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文档简介

1、水平一（1-2年级）家庭锻炼内容项目 日期周一周二周三周 四周 五周 六周 日*原地双脚开合跳（30-50次）3组原地蹲 起（20-30）3组原地双 脚开合 跳（30-50 次）3组靠墙蹲（1分 钟）3组耐力一分钟跳绳（50-100） 2 组然跑中卒 自形分地五一分钟 跳 绳（50-100） 2组然跑中卒 自形分地五一分钟 跳 绳（50-100） 2组在家长 陪同卜 9口户 外运动，注意安 全。根据个人 爱好选择 体育锻炼 项目，注 意安全。柔韧坐位体前屈 （4个8拍）3组压肩练 习4个8 拍）3组立姿体 前屈（4 个8拍） 3组压腿（每 侧2分 钟）坐位体 前屈（4 个8拍） 3组1、学生根

2、据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成目标与要求2、运动前先热身，运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4.、跳绳标准要求优秀：男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次良好：男生每分钟60-79次女生每分钟50-69次水平二（3-4年级）家庭锻炼内容项目 日期周一周二周三周 四周 五周 六周 日*原地双 脚开合 跳（50-70次）3组原地蹲 起（30-40）3组原地双 脚开合 跳（50-70次）3组靠墙蹲（2分 钟）3组耐力一分钟 跳绳 （60-11 00） 2 组自然地 形跑十 分钟一分钟 跳绳 （60-110） 3组自然地 形跑十 分钟一分钟 跳绳

3、（60-110） 2组在家长 陪同卜 9口户 外运动， 注意安 全。根据个 人爱好 选择体 育锻炼 项目，注 意安全。柔韧坐位体 前屈（4 个8拍）3组压肩练 习4个8 拍）3组立姿体 前屈（4 个8拍）3组压腿（每 侧4分 钟）坐位体 前屈（4 个8拍）3组目标要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完 成。2、运动前先热身，运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4、跳绳标准要求优秀：男生每分钟110-160次女生每分钟100-150次良好：男生每分钟90-109次女生每分钟80-99次水平三（5-6年级）家庭锻炼内容项目 日期周一周二周三周 四周 五

4、周 六周 日*原地双脚开 合跳（70-90 次）3组原地蹲起（40-50）3组原地双 脚开合 跳（70-90次）3 组靠墙蹲（3分 钟）3组在家长 陪同卜 9口户 外运 动，注 意安 全。根据个 人爱好 选择体 育锻炼 项目， 注意安 全。耐力一分钟跳绳（90-140） 2组自然地形 跑二十分 钟一分钟 跳绳 （90-140） 2 组自然地 形跑二 十分钟一分钟 跳绳 （90-140） 2 组柔韧坐位体前屈 （4个8拍）5 组压肩练习4个8拍）5组立姿体 前屈（4 个8拍）5组压腿（每侧6分钟）坐位体 前屈（4 个8拍）5组目标要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成2、运动前先热身，运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。

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