篮球队年度训练计划

1、篮球队年度训练计划队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一， 外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对 困 难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫 线基本没人，主力和替补实力相差很大。比赛任务：参加2015年湖南省CUBA选拔赛目标：前四名时期准备期竞赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比 赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专

2、项运动素质的水平。巩固和提高队员的专项运动素质、 运动技术，形成适合球队的战术配合，通 过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力， 保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。比赛安排一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前 10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛负荷变化的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量， 继续增 大负荷强度，特别是心里负荷强度。赛前一周适度负荷强度，减少

3、负荷量。主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大持续训练负荷强较大负荷强较大比赛训练负荷强度大负荷强度大恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑检查评定的内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、 折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场 比赛的技术统计，每个月底测试第2篇：篮球队年度训练计划一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求， 年度训练目标是：强化运动员的 体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系， 加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运

4、用现代篮球运动 理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、 心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3 月 -6 月）和假期（7 月 -8 月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排（9 月 -11 月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。赛

5、前阶段（7 周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：专项化身体训练；球队固定配合，强化对抗技巧；抓好个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打34场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段（2-3 周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术， 采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平， 根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休

6、息、健康和充沛的体力。3、过渡期训练安排（12 月）。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。（三）训练阶段划分(四)计划实施的保证(1)加强计划的科学性和系统性(2)加强思想教育和球队的管理(3)建立各种检测和考核制度(4)年度计划要争取领导的支持(5)建立合理的奖惩制度(6)及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划(准备期第5周)抓两个环节，一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守 质量。继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。二、端线界外球配合篮球训练课第

7、3篇：篮球队年度训练计划基本任务：1 .加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪.2 .针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练.3 .全面提高运动员的身体素质，提高对抗性.主要任务：提高全队白凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备.全面训练阶段1 .全面身体训练与专项相结合，提高身体素质.2 .学习,改进,提高基本技术.3 .学习篮球的基本知识4 .培养作风和意识.身体 :技术 :战术为 4:5:1专项训练阶段2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.防守选位和移动强化技术在对抗中的应用.位置技术和意识.确定本队的战术特点,在比赛

8、中训练心理.身体 :技术 :战术为 3:4:3课时负荷课时为1.52小时，每周7次；1, 技术难度和质量, 加量为主, 直至最大, 强度适中, 总负荷逐渐加大.2,三从一大"量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.方法手段形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性 ,连续对抗, 教学比赛增多.赛前集训5 周比赛 2 周基本任务 :1 . 身体训练专项化.2 .球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长 .3 .熟练运用本队各种战术.4 .在近似比赛的特点下演练.主要任务 :通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识.赛前集训5 周1 . 进行专项训

9、练.2 .抓好冬训期间的身体素质训练.要求 :有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练.身体 :技术:战术为2:4:4比赛阶段1 . 制定作战方案.2 .统一思想 ,激励情绪 ,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术.3 .根据上场时间的长短,新老队员区别对待.身体 :技术:战术为2:2:6课时负荷课时为1.52.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复 性措施 ,注意防止 受伤 .方法手段专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多 .心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.第二准

10、备期14 周全面训练7 周专项训练7 周基本任务 :1 . 总结上一阶段训练情况, 布置下一阶段训练目标和任务.2 .加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.3 .改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.4 .全面提高运动员的身体素质训练.主要任务 :提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备.全面训练阶段1 . 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.2 .学习 ,改进 ,提高基本技术.3 .学习篮球的基本知识4.培养队风和作风,以及篮球意识.身体:技术:战术为5:4:1专项训练阶段1 . 强化专项素质为主,达到较高水平.2 .熟练掌握 ,提高实战技巧和对抗技术.移动投篮,

11、传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.防守选位和移动强化技术在对抗中的应用.位置技术和意识.确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.身体:技术:战术为3:4:3课时负荷课时为 2 小时 ,每周 7 次1,术难度和质量,加量为主,直至最大 ,强度适中,总负荷逐渐加大.2,"从一大 "量中等 ,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.方法手段形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性 ,连续对抗 ,教学比赛增多.比赛期 5 周基本任务 :1 . 身体训练专项化.2 .球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长 .3 .演练本队各种战术.4 .通过热身赛,演练打法

12、.5 .锻炼新人.赛前集训4 周1 . 进行篮球专项训练,提高对抗性, 发展个人特长.2 .熟练本队的各种配合.身体 :技术:战术为2:4:4比赛阶段1 . 制定作战方案.2 .统一思想 ,激励情绪 ,调动一切积极因素,磨练技战术.3 .根据上场时间的长短,新老队员区别对待.身体 :技术:战术为2:2:6课时负荷课时为22.5小时，每周7次量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛，单 一课多.心理和生理适应训练，在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.调整期3周过度恢复调整3周1 .暑期休息两周2 .恢

13、复性练习一周3 .做好新进运动员的熟悉工作.4 .总结经验教训.课时负荷课时为1.5小时，每周7次；中小强度和运动性恢复.方法手段广泛多样，积极性休息第4篇：篮球队年度训练计划一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训 练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极 防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。、训练原则:1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充

14、分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、 “练 ”“ 战 ”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、训练内容：1 . 身体训练：（1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训 练。2 .投篮：（ 1）罚篮。（2）近 距离 篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己 的熟悉投篮点。3 .篮板球：（ 1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（ 2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（ 3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。（ .积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位 的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开 双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