从‘心’开始

1、 笑对中考从“心”开始考试考什么？考试考什么？ 考知识、考能力、考体力 信心、专心、耐心、信心、专心、耐心、 细心、贪心。细心、贪心。考心理考心理有这样一副广为流传的对联： 说你行，你就行，不行也行；说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。说不行，就不行，行也不行。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！山的时候对战士们的鼓励语）！ 要专心要专心 干扰是客观存在的，关键是要有干扰是客观存在的，关键是要有抗

2、干扰的能力抗干扰的能力，要能抵抗来自外，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。专心致志。 要耐心要耐心 一套试卷多达二十多道试题，一场一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一个脚印，稳只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能扎稳打，才能步步为步步为“赢赢”！ 要细心 考试时，一定要考试时，一定要仔细审题，看清要求仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息

3、，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含暗示和隐含信息。任何题目，不管命题信息。任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。能准确地领会到命题者的意图。 要贪心要贪心 提倡贪心，实际上是在树立一种提倡贪心，实际上是在树立一种满分意满分意识识。考试时一定要有满分意识、满分思。考试时一定要有满分意识、满分思维，维，能拿十分就不拿九分能拿十分就不拿九分。在现代考试。在现代考试中，越来越要求考

4、生考试答案的完整性中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性，因此，和准确性，因此，树立满分意识，倡导树立满分意识，倡导满分思维满分思维，是符合现代考试要求的。，是符合现代考试要求的。 心理状态如何直接心理状态如何直接影响到考试成绩，一影响到考试成绩，一个心理状态好的考生个心理状态好的考生成绩可以提高成绩可以提高60至至100分，反之则会降低分，反之则会降低50分左右。分左右。 你知道有哪些调你知道有哪些调节情绪的方法吗？节情绪的方法吗？ 调整吃：调整吃：多吃碱性食品多吃碱性食品 熟悉的食物最益放松心情 其中鱼、奶、瘦肉、鱼、奶、瘦肉、豆制品豆制品是最佳选择。同时主食一定要吃好。当人处在紧张状

5、态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。 洋快餐不宜考前食用 不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。 考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。 调整“动”：临考前，该怎样给自己减压？： 在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸做做深呼吸等。晚锻炼比早锻炼好。早锻炼后，考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调适过程，可避免这种情况出现。 有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天泡泡热

6、水澡、与朋友聊天等都是好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将将文理科交叉学习文理科交叉学习，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 坚持锻炼，学习思路越来越清晰，坚持锻炼，学习思路越来越清晰，效率也提高不少效率也提高不少。 实践中总结提炼出来的情绪调节方法实践中总结提炼出来的情绪调节方法 一、制怒术。一、制怒术。 愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀伤力。做自己情绪的主人。通过下面三个步伤力。做自己情绪的主人。通过下面三个步骤来控制愤怒的情绪：骤来控制愤怒的情绪： 第一步第一步在口腔里绕舌头十圈在口腔里绕舌头十圈。让口腔里产生

7、大量让口腔里产生大量的、有益身心健康的唾液，同时也让自己的情绪的、有益身心健康的唾液，同时也让自己的情绪“冷却冷却”下下来；来； 第二步是第二步是三思三思：一思我发怒有没有道理呢？：一思我发怒有没有道理呢？二思我发怒之后会有什么后果呢？三思我还二思我发怒之后会有什么后果呢？三思我还有其他的方式替代吗？有其他的方式替代吗？一般情况下，你这样一般情况下，你这样做了，就可以变得冷静而情绪稳定，因而可做了，就可以变得冷静而情绪稳定，因而可以制怒。以制怒。 第三步：尽情地发泄出自己愤怒的情绪，要第三步：尽情地发泄出自己愤怒的情绪，要注意注意遵纪守法遵纪守法，不能给自己带来更糟糕的后，不能给自己带来更糟糕

