我的中医养生计划

1、我的中医养生方案俗话说的好，身体是革命的本钱。而当今时代，越 来越多的人不顾长远的开展，无尽地挥霍这本钱。而 我，本着对自己负责，对家人负责的目的，同时也为 了以后从医道路上能够给病人更好的建议，选修了中 医养生，打算系统地学习一下养生之道。首先，我要遵循中医养生的六大根本原那么顺应自 然，形神兼养 . 保精护肾调养脾胃 综合调养 持之以 恒。听课过程中映象最深刻的就是饮食养生了。如何正 确地吃饭，如何吃正确的饭，那都是一门学问。民间 也有比拟经典的关于吃饭的谚语，如 早上吃得像皇 帝，中午吃得像诸侯，晚上吃得像乞丐。一天伊始， 早饭是很重要的。喝一杯豆浆，其中含高蛋白质，吃 一个鸡蛋或者面包

2、，包子之类，吃点含糖高的，为上 半天的活动提供能量。比方玉米防止动脉硬化 ， 红薯吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素等等；中午 要吃多点。以谷类为主食品，肉类为副食品，用蔬菜 来充实，以水果为辅助。具体顺序为先吃水果有利 于消化吸收，然后依次吃汤 菜 主食 鱼肉。我比拟 想减肥，也有减肥的吃法，按照菜 趟 肉鱼蛋 饭 水 果的顺序；晚上得少吃点，喝杯小米粥痒痒胃，小米 有除湿 扶正 安神的作用。中医养生强调了饮食有四 大要点：和五味，有节制，注意饮食卫生，因时因人 而宜。饮食不宜过咸或过天，过咸伤肾，而过天那么易 患胆结石，引起脱钙肥胖等疾病。吃饭要定时定量， 每次七分饱即可。我的消化功能不好，所以

3、每次吃六 成饱即可，采取少食多餐的方式。我个人比拟喜欢吃 油炸的东西，而养生知识告诉我油炸食品易使感冒反 复发生，而且油炸的不一定卫生地沟油横行 。因 此要尽量减少油炸食品的摄入。进入大学后，饮食有 点不规律，但是每天坚持吃早饭，就是中午吃饭时间 不固定，有早有晚，这个要尽量防止。平时多注意吃 一些蔬菜，比方西红柿 胡萝卜 黑木耳，西红柿对我 多发的溃疡有良效，胡萝卜能够提高我的免疫力，同 时健脾降脂，黑木耳能够美容，预防胆结石 肾结石。 我特别不爱吃大蒜，但是打算能够防治肿瘤 心血管 疾病，并且杀菌排毒，所以应该多吃点。生命在于运动，运动养生也是养生的良方。运用传 统的体育运动方式进行锻炼，

4、 以活动筋骨， 调节气息， 静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，到达增 强体质，延年益寿的目的。要遵循掌握要领 意守、调息、动形的统一。2. 强调适度 掌握运动量的大小。3. 持之以恒 经常、不间断。根据自身的实际情况，制定如下的运动方案 :1 周一之周六，每天六点起，慢跑半个小时，打 20 分钟太极。2.每天中午回宿舍不大电梯，爬楼梯回去；3.每天疲惫时，慢动作耸肩缩脖： 5-10 次， 手部运动：双手紧握拳，自然放松舒展手指，重复 假设干次；或手腕转动 1 分钟。5. 临睡前按摩足底，缓解疲劳。6. 每周的体育课练习体育舞蹈 太极7. 坚持饭后散步，饭后白不走，活到就是就 运动养生养的

5、是一个形字，根据中医养生的形神兼 养的根本原那么，那 神 又应该怎么养呢？这局部就靠 精神养生了。精神养生，就是在“天人相应整体观 念的指导下，通过怡养心神、调摄情志等方法，保护 和增强人体的心理健康，以提高健康水平的养生方 法。要做到：1 保持性格开朗和情绪乐观2 正确对待个人利害得失3 专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。4 常立志，立长志，有为全人类效劳的伟大志向， 树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣5 科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活 培养“知足常乐的思想，培养幽默幽默感。6 努力做到遇事戒怒，宠辱不惊7 减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。 饮食养生，运动养生，精

6、神养生是我养生方案的基 本方针，但是为了应对时令节气的阴阳变化，因时养 生也必不可少。因时养生遵循顺四时，避虚邪的原那么。春 养生须顺应春天阳气升发，万物始生的特点， 注意保护阳气，着眼于一个 “生字。戒暴怒， 忌忧郁，开胸阔，情愉快；每天晚睡早起，起 床后梳头二百下，通达阳气，宣行郁滞，疏利 气血，壮健身体；防春困，每天中午睡午觉解 乏；适当食用辛温升散的食品，如枣 花生 蒜 香菜等，不宜食酸收之味， 少食生冷粘杂之物。 夏季养生要顺应阳盛于外的特点，注意养护阳 气，着眼于 个“长字。防止心火内生，要 保持神清气和，防止焦虑、紧张等不良情绪； 每天晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛 阴衰的变化；要注意个人卫生，勤洗澡，勤换 衣；不能因为避暑而过分贪凉，从而伤害了体 内的阳气；宜多食酸味以固表，多食咸味以补 心。秋季以养收为原那么，要培养乐观情绪，保 持神志安宁，以避肃杀之气；每天早卧早起； 添衣服时不添太多，否那么易消弱机体对气候转 冷的适应能力，容易受凉感冒；注意头，腹部 双脚的保暖；没玩临睡前泡脚，热毛巾敷脸； 多吃芝麻蜂蜜乳品等柔润食