哈佛幸福课中文ppt_第四讲-Focus(译)

1、2Ed Dienerl外在 和和 内在决定了情绪l关注点的选择 34l挑错者“挑错的人，即使在天堂也会挑出错误来。”Henry David Thoreau可能导致放弃、屈从l找益处者(Bower, 2007)可能导致脱离现实需要尊重现实 5“无论现实的各个因素是多么的恒定不变，在应对这些因素时，我们仍然有一定的自由。拿我们的感知来说，毫无疑问，它们不受我们控制。但是我们关注什么、注意什么，以及在结论当中我们强调什么重点，其实是依赖于我们的兴趣的。因为我们关注的重点不同，就会导致真实有不同的构成结果。对同样的事实，我们的解读是不同的。滑铁卢这个词虽然具有同样的历史细节，对英国人来讲暗含着胜利，对

2、于法国人而言却意味着战败。对一个乐观的哲学家而言，宇宙就是胜利，对于悲观者而言，他看宇宙就是一场失败。所以我们关于事实的看法，其实依赖于我们对事实的视角。”William James王公贵族戏班丑角王公贵族戏班丑角粉墨登场，粉墨登场，终如锯末轻贱掉落终如锯末轻贱掉落纷纷扬扬。纷纷扬扬。平凡众生你与我，平凡众生你与我，注定建恒立久，注定建恒立久，却不留半点踪迹名利场。却不留半点踪迹名利场。奇哉！异哉！奇哉！异哉！R. L. Sharp天赐所依、所用、所使，天赐所依、所用、所使，人皆各异，人皆各异，人生飞逝，人生飞逝，从来急，从来急，唯人人所做无有不同唯人人所做无有不同-仰天之所赐仰天之所赐铸就一

3、有形之石，铸就一有形之石，但问做成一但问做成一-绊脚石乎？垫脚石乎绊脚石乎？垫脚石乎？7910l挑错者眼中的世界l同一个世界，找益处者如何看11l幸福或福祉Well-being (Thompson, 1985)l健康Affleck et al. (1987)Bower (1988)King & Miner (2000)l长寿“一个人活得开开心心会延长他在世的天数。” 圣经传道书12l只有正面情绪预测了个体的长寿14l只有正面情绪预测了个体的长寿到达8 5岁时:最快乐那部分有90%还活着 最不快乐那部分有34%还活着到达9 4岁时: 最快乐那部分有54%还活着 最不快乐那部分有11%还活

4、着15l媒体眼中的世界1617181920l媒体眼中的世界l媒体的偏颇一个放大镜而不是一面镜子关注负面消息（放大）对正面的报道不够（缩小）33l媒体眼中的世界l媒体的偏见一个放大镜而不是一面镜子关注负面消息对正面的报道不够l到底谁是真正脱离现实的？l关注杯子里90%满的那部分l关注点创造了现实l创造一个成长的螺旋创造一个成长的螺旋l真诚的欣赏真诚的欣赏!l总有一些东西值得欣赏总有一些东西值得欣赏“你关注什么，什么就会扩展，当你关注生活中你关注什么，什么就会扩展，当你关注生活中好的事物，你就会把它们更多地创造出来。无论好的事物，你就会把它们更多地创造出来。无论生活中发生了什么，当我学会了抱着感激

5、之心，生活中发生了什么，当我学会了抱着感激之心，机会、人际关系、甚至金钱都会朝着我流来。机会、人际关系、甚至金钱都会朝着我流来。”Oprah Winfrey奥普拉363839 Jan Vermeer Ludwig van Beethoven David KnowlesSandra J. Shaw 研究45l人类是变化的探测者l在遇到危险的时候，探测到变化很有用l适应能帮助克服困难l视事物为当然l熊掌和鱼可以兼得吗？一定非要等到有什么不平常的事情在外界发生了，我们才能学会欣赏平常的事物吗？47“人们在餐前感恩，这很好，但是我会在每场音乐会和戏曲开场前感恩，在观看表演前感恩，在打开一本书前感恩，在

6、我画画、游泳、击剑、拳击、散步、游玩、跳舞之前，我都感恩，在我写字前，用笔沾墨水时感恩。”“感恩创造了人类所知道的最纯粹的愉悦时刻。.”G. K. Chesterton48“来看看自己典型一天日子的内容吧，心念专注的生活方式将由此而始。你想要自然专注去做的是些什么事，这样轻轻松松你就能全身心投入其中？这或许是你清晨第一杯咖啡，你注意到了它温暖你的方式，它还让你清醒，或许是你留心带狗出去溜溜，或是你有意给一小孩让他骑你的马马肩，这种用心的生活方式其实是练习出来的，一遍又一遍，直到它变成你的第二天性。”“感激之心是我们生命活力的衡量。如果我们视事物为当然，我们不就跟死了一样吗？肯定地说，麻木就是死

7、亡。”lEmmons and McCullough (2002)四个小组：感激、骚扰、优越、控制心理和身体上的好处 (McCraty & Childre 2004)l感激之心特质所带来的好处l通过有意识的专注保持新鲜活力每周? (Lyubomirsky, 2008)变化而多样心念专注 (Langer, 1989)可视化 (Kosslyn, 2005)50l成为一个找益处者l21天有效否则退款l凿掉你的负面性l谢谢提醒我l通过你问问题的方式，共同创造出你的现实l花时间反思l写信、打电话、面对面l提升幸福感最大的推动力l定期进行 (每周、 每两周或每月一次)l即使写好的信没有发出，写出来也

8、是有帮助的。l写东西, 谈话, 或者思考l心理与生理健康测量l分析与回放的对比 (研究 3)53“我们生活在一个我们生活在一个被给予被给予的世界，给我们带来满足感的就是的世界，给我们带来满足感的就是感激之心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被给予的感激之心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被给予的生命作出的一种简单回应生命作出的一种简单回应。” Brother David Steindl-Rast“如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、而死。而死。” Galway Kinnel“感激不仅是所有美德中最大的

9、美德，而且是所有美德之父感激不仅是所有美德中最大的美德，而且是所有美德之父。” Cicero“我感到奇怪，怎么可能一个人在树林中穿行了一小时，却什么值得看的东西都没有看到。我看不见东西，却发现了成百上千的东西：一片树叶的精妙的对称、白桦树光滑的树皮、一颗松树粗糙而有毛刺的表皮。我这个盲人，能给那些看得见的人一点提示：请使用你的眼睛吧，就如同明天你将失明那样；请聆听各种嗓音里的音乐吧，去听一只鸟儿的歌唱、听一个交响乐队的庄严旋律，就如同明天你将失聪那样； 去摸摸每一件东西吧，就如同你明天将失去触觉那样；去闻闻鲜花的馨馥，带着回味去尝尝每一小口食物，就如同你明天再也不能品味或者嗅闻。请最大程度地使

10、用你的每一个感官吧，壮丽与辉煌就存在于世界向你展示出来的每一扇侧面中、每一分快乐中、每一处美丽中。”-海伦凯勒5657l 20-30 分种的演讲 积极心理学的任何话题 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)l Include: Reference to research Optional: stories, film clips, exercises, etcl DatesNovember 4: Let your TF know your topicDecember 1: Send your T

11、F 1 page outline (draft)December 22: Presentation to 3-4 classmatesJanuary 14: Final project due http:/ http:/ Danner, D., Snowdon, D., and Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Finding from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 804-813. Emmons R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin. Seligman, M. (2002). Authentic Happ