仰卧起坐的正确做法做对立马瘦_第1页
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仰卧起坐的正确做法做对立马瘦仰卧起坐的正确做法: 1、与其他健身方式结合减肥更有效单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因 为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但 是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是 要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。 2、动作到位不变形许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向 偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制 起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在 起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 3、节奏适中,不过快正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发 力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。 4、别用手抱头很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,这种姿势很容易背阔 肌借力拉动手臂提供惯性,腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍。 本文作者:菠萝养颜健身

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