武国忠“抱住健康”养生桩详解-

1、武国忠“抱住健康”养生桩详解一.作用:1.调畅气血,提升体内的阳气,健体延寿。调动了足三里、百会穴、劳宫穴、涌泉穴、任督二脉、承山穴等。2. 养生和养心完美结合,是最好的减压方法。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强,连人的神意都能得到调养。3. 静中有大动,是最有效率的通血气的运动。让肢体的运动缩减到最小,而气血的运动达到最充分。有养生经验的老人经常说:大动不如小动。二.适用的人群:老少皆宜特别适合中老年龄。三.步骤:1.选场地:充足阳光,流通空气的场地,有水有树之处更相宜。2.方向选择:早上起来站养生桩朝东最好,晚上则朝西最好。朝东可升发人的阳气,朝西收敛,藏精气、养阴.3.穿着:舒适装,衣扣

2、腰带松开。4. 站桩前的准备工作:应排除大、小便。5. 双腿稍弯曲,双脚心虚含,十脚趾微抓地:1两脚平铺于地,与肩同宽,双脚稍微有点外八,让受力部位偏于两腿前外侧。调动足三里,鼓动了足阳明胃经,促进人体气血的通畅。2腿稍弯曲,感觉“咯噔”一下,膝盖不超过足尖。膝盖不超过足尖,可使膝盖不受太大的力。小腿受力,调动承山穴,减缓疲劳,驱除体内寒湿。3两个髋关节向后坐,后背向后靠,(腰略后突,胯微下坐,臀部慢慢地往后靠,如同坐高凳,似坐非坐,以保证小腹松园,让腹部和背部充分放松。腹部和背部充分放松,调动任督二脉。4脚后跟始足跟踩蚂蚁,终要有点虚悬的意思,但不是真正离开地面;以髋关节为轴,上半身向前靠,

3、让体重放在前脚掌的三分之二处。虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。其中足少阳胆经的阳陵泉,主一身之筋,该穴有强筋壮骨之功;足太阳膀胱经的承山穴,可以祛湿升阳,对排除体内湿邪有奇效,足阳明胃经的足三里(长寿穴,是全身性的强壮要穴。足三里5十脚趾微抓地:脚趾有节奏地抓地,能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。 使涌泉穴随之一松一紧,能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。 6.肩部放松:站养生桩要全身放松:放松的最大秘密是肩部放松。 1 双手举起,半投降状态。2 双手放回来, 放平。3 保持双手位置, 再举起, 彻底投降,手和耳朵同高。4 双手再放回

4、来, 放平, 放到下巴额同一水平。5 双手向内一翻,十指自然张开,双臂在胸前做抱球状。7. 双手在胸前持抱球的姿势并放松: 如抱着健康。1 双手如同抱一个氢气球,用力轻了这个气球就飞出去了,用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。 初站养生桩时,如感觉有点累了,后可举高或举低一点,只要高不过眉、低不过脐就行;两手还可左右调整位置,只要左手不放到鼻子右边,右手不放到鼻子左边就可以。2 两肩膀撑开,腋半虚, 让胸部展开,放松胸部。想象腋下夹着氢气球,用力轻了这个气球就飞出去了,用力紧了这个气球就爆了。3 手掌心内凹,十个手指张开后,里面的关节往里夹,外面的关节往外顶,虎口是圆

5、撑的,腕关节不能僵死。十个手指之间要如同夹一根香烟,不能让它掉下来。8.目视前方:1 下颌稍微往回收一下,和脖子之间好像夹住一个乒乓球;同时,感觉头上面有根绳子吊着。调动百会穴。身体很轻,神经系统得到了休息。2 眼睛似闭非闭,似笑非笑,很舒服 。9.身体微晃:1 姿势固定好了以后,可前后晃一下,幅度不要太大,全身放松,但松而不懈。手脚会发热发胀,有“蚁行感“。体内气血的流动已经加快了。手掌的状态,调动劳宫穴,补心。脚掌的状态,调动涌泉穴,养肾。2身体轻微摇摆晃动时,如不能很好控制,可将意念集中在尾椎骨上,慢慢用尾椎骨画一个小圆圈,带动身体微晃。10.思维轻松:1想象自己是在公园里散步,观赏着美

6、丽景色,思想和肌肉将自然地进入一种放松状态。呼吸着新鲜空气。2接下来,设想站立在齐胸深的温水中,身体随波晃动,在煦暖的阳光下,舒舒服服地站着。3然后把注意力放在身体上,感受一下身体各部分是否放松了,有紧张感的部位,稍稍地调节一下。4等身体放松下来时,用心感受身体与水波之间的阻力,感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔,使它们也进行了互动。11.收势,放松身体:1当设定好的时间结束后,双手自然合在一起,闭上眼睛,前后左右晃悠晃悠,下垂后重叠起来,做深呼吸。2用双手轻轻拍拍肩膀,放松肩膀。3伸展身体,做一些柔和的伸展动作。四.站桩的运动时间:1. 要领:循序渐进而不可急躁。2.刚开始,10分

7、钟,就可以达到很好的效果。3. 一个月后如果感觉很舒适,20分钟或半个小时。4. 饭前、饭后一小时不宜练功。五.站桩的运动量:1.要领:留有余力,站桩后精力旺盛,是运动量恰到好处的标志。2.以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准。3. 以次日清晨起床时,不感到疲劳为度。六.站桩的反应:1.要领:站一个星期左右就能够体会轻松愉快。2.站上几分钟后,两个肩胛会发热、发沉,手心、脚心也会发热,有“蚁行感”,一种由内而外的暖流,继而全身气血都在涌动。3.站了几天之后,就发生肌肉温热、震颤、疼、酸、麻、胀等现象。这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度,注意舒适得力,力求放松,避免紧僵,渐渐地就会气血畅通,肌肉灵活,其现象逐渐消除。4.还