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1、快速提升游泳的技巧这里，给大家整理了一些资料，希望能帮助到大家 !四种泳姿里蛙 泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的 划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：减小阻力、提高推进效 率和掌握臂腿配合时机。一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是： 1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小 因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背 “钻入水中， 不能用脸、胸部 “砸入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多

2、收 直到收不动为止 ，收时小腿躲在 大腿后面，不要超出大腿投影范围。二、提高推进效率推进效率取决于 3 个方面：划水面积、划水距 离、划水速度。1、划水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些， 但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。 多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对前方 的程度，解决的方法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两 膝相距 20 多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离 不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向 后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规那么也不允许，划臂应手不 过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。3、划水速度 划水速度快那么效果好，但发力方法不同于陆上，不 能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手 就猛划狠蹬。三、臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢 收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才 蹬的都有。还不好说哪种最好关于蹬腿后的滑行，

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