bf0621认知的救赎4丨如何驱散恐惧

1、桥，形成一个简易栈道，然后，让一个小宝宝站在桥的一边，妈妈站在另一边。实验开始，妈妈拍手让要妈妈叫，去，但在看到用过来，正常情况下，只一定很高兴地挪着小步过罩着的“坑”时，就怎么都不过来了。“悬崖实验”证明：恐惧是在里的。以前没有谁教过，也肯定没见过这样的场景，但他能马上识别出“”，遇到这个场景就坚这既是一种“探测识别”机制，决不往前走也是一种执行程序。从这个意义上说，“恐惧”既是有用的，也是力。自带的一种认知能包括“情绪”在内的很多认知，都是人类在进化过程中，长期的生存场景将某些认知预装在我们的大脑里，在我们的里的。查杀了“恐惧”的认知“恐惧”本来是我们认知中的一种软件，当这个软件遭到篡改或

2、者发生了某种突变以后，就变成了一种不断的破坏性程序、脱离整个认知和情绪。当“恐惧”越来越成为你生存的主调的时候，你应该：你的认知已经了。这个时候，无论怎么提高你的配置，进行软硬件升级都没用了，因为的力量太大了。1很的“另外的程序”家把这个问题已经说得非常明白了，而且，他们还提出了各种各样查杀法。的方比如我们上节课提到的，他承认“人的理智在恐惧面前是多么无力”，但怎么才能够克服这种恐惧呢？他希望给人装上另外一个程序，这个程序有点儿像玩杂技的人系的保险带，目的是为了告诉你怎么样都是摔不死的。你尽管玩儿，无论的这个“另外的程序”是什么？是上帝。他从各方面论证说：不要害怕！有一种看不见的力量在时刻眷顾

3、和保护你。我们经常说一句话，“别害怕，你有佛托着呢”。其实这都是一个意思，都是试图在你内心安装一个情绪。当然，现在很多人不相信这种“另外的程序”了。2的“心中贼”其实也注意到了这个东西，他把“恐惧”这种干扰人认知的各种杂质，称作“心中贼”西。就是在你内心起破坏作用的那种东“心学”讲的是“如”，“修心”其实。他清楚“去山中贼易，去心中就是查杀贼难”，所以他的整个哲学和实践就在说一个事：如何把这些去掉。的“龙场悟道”就是一次非常深切的查杀的过程：他一路被廷杖打，被贬官，被太监追杀后假装投江自尽，逃脱之后又差点儿被吃了遭遇了种种不幸，死的心都有。最后到了极其蛮荒的龙场，住在周围的，除了毒蛇虎豹就是语

4、言不通的当地原住民，他陷入到了一种绝望。但在极度绝望当中，他亲眼看到发配到这个地方的一个人连同他的儿子和随从，在一天之 内，由于经受不了这个地方的瘴疠之气，三个人都死了，他想象死去。在这种情况下，有一天也可能这么突然躺在一口石棺里想，“如果此刻我死了会是什么样？”用海的话说就是“面死而生”，突然面对死亡，想象已经死了，那还有什么可怕的？于是在石头棺材里，突然悟到了：没有任何东西是可怕的。当“怕无可怕”，进入极度绝望以后，他就什么都不怕了。这时候，他突然：他不需要任何外界的东西来给打强心针，来支撑当恐惧被驱散，。的内心感到了一种强大的力量。据记载，当时他从棺材里出来，面对群山狂喜大吼，悟出八个字

5、：吾性自足，何待外求一切都是具备的，什么都不求。3绝望疗法讲到这里就可以回答一个大家一直在问的问 题：说“恐惧”是妨碍人认知的最大拦路虎，那么，怎么才能去掉恐惧，达到一种真正的优化认知呢？是：绝望疗法。说，“问题不可能由导致这种问题的思维方式来解决”。我们的恐惧是由我们原来的认知导致的，你原来的认知是不可能驱除这个恐惧的，恐惧。告诉我们：要用行动来驱除不进入一种极度绝望的场景，你可能永远驱除不了这种认知，也就永远驱除不了你的那种恐惧这也从另外一个侧面解释了“知行合一”。用我们经常说的一句话可能更好理解“绝望疗法”：大不了如何如何大不了是个死。而的话说就是“先行到死”用你先行到最糟糕的情况，会发

6、现也不过如此，一切也就云淡风轻了。中国古代有一个寓言：一个盲人走到一座桥上，但他不知道，一脚踏空。这个盲人反应很，一下子抓住了一根棍子桥的栏杆，然后就一直吊在那儿。这时候旁边有人经过告诉他，“你下来，没事的，你下面就是地面”，但这个盲人就是牢牢抓住那个栏杆死活不松手。撑了半个时辰，他终于撑不住了，手一滑，发现他的脚尖其实几乎要触到地面了，一下子就能安稳地站在地上了。而且，那是一座旱桥，下面没水。于是这个盲人就自嘲说，“早知道下面就是地，何苦在这儿吊半天呢？”这个寓言其实是在提醒一直被恐惧所困扰的 人：你所恐惧的东西很可能是一个幻觉，当你真正是坠到那个谷底的时候，这个恐惧就自然消失了。认知升级的

