高血压秋冬季养生

1、高血压秋冬季养生控制血压，首先关注血压测量控制血压，首先关注血压测量1.1.推荐使用经国际标准认证合格的上臂式自动（电子）血压计推荐使用经国际标准认证合格的上臂式自动（电子）血压计2.2.袖带大小适合患者的上臂臂围，袖带气囊至少覆盖袖带大小适合患者的上臂臂围，袖带气囊至少覆盖80%80%上臂周径上臂周径3.3.被测量者测量前被测量者测量前30min30min内应避免进行剧烈运动、进食、喝含咖啡或茶内应避免进行剧烈运动、进食、喝含咖啡或茶的饮料、吸烟、服用影响血压的药物（用降压药物治疗的高血压患者除的饮料、吸烟、服用影响血压的药物（用降压药物治疗的高血压患者除外）；精神放松、排空膀胱；至少安静休

2、息外）；精神放松、排空膀胱；至少安静休息5min5min。测量时患者务必安静，。测量时患者务必安静，不讲话不讲话4.4.被测量者应坐于有靠背的座椅上，双脚自然平放；裸露上臂，上被测量者应坐于有靠背的座椅上，双脚自然平放；裸露上臂，上臂及血压计与心脏处同一水平。老年人、糖尿病患者及出现体位性臂及血压计与心脏处同一水平。老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应加测站立位血压低血压情况者，应加测站立位血压5.5.将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖带下缘应在肘弯上将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5cm2.5cm，松紧，松紧以能插入以能插入1-21-2指为宜指为宜6.6.应间隔应间隔1m

3、in1min重复测量，一般测量重复测量，一般测量3 3次血压，至少取次血压，至少取2 2次读数平均值次读数平均值记录。如果收缩压或舒张压记录。如果收缩压或舒张压2 2次读数相差次读数相差5mmHg5mmHg以上应再次测量，以以上应再次测量，以3 3次读数平均值作为测量结果次读数平均值作为测量结果家庭血压可获取日常生活状态下的血压信息，可帮助排除白大衣性高血压家庭血压可获取日常生活状态下的血压信息，可帮助排除白大衣性高血压检出隐蔽性高血压检出隐蔽性高血压家庭自测血压值一般低于诊所血压值，正常上限值：家庭自测血压值一般低于诊所血压值，正常上限值：135/85mmHg135/85mmHg，相对应，相

4、对应于诊所血压于诊所血压140/90mmHg140/90mmHg，治疗的血压目标值是，治疗的血压目标值是135/85mmHg135/85mmHg 家庭血压家庭血压高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生生活作息有规律： 高血压病人的生活作息讲究要起居有常，不妄作劳的养生之道。高血压患者需要做到自己的晚上休息时间和早上起床时间要有规律，实时的参加下小的活动，劳逸结合，尽量的适应地球这个大的自然规律，早睡早起，作息有率。高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生调养情志 高血压患者在冬特别需要注意调养精神，人身体健康就少不了“精”“气”“神”，良好的深度睡眠可以让高血压患者拥有很好地精气，精气足就不

5、容易生病。可以适当的参加下户外运动比如非常简单的散步、慢跑、做操、打拳等可以让高血压患者人精神愉悦，身心健康的活动。高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医食疗药中医食疗药膳膳【芹菜粥芹菜粥】 制法及功效：制法及功效： 芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。芹菜里面的芹菜素有降压作用，这款粥适用于肝火上炎或阴虚阳亢型高血压病。高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳中医食疗药膳【菊花山楂粥菊花山楂粥 】 制法及功效：制法及功效： 杭菊、山楂片各9-12克

6、，研为粉末 以粳米45-60克，加水500毫升，煮至米开而汤未稠时，调入菊花、山楂末，然后改文火煎煮片刻，粥稠火停，盖紧焖5分钟，待稍温服食，每日1-2次 高血压病或合并高脂血症、冠心病者均可服用高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳中医食疗药膳【丹参佛手汤丹参佛手汤】【配料】核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克。【制法】将丹参、佛手煎汤，核桃仁捣烂成泥，加入丹参佛手汤中，用小火煎煮10分钟即可食用。【服法】每日2次，连服数天【效用】丹参性微寒味苦，具有活血化瘀,通经活络,降血脂的功效；佛手性温味辛苦酸，具有理气和中，疏肝止呕的功效；核桃仁性温味甘，具有补肾、温肺、润肠的功效。合用

7、，共奏活血化瘀，通经降脂,解郁除烦的功效。【黑豆杞子汤】【配料】黑豆30克、红枣30克、枸杞子10克、桑寄生10克【制法】将洗净的黑豆、红枣、枸杞子、桑寄生放入汤中，煮至豆烂，下少许盐调味即可【服法】每日1次，连服数日【效用】补益肝肾，益脾气 高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医食疗药膳中医食疗药膳高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医适宜技术中医适宜技术1针灸针灸 取穴百会穴、足三里、合谷；内关、太冲；三阴交、曲池、阳陵泉。用泻法，不留针，每天取一组穴，交替使用。高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医适宜技术中医适宜技术2气功气功 一般以静功效果较好，血压过高者宜打太极拳。气功和太极拳动作柔和，姿势松缓，能反射性地引起血管放松，使血压下降；心境宁静，有助于消除对外界刺激的反应；同时还可改善机体内的平衡与协调。 高血压患者秋冬季养生高血压患者秋冬季养生中医适宜技术中医适宜技术3药枕药枕 杭菊花、桑叶、野菊花、辛夷各500克，薄荷、红花各1