8、的后果。果。 二、愉悦术。二、愉悦术。 在平时的学习与生活中，应在平时的学习与生活中，应努力努力增加积极情绪增加积极情绪。一是一是多交友多交友，每一个人都要尽力在同学、，每一个人都要尽力在同学、老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交一些知心朋友，至少要努力经营一个能说一些知心朋友，至少要努力经营一个能说知心话的朋友群。知心话的朋友群。二是二是定目标定目标或或将大目标划分为多个小目标将大目标划分为多个小目标。读小说最愉快的时候就是读完最后一个字读小说最愉快的时候就是读完最后一个字的时候。织毛衣最愉快的时候就是织完最的时候。织毛衣最愉快的时候就是织完最后一针时候。

9、写作业最愉快的时候就做完后一针时候。写作业最愉快的时候就做完最后一道题的时候。最后一道题的时候。三是三是学会辩证思维学会辩证思维。辩证思维就是用全面的、发展的、正辩证思维就是用全面的、发展的、正反的、变化的观点看待世界上的万事反的、变化的观点看待世界上的万事万物。一切事情都不是孤立的、静止万物。一切事情都不是孤立的、静止的，一切事情都有好与坏两面，并且的，一切事情都有好与坏两面，并且是可以相互转化的。是可以相互转化的。好事可以变为坏好事可以变为坏事，坏事也可以变为好事。事，坏事也可以变为好事。 有一位千万富翁，有房、有车、有地位，妻子漂亮、儿子聪明，但是他很不快乐，在心理咨询中他告诉我，他不愁

10、吃穿，但就是不开心，深究原因，方知，他收入增长的目标是每年至少赚1000万，可是他今年只赚到了600万；他的太太漂亮，但有时候自作主张不听话；儿子聪明，他想要他儿子考到班上前三名，可是他儿子只考了班上的第六名；自已身体还算健康，但最近体重增加了，减不下来。 可见：不良的思维方式可见：不良的思维方式常常导致人的不快乐。而辩常常导致人的不快乐。而辩证的思维方式是保持人情绪证的思维方式是保持人情绪稳定的最佳思维方式。稳定的最佳思维方式。 如如“塞翁失马，焉知祸福塞翁失马，焉知祸福”。 “考试没考好，是坏事，同时也是好事，考试没考好，是坏事，同时也是好事，因为它表示我还有很大的因为它表示我还有很大的进

11、步空间进步空间，同时，同时找到了我知识的找到了我知识的薄弱环节薄弱环节，为我下一次的，为我下一次的成功成功指明了努力的方向指明了努力的方向”。 “今天他和我吵架了，是坏事，同时也是今天他和我吵架了，是坏事，同时也是好事，因为它提醒我，与他这样的人相处，好事，因为它提醒我，与他这样的人相处，我应该选择更好的方法我应该选择更好的方法”等。等。 辩证思维可以使你从容地对待挫折和辩证思维可以使你从容地对待挫折和失败，避免有害的消极情绪，永保积极向失败，避免有害的消极情绪，永保积极向上的心态上的心态。 三、幽默术。三、幽默术。 就是要常幽默多笑。幽默是不就是要常幽默多笑。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，

12、学会幽良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。默可以减少不良情绪。 首先首先要有变通的智慧要有变通的智慧， 其次要其次要有宽阔的胸怀有宽阔的胸怀。 古希腊著名哲学家苏格拉底古希腊著名哲学家苏格拉底是出了是出了名的名的“妻管严妻管严”，他的太太十分厉害。有一，他的太太十分厉害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是

13、，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后一定要下雨我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。化解了尴尬的场面。 在生活中你不但要在生活中你不但要学会

14、幽默学会幽默，而且，而且还应当重视还应当重视“笑笑”的价值。人不是因的价值。人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑少愁，生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；笑一笑，十年少； 。 另外，笑还有较好的生理作用，如，另外，笑还有较好的生理作用，如，笑的时候可以笑的时候可以增加吸氧量增加吸氧量，按摩心脏，按摩心脏，松弛肌肉，促进面部肌肉放松，增加松弛肌肉，促进面部肌肉放松，增加脑部供血量，降低基础代谢率等。脑部供血量，降低基础代谢率等。愁一愁，白了头愁一愁，白了头四、助人术四、助人术 就是学

15、雷锋做善事，做就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人之做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。心理紧张、不得安宁。许多高考许多高考成功的学生都是乐于助人的人成功的学生都是乐于助人的人，他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们的乐于助人也源他同学进步，结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支