7、问题最终是一个“如何驱散恐惧”的问题，大家可以下：在生活中，当你深陷绝境，产生某种极度绝望的时候，有没有因为接触到某种一直害怕的场景，反而觉得踏实而心生大无畏，让的认知变得非常通透呢？当然，出现这种情况是小概率，正如杰出的人也是小概率一样。大家还可以问一个问题：如果想让的认知有所升级的话，能不能制定出一个可操作的计划，尽可能一步步驱散种其实很不靠谱的恐惧呢？内心那用户留言 生63 赞罗胖解读梁宁课中的内心边界视角也体现了今天的观点。一个个人的“内心边界”可以从两个角度来理解。“内心边界”内，从“”来一个人，而边界外，从“恐惧”来一个人。很多种情绪都是“恐惧”。“边界”被了，感觉打不过，这就叫恐

8、惧。“边界”被了，感觉打得过，这就叫愤怒。这中间的不同，是对力量对比的评估不同，而不是情绪本身有什么不同。边界内刷，注重；边界外害怕风险，注重成本。所以在认知上，当一个人过多强调风险和成本时，是无法从存量的舒适区增量的恐 慌区的。别人贪婪我恐惧，别人恐惧我贪婪。 的也是强调要学会掌控恐惧这个认知天敌 吧。万事开头难，难就难在内心对未知的恐惧；良好的开端是的一半，因为这个开端的行动已经打破了恐惧。0:17小同学20 赞正如所说的，我们唯一恐惧的就是恐惧本身。，我们的认知决定了我们所看到的世界。同样的，使我们产生恐惧的事物也是我们内心的投影，却不是真实的事物。开始 行动，就是用行动驱散我们内心给

9、设下的恐惧的迷雾，去接触真实的事物。未知的事物是最令人们所恐惧的，而行动则是驱使我们去了解未知。0:42 生14 赞这几天的课程连贯起来看就是要有“眼力见儿”看到残化这个“无”，能无中生有，从恐惧中生出“行”，然后知行合一。前面讲的优化和残化像手心手背，是不相交的共生体，是 得失，是舍得。和学里面的机会成本的概念有异曲同工之妙。现实中，容易看到沉默成本和眼前的，而不容易看到机会成本，因为机会成本关注的是看不见的，舍掉的那部分，看到它需要智慧和勇气，看到残化跟看到机会成本一样是的。需要有“眼力见儿”，需要无中生有的能力。只有看到优化背后的残化， 我们才有动力走出舒适区，去与恐惧作战，进入区，继而

10、付诸行动，踏上认知迭代升级。0:23 10 赞驱散认知中的恐惧让我反思了前两年的学习生活，最初对待科研的态度是对研究的方向不了解，因此学起来很吃力，而吃力的 这种感觉又阻碍了我继续深入学习，陷入了自误的恐惧心理之中。而在这个过程中，最有效的 是组会报告的截止日期，需要报告的压力会逼迫你自我迈向不知深浅的未知，而只有你对未知的了解越深，你才能真正明白这件事的难易，不要被头脑中的恐惧捆住了尝试的手 脚。清楚恐惧 的方法可以用一句俗话来表达，就是置之死地而后生。 一个心理学量表中常用的平分系统，用1-10来评价这件事情的 程度，我们已经做过的事情往往不可能得到最难的10分，往往是我们在意识中设想的

11、能获得10分的评价。当你进行恐惧的事情的同时对它的恐惧程度就会下降，恐惧源于陌 生与拒绝，当你熟悉和接受之后，你原有的恐惧就会变成你力量的一员。0:28重整旗鼓的肆阿哥8 赞为了驱散恐惧，我开始练习倒立，那种头脚颠 倒的感觉刚开始有点害怕，慢慢的我就喜欢上了。前几天试了一下不靠墙的自由倒立，由于第一次练习，外加上没有人帮助，导致我整个人来了一个180°的反抛摔，背部着地，摔的我眼冒金星，手肘的摔出两个血口子。但是我完全没有害怕，反而是注意了几天后继续练习， 到现在，我已经能够自由倒立6秒钟了。这就是我对恐惧的去除。0:41莪8 赞第一个问题:我一直有入睡的问题，晚上 躺在各种天马行空

12、的想法此起彼伏兴奋的根本睡不着，而且我还无法它，想关不掉，到后来我都已经对睡不着这件事有恐惧感了。在某天夜里辗转反侧了很久之后起来上厕所，然后身体里就突然有一个声音在 说，想那么多有的没的干什么，都已经这么晚了还睡不着，最坏的情况也就是这样了，没有比这更糟的了，反正都这样了不如一会儿回到就啥都别想直接就睡。然后我回到睡了一个可能很长时间一来睡眠质量最好的一觉。第二个问题我认为最 的就是一条，做 任何事情都做好最坏的打算就可以了，做什么事情之前最好最坏的打算，如果觉得能接受那就去做，最坏的 接受了，那其他结果不就像上天的恩赐一样嘛，然后我们可以循序渐进的来，先从没那么恐惧的事情开始，然的最恐惧的

