怎样解决高考前紧张

1、怎样解决咼考前紧张解决高考前紧张的有效方法高三学生因为高考和升学的压力，总 体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆 弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我疑心、自我否认、记忆力下降、注 意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。在我给学生心理咨询的工作中，接触过很多因高考的烦恼而来信 咨询的高三学生，其中有一位学生来信比拟典型，我把信中的意思转 述给大家。他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没方法进入状 态，讨厌现在的好多东西，感觉没有方法把自己放在一个高三学生的 位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿 着一本书，就是没方法安下心来看看。每天都是没精打采

2、的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。心理特别累，总之很郁闷。从这个学生的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有: 难以进入学习状态，担忧焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标 和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现，出现类似这个学生的心理问 题非常普遍，还有个别学生心理问题的开展程度更严重，甚至已经发 展为抑郁症、考前焦虑症、 神经衰弱和强迫症等心理障碍，必须接受 专门的心理治疗。所以，高三学生的心理状态必须引起家长、学校和社会的高度重 视。可以说，扎实的知识和综合能力

3、是高考成功的根本条件，良好的 心理素质是考生高考成功的必要保证。据调查，很多学生高考失利，往往不是因为所学知识没有掌握好 或能力缺乏，而是因为考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成绩有着密不可分的关系。 中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大 学的 135 名高考状元做过研究， 发现在影响高考成绩的 20个主要因素 中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居第二位，学习 方法的重要性居第三位，而学习根底的重要性居第四位。二心理状态的调整对学生的健康成长至关重要。 高考和升学能够引起孩子高度紧张，产生巨大压力，而且是每个 高三学生必须适应和应对的，高考和升学的压

4、力伴随高三学生持续长 达一年，这会造成孩子的身心对许多疾病和心理障碍呈易感状态，在 其他致病因素的共同作用下，高三的学生比高一、高二更容易引发身 心健康问题。这就需要学校、社会和家长特别关注孩子的心理变化，及时帮助 孩子进行心理调整二、家长对高三学生常见心理状态的调整对策下面就高三学生最 常见的学习自信心缺乏、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种 心理问题，来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。但是很多的高三学生学习上没有自信心，情绪自卑低迷，这严重 影响了学习的热情和主动性。学习根底差、过低的自我评价、个别教师的挖苦挖苦、过高的期 望目标、盲目的与他人比照等，这些都是导致学生缺乏

5、学习自信心的 主要原因。我们先看一封家长的来信：我家的孩子今年读高三了，孩子的学 习成绩中等，以前的学习根底不好，孩子上高三以后想把以前的知识 漏洞补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试，孩子的成绩仍然不理想， 孩子最近几天就很消沉，觉得自己不是考大学的材料，用功也不起作 用，对学习失去了信心，对学习不像以前那样用功和有热情了。我们家长这几天也替孩子着急， 可是除了能给他说几句抚慰的话， 我们还能做什么呢 ?请老师给予帮助。从这封家长来信中，我们可以看到这个同学虽然上了高三后对学 习很抓紧，但由于以前的学习根底差所以成绩仍然没有显著的提高， 这个同学对学习有点急于求成

6、、缺乏耐心，而且面对暂时的学习上的 失败轻易地就否认了自己的学习能力。如果这个同学不能从自卑消极的心理中解脱出来，他就会对学习自暴自弃，最终严重影响高考成绩家长如何帮助孩子增强学习自信心呢 ?我总结出以下几点对策： 1、 辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩大多数的高三学生对学校组织 的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了，受到了老师的表扬和同学的羡慕，沾沾自 喜，开始狂妄自负，有的学生成绩考不好了，再加上有的教师不公正 批评、打击和同学的嘲笑，觉得自己很失败，灰心丧气，没有了学习 的斗志，这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模 拟考试虽

7、然能反映出大多数学生目前的学习水平，但并不是绝对的， 考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性，有的同学可以相 差上好几十分，所以，一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意，而 成绩没有考好的同学更不该丧失信心，而应该庆幸，因为模拟考试及 早地暴露了自己在学习上存在的问题，能让自己及时补救，防止在高 考时因出现类似错误而丢分。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。归因可以分为内因和外因，稳定性原因和易变性原因，可控性原 因和不可控性原因。如果我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够 等内在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通过更多地努力来争取 下次考试的进步。如果我们的孩子总是把