16、持与帮助。源不断地获得别人的支持与帮助。有一些同学由于有一些同学由于受病态嫉妒心的影响受病态嫉妒心的影响，担，担心别人超过自己，对同学保守学习资源，心别人超过自己，对同学保守学习资源，不愿意帮助同学解决疑难题目，结果同学不愿意帮助同学解决疑难题目，结果同学关系紧张，被团体孤立，不但得不到他人关系紧张，被团体孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑学习效率很低。的帮助，而且还会心情压抑学习效率很低。五、宣泄术。 就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可

17、以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场。有心理调查结果显示，爱哭的人不容易患溃疡病。六、代偿转移术六、代偿转移术 就是指当需就是指当需求受阻或者遭到挫折时，求受阻或者遭到挫折时，可可以用满足另以用满足另一种需求来代偿转移。如，一种需求来代偿转移。如，口渴了无口渴了无饮料，就改用饮料，就改用水水；长得不漂亮；长得不漂亮可以用发可以用发奋奋学习学习，提高内在素质来补偿；，提高内在素质来补偿；这一门课没考好可争取在这一门课没考好可争取在另一门另一门课上取课上取得好的成绩；这一次没考好，可以转移得好的成绩；这一次没考好，可以转移到到下一次下一次的考试上。也可以通过分散注的考试上。也可以通过分散注意力，

18、改变环境来转移情绪的指向。如意力，改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架，事后换个环境去下棋、踢球，同学吵架，事后换个环境去下棋、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。这样就可以起到消气平心的作用。失之东隅，收之桑榆七、升华术 就是把不良的情绪引向崇高的境界。如，就是把不良的情绪引向崇高的境界。如，著名文豪著名文豪歌德歌德在失恋后，把失恋的情绪能量在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇升华到文学写作中，写出了名篇少年维特少年维特之烦恼之烦恼。而文学大家。而文学大家普希金普希金则相反，他在则相反，他在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，俩得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，俩人相互开

19、了一枪，并都击中了对方。有意思人相互开了一枪，并都击中了对方。有意思的是，普希金击中的是对方裤带中间的钢板，的是，普希金击中的是对方裤带中间的钢板，而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希金中弹身亡，而他的情敌却毫发未损，金中弹身亡，而他的情敌却毫发未损，留下留下了千古遗憾了千古遗憾。作为学生可以将暂时的学习。作为学生可以将暂时的学习“失败失败”默默地藏放在心底，坚定信念，默默地藏放在心底，坚定信念，积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功的署光。去迎接未来成功的署光。八、照镜术八、照镜术 就是利用照镜子来调节情绪的

20、技术。当情就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以绪抑郁时，可以多照镜子多照镜子，对着镜子里面的，对着镜子里面的“我我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己对自己说笑一笑，笑一笑说笑一笑，笑一笑。”结果会真的笑结果会真的笑起来，也可以说：起来，也可以说： “我感到情绪稳定。我感到情绪稳定。” “我感到心情愉快我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了我今天比昨天好多了”“”“只要我愿意，我只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好好”。 从某种意义上说，人生就是情绪管理从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，

21、善于管理情绪的人就比较容易的游戏，善于管理情绪的人就比较容易取得成功！取得成功！ 假如分数让你挫败假如分数让你挫败 怎么办？怎么办？ 这两天看到钱报的这两天看到钱报的“考生亲友团考生亲友团”这么这么热闹，我也感慨起自己的高考来热闹，我也感慨起自己的高考来我曾我曾就读于杭州一所一级重点高中，原来成绩就读于杭州一所一级重点高中，原来成绩一向不错的我在进入高三之后便出现了成一向不错的我在进入高三之后便出现了成绩滑坡。不服输的我顶着巨大的心理压力，绩滑坡。不服输的我顶着巨大的心理压力，指望着下一次月考能有所起色。但是，指望着下一次月考能有所起色。但是，无无情的分数情的分数总是让我充满挫败感。在那段时总是让我充满挫败感。在那段时间，我变得十分敏感和脆弱，曾经的雄心间，我变得十分敏感和脆弱，曾经的雄心壮志被残酷的现实击得粉