13、地方，去挑战它，战胜它，升级。0:31机械手138576015208 赞在生活中，这种感觉随处可见，当一件未知的事情来到我们面前时，我们的第一反应是恐惧，我，我不了解，我不知道该怎么做，难后开始骗这个事情没什么好搞的，搞成了也不怎么样没必要，在不断地犹豫间，在自我中度日，利用手脚的勤快来自己隐瞒内心的恐惧，多少人被这种勤快的手脚 着0:20麦口5 赞最近看了盲人旅行家的书-让世界看见我，他小时候的一次意外，失去了大自然最宝贵的恩赐-眼睛，从此过着盲人的生活。而收到最大的鼓舞就是一位盲人克服生活中的种种，独自了六大洲三十多个，还攀爬过非洲最乞力，难道他的心中就没有恐惧了嘛，盲人爬山想想就恐惧嘛！

14、这个过程需要克服的不仅仅是上的，最主要的是内心精神上的恐惧，因为这些都是被刻画在里的。所以，当你的心被恐惧所蒙蔽，那么纵然眼睛能视物，但我们的心是盲的，所以在恐惧面前，请把每一天都当作生命的最后一 天来度过。9:59强Sean3 赞破山中贼易，去心中贼难，这心中的贼，按照的说法，恐惧就是生命力被阻碍、无法展开了，要让生命力起来，起罗胖今天提到的：要多多学习历史和天文学，这两个学科有一个共同特点，就是能扩展一个人 的坐标系。天文帮你扩展人生的空间坐标系， 历史帮你扩展人生的时间坐标系。一个人建立了这样的时空感之后，至少心胸会大一点。他知道，他现在面对的所有困扰、烦恼、成就、欢喜，在历史上是无数人

15、都遇到过的，在宇宙中只是一粒微不足道的尘埃。但更重要的是， 一个人建立了这样的时空感之后，他思考问题的框架才足够大。这样就容易用更加超脱的眼光来的恐惧、与的恐惧握手言和。10:03正好3 赞我听过一个故事，说美国有一名销售员对于上 门推销十分恐惧，他害怕被人拒绝。前辈们开导他，你敲门推销，最坏的结果也就是拒绝你，没让你进门，他关上门的一瞬间，你最多就是回到原点，并没什么损失。销售员一想，确是如此，也就渐渐放下了恐惧。恐惧是刻在我们里的，曾经，恐惧作为一种“优化”的能力，给我们更大的生存机会，但在现代，恐惧已然成为认知升级的拦路虎，转化为一种能力“残化”。如何“查杀”恐惧程序？ 今天教了三种方法

16、：依赖信仰，成为比我 们大很多的东西的一部分，能极大的增强我们的安全感；面死而生，想到最坏的结果不过如此，也就无可畏惧了；用行动驱散恐惧，行动起来就会发现很多恐惧不过是我们的幻觉。在我看来，我们先要正视恐惧，知其所起，恐惧是我们的“默认”程序，我们应该对他有所省察；其次，在生活中要做最好的准备和最坏的打算，最坏的打算就是“面死而生”，我们对于结果有所预期，就能避免他真正来临是的措手不及；而最好的准备，让我们的行动大概率获得好的结果，如此这般，才能更好地驱散恐惧。9:53 你2 赞凡触低谷，必定反弹。想象曾经有很多恐 惧，但每当回过头来看，发现很多恐惧都没必要。突然想起一句话，“我们老的太快，

17、聪明的太迟”。可见“心无畏”的状态有多重要。10:32王的秋天2 赞好中国有句古话叫：“置之死地而后生”，说的就是将放在糟糕到不能再糟糕处境下，你自然就有办法的恐惧，迎刃而解。刚毕业，我怕一个人找工作，一个人去陌生的地方，工作了我怕做不好交办的 新工作，做业务我怕和陌生打交道。路遇半生不人，我怕尴尬低头略过等等。从身边的同学一个一个离开，到在陌生的城市奋斗，接触陌生人去谈业务，现在创业去探索未知的未来，每一次蜕变，都是绝望的反击，不要把期望寄托在任何人身上，也没有人有任何义务为你负责，所以是你的事情就得你来办，否则你就会被更大的恐惧来驱动眼前的恐惧。9:44黄药师1 赞有时候生活的暴击太多，当

18、时觉得还能有比现 在更糟吗？就真的出现了更糟糕的事。连续积累了几件糟糕透顶的事之后，这时候就反而就笑了。大概就是一种“向死而生”。神雕侠侣里有一段，有“向死而生”含义的，就是杨过和小被困在古墓里，最后觉得