8、自己考试失败的原因归结为是自己能力差、 考试的题偏难、自己的运气不好等外在、不可控制也不稳定的因素， 这显然使孩子对以后的学习仍然感到无能为力，不能激发孩子学习的 主动性和学习的信心。3、家长要用积极乐观的心态影响孩子家长每天和孩子生活在一起， 彼此心态、情绪相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心 态去影响孩子。比方：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励 抚慰孩子： “虽然你以前的根底不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很 努力的学习，确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸 相信你继续这样坚持下去， 一定能赶上来的 ; “你在爸爸心目中一直都是 最棒的，爸爸一直很欣

9、赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难 你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩 子能真心感受到父母对自己的爱，产生强大的克服困难的心理动力和 勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困 难，找回学习上的信心。所以当孩子在学习上哪怕只有一点点的进步，家长都要抓住时机 给予及时地鼓励，让孩子看到自己的每一小步的进步都能得到家长的 成认和肯定，这时他的学习成就感受就会放大，能感受到父母对自己学习的关心和鼓励，更能激发他学习的热情和主动学习的精神下一页更多精彩 “怎样解决高考前紧张 二 家长帮助孩子克服 焦虑、急躁情绪的对策

10、考前适中的焦虑水平反映了学生对学习积极认 真的态度和注意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效 率都有所增强，因此适度的紧张或称为适度的焦虑水平对学习是有利 的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不 必过于担忧。随着高考的临近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是成绩中 等的一些学生，他们整日的烦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上 疲惫不堪，学习上常常不能安下心来，进入不了学习的状态，对知识 的学习不能深入，情绪随着每次的考试成绩波动。一位家长来信说：她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱 发脾气，焦急烦躁，情绪不稳定， 对学习自己整天又着急

11、又学不进去， 一会看语文，一会看物理，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科 也没有真正看进去， 整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习， 家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心 吊胆，唯恐招惹了孩子。像这位家长的孩子就是由于高考压力过大而表现出了对学习高度 的紧张和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下三个主要原因： (1)对高考 有过高的期望，超过了自身的实际水平。(2)把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承 受能力。(3)复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。 高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果，并对 他们的身心健康产生

12、消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子 进行心理调整。家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态： 所以家长应该有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把 高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有 大学一条路，他仍然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样 孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的 心态才更利于孩子的学习。2、正确地进行自我评价形成孩子情绪焦虑急躁的另一个主要因素 是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的缺乏，就会形成自卑的 心理，这种自卑的心理让孩

13、子在学习上没有自我的控制感，总是觉得 自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人 家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人 跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什 么起色。我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成 绩提高，而简单的模仿和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习 上的缺乏，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有 提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以 更客观的看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上 从哪些科目的哪些知

14、识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。高三的孩子他们受神经系统的开展和生活经验的限制，他对自我 的分析能力还是有限的，所以我们家长要主动帮助孩子客观冷静的对 待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程， 学习效果的显现总是滞后于对知识的积累， 是需要一个过程和时间的所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否认和疑心自己， 而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。4、帮助孩子制定切实可行的阶段性学习方案，并催促孩子认真落 实学习方案的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而 不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习方案。另外学习方案的安排一定配合学校

15、的教学进度，家长要和学校教 师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要 求、孩子在校的学习情况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习 上取得的进步和缺乏。有的孩子学习原地踏步不是因为学习方案制定的原因，而是因为 孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要 及时提醒、催促并鼓励孩子按既定的学习方案完成学习任务。通过学习方案的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习 任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学 习无从下手，心理保持紧而不乱的状态， 这是备考中最正确的学习状态， 这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力，顺利完成一个阶段的学习任务时，他的 心中也会充满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦 虑和急躁情绪，所以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习方案，并督 促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方 面都是必要的。这个方法就是高考前不想像高考的后果，不要困扰于 “我能考上 吗?、“如果我考不上我该怎么办 ?、“如果我没有考好我该怎么面对我的 父母 ?、“考上的学校是个什么样子 ?我能喜欢吗 ? 之类的问