提升记忆力的有效方法有哪些

1、提升记忆力的有效方法有哪些有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人 在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的 记忆效果超过前者 20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽 管效果要打些折扣。所以，我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景，这将会 有利于你的记忆力，还有情绪。方法二 把你的痛苦写出来人类完成复杂的工作，需要有赖于 “工 作记忆，工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑 中提取出来放在这个平台上，工作完成以后再把它送回大脑中。工作记忆很重要，它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的 心理活动。心理学家们发现一个

2、间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写，你每个月花 20 分钟左右的时间把最近发生在你身上的痛苦的事情写出 来会有效地提高你之后 5 个星期的工作记忆。有趣的是，心理学家们还没有搞清楚其中的原因，为什么把痛苦 的事情写出来能提高记忆 ?其他的事情就没有这个效果。方法三 把你要记的大声说出来小学生要记东西都会大声朗读， 但 是各位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比方，你是否会忘了煤气灶上在烧水，或者灯忘了关 ?甚至就是一转身就忘了你要干的事情 ?我们建议你把要干的事情大声说出来，比方“我在烧水、 “我要带上交通卡等等。研究说明这样做能够提高 10%的记忆力。方法四 冥想冥想的作

3、用许多人都听说过， 它能帮助我们提高认知 功能，包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才 能有效。不过，最近有研究说明，每天抽 20 分钟冥想就能有效地提高工作 记忆和其他认知功能。方法五 预测你的记忆力心理学家们发现， 仅仅预测一下自己对某 事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效，也对需要记住你未来要做的事情 起作用。比方，你过一会要到邮局寄封信，你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事， 因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究说明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果 !2、说话快助记忆说话快，词汇重复的

4、频率就高，有助于提高短时 记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。3、物品分类记忆读音差异大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。4、消除TOT现象话在嘴边说不出来TOT被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时， 可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。5、常玩智力游戏猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标， 比方，30 秒内尽量多地说出动物名称， 或 1 秒钟说出一种动物。3 个生活习惯提高记忆力 1、健走有氧运动可使心跳加速，而且有 些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理 的速度。有氧运动很简单，健走即可。只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。2、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒，然后再按中指 回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个美丽的地方 30 秒。3、晒太阳多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。 现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的开展有关，虽 暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁猜你