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文档简介

1、 人用力姿勢不正確,如過度使用肌肉,或長期使肌肉維持收縮姿勢所致,香港體適能總會講師許苗杰小姐指出一般在職人士肌肉勞損的成因。此外,她指個人的體質如肌力適能不足,以及受外力衝擊如拉傷及扭傷等,都會導致肌肉不適症。而筋肌勞損則是因為長期重複相同的動作,加上用力不當或過度,以致肌肉過勞而造成筋骨勞損及發炎等症狀。要有效預防筋肌勞損,可以透過做伸展及肌力強化運動,來加強個人的體質,而不應因怕痛而減少該身體部位的活動。研習坊中亦設有健康測試,共設4個測試站,包括量度高度、體重及脂肪百分比、血壓及腰圍,以及測試肌力及柔軟度。測試完畢後,體適能總會的教練會為參加者提供健體諮詢服務,就各人的健康情況,作出切

2、身的運動及健康飲食建議。從事建築業工作的鄺先生認為,參加研習坊令他加倍留意自己健康平日工作都有好多體力勞動,我以為等於做了運動,但上了研習坊後才發現兩者是有不同,教練給予我很多非常實際及切合個人的生活習慣的健康建議,我覺得很有用,好像他建議要 多步行及行樓梯等都容易在生活中實測試手扼力。踐出來,只要持之以恆,我相信對身體健康有莫大的好處。在老人護老院工作的林小姐表示,今次研習坊對她個人最大的提醒是運動一定要有恆心,我平時都有做運動,不過就未必有恒心,教練提醒了我們做運動要有預期的效運動班上教練利用橡筋帶教導學員作伸展運動。 返回目錄 簡單伸展運動。學員表示完成課程後會教授公司同事作伸展運動。果

3、就一定要有恒心,並要多留意運動的各項細節,不可操之過急,如伸展運動的停留時間須不少於15秒等,否則難以收到預期效果,更重要的是如果姿勢不正確會拉傷筋骨,對身體造成傷害。她又表示,欣賞該課程的內容設計,集合了講解、示範及健康測試,令課堂氣氛輕鬆得多,有別於一般只著重理論講解課程那麼的沉悶。運動要有恒心除了研習坊之外,在整個職業健康推廣活動中亦包括了預防肌肉筋骨勞損的運動班,推出運動班是希望參加者可以持之以恒地做運動,運動班導師梁教練強調運動要有效:運動最好當然是日日做,果效當然最大,好像伸展運動可以增加人體軟組織的柔韌性,有助減低受傷的機會,伸展運動的強度是十分重要,每個運動保持停留15-20秒及重複3-4次,才可見效,並注意運動時要保持呼吸暢順及避免彈振式動作。至於肌力強化運動 ,包括肌力及肌耐力兩方面,有助減少肌肉關節慢性痛症。每星期做2-3次;強化肌肉的運動強度是每個運動重複8-12次,而強化肌耐力則應重複15-2

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