，使得他们的饮食存在很多不利于他们健康成长的因素。对于这些问题，我提出了一些利于青少年成长发育和健康的食物，及其应当留意的科学合理的饮食搭配。一 青少年的不利于健康的饮食因素 1.1 青少年自身的因素爱挑食，吃多零食不健康。青少年正是一个从童年时期向青年时期转变的一个时期，绝大多数是中同学。由于这一类群体心智还不够成熟，往往还像小时候一样，宠爱挑食，不重视正餐，没有自己宠爱

3、吃的就不吃饭，而吃一些便利面之类的来充饥，空闲时间也宠爱吃一些零食，这是格外不利于健康的。长期挑食，使得一些有益于健康发育的养分元素得不到摄入，严峻会导致一些养分不良疾病。很多零食之所以有各种味道，深受青少年的宠爱，是由于其添加了食品添加剂，这些化学添加剂大多不利于甚至有害健康，而且很多零食的质量得不到保障，所以这是饮食的一个不健康方面。没有健康饮食的意识。青少年由于缺乏相应的健康学问教育和生活阅历，头脑中的健康意识较薄弱，吃东西随着自己的性子来。比如宠爱吃一些摊位的烧烤、麻辣烫等，而这些东西都含有致癌物质，是垃圾食品，而往往青少年宠爱吃这类食物。因此，要加大对同学的教育，使其饮食平安健康意识

4、得到加强。1.2 家长的因素 在给孩子做饭菜和一些补充养分方面，很多家长的生疏也存在着或多或少的误区。例如很多家长担忧孩子缺乏养分，影响孩子的学习，就不惜高价格，买一些比较贵的菜，而这些菜往往都是荤菜，缺乏合理的蔬菜搭配。还有的盲目买一些补钙、益智补脑的保健品，这些都是不太科学的。一方面，家长没有依据孩子的实际状况进行合理的养分补充，不明白孩子该补什么，不需要补什么，不理性；另一方面家长对一些食物的养分及功能缺乏相应的了解；这些对青少年的饮食健康都有肯定的不良影响。1.3 学校及社会的因素在说到青少年的饮食健康时，其饮食的环境是一个至关重要的因素。由于很多中同学是寄宿的，是在学校就餐的，所以学

5、校的饮食是否健康合理就很关键。现在国家对学校同学的饮食格外重视，出台了一系列关于养分餐的政策，但由于监管的不到位，和一些学校为了追求利益，并不依据相关的规定执行，使得同学的养分餐并不养分，消灭了“养分餐全是烂苹果”等这样不好的事。而现在的食品企业频频消灭问题，牛奶、奶粉、果冻、火腿、地沟油等食品的质量问题的报道屡见报端。这也是社会的因素，这应当是最根本的问题，要解决这些问题，就要国家相关部门更进一步严格规范食品市场，加强监测和管理机制，同时食品企业应当遵守社会的公共道德，严格守法，才能让平安真正属于人们，才能让祖国的将来有更加强健的身体。二 青少年饮食的养分与健康2.1 青少年的适宜食物选择在

6、“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；其次层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，重量逐层削减，由于青少年期体格快速生长发育，紧急学习，各种考试的负荷及体育熬炼，因此青少年所需的养分与其他年龄段的人有所不同，在主食及豆类的选择上，宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类，像大米、小米、黑米还有蚕豆等。对于肉蛋奶的选择 ，鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品都是比较适宜的选择，还有各种维生素丰富的绿叶蔬菜及含锌丰富的新颖水果，都是对青少年的生长发育有好处的。

7、2.2 各种适合青少年的食物的养分分析 对于各种适合青少年的食物，主要从谷豆杂粮类、肉蛋类、水产类、蔬菜类、果品类、菌藻类还有饮品类进行养分的分析,并提出一些特殊适合青少年吃的食物。2.2.1 谷豆杂粮类谷豆杂粮类食物是被作为我们的主食，它们主要含有的养分素有蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质和维生素类。谷类蛋白质含量一般为7%16%，大米的蛋白质生物利用率最高，而豆类食物含有35%40%的蛋白质，是谷类的35倍，大豆（黄豆、黑豆、青豆）比较好。碳水化合物是谷类的主要成分，占70%77%，大豆当中碳水化合物也比较多，或许有25%30%，谷类脂肪较少，但豆类比较多，粮谷类的维生素主要是含有B族维生

8、素，豆类的B族维生素也比较多，还含有一些维生素E。稻米中的糙米，还有黑米等都是不错的主食，粮谷类中的燕麦也格外不错，但一次不行吃太多。大豆、黑豆、豆腐乳等也是对青少年比较好的食物。2.2.2 肉蛋类对于肉蛋类，这也是青少年不行或缺的摄取养分物质的来源。青少年是正在学习，长身体的时候，对钙质的吸取量较多，也需要补充适量的铁元素，而动物的肝脏铁、锌、维生素和各种养分素含量较多，丰富的维生素D可以促进小肠对钙、磷的吸取。鹌鹑肉也有提高智力，具有健脑的作用，而常吃的猪肉、鸡蛋也都是较好的食物。2.2.3 水产类说到水产类，主要就是鱼类，鱼类养分较为丰富，含有健脑益智所必需的一种高质量必需脂肪酸DHA，

9、还含有各种丰富的维生素，其中含有的维生素B12，有利于和植物性食物发挥互补优势，其与哺育神经功能作用强的叶酸有很好的协调作用，可促使叶酸功能作用顺当发挥，哺育神经素养，提高思维记忆力，这对于正在学习的中同学来说具有很好的作用，鲑鱼、鲢鱼等都是很好的食物。2.2.4 蔬菜类蔬菜类也是人们公认的姣好的食物，位于膳食宝塔的第四层，含有的养分物质特殊丰富，特殊是维生素的含量，较为丰富，很多蔬菜都具有食疗的功能，多吃蔬菜有好处，像莲藕、苦瓜、南瓜、花椰菜、芦笋、番茄等都是格外好的蔬菜，对于青少年的成长发育。2.2.5 果品类果品可以分为鲜果、干果和果品制品，含有极为丰富的纤维素物质、多酚类化合物及维生素

10、类物质，具有免疫调整、抗氧化、抗肿瘤及降血糖的作用，多吃水果对青少年的发育格外有好处。苹果有“记忆果”之称，富含微量元素锌，对促进青少年的身体发育至关重要，还有香蕉、枸杞、猕猴桃、沙棘等对增加免疫力，提神补脑都具有格外明显的作用。2.2.6 菌藻类菌藻类食物也是一类养分比较丰富，具有多种功能的食物，可以增加机体免疫力，通便排毒还有抗癌的功效。时常吃些这些食物具有格外好的作用，比如蘑菇、木耳、银耳、金针菇、海带等，这些食物都值得青少年的食用。2.2.7 饮品类 白开水是最好的饮料，青少年都比较宠爱和各种味道的饮料，这都不科学，那些饮料所供应的养分素大多是能量，其他养分素从食物当中就可以猎取了，而且一些添加剂对身体并不怎么好，应当多喝白开水。早上喝牛奶和豆浆等都是比较不错的生活习惯。三 结语 健康对于每个人来说，都格外重要，青少年的饮食健康更是牵动着很多人的心。对于各种食物来说，都要合理的均衡搭配，荤素搭协作理，才能使各种养分素得到充分吸取，才能吃得更健康。“食品平安与养分健康”始终是人们关怀的不变的重要话题，这里的学问也是相当庞杂、细致而繁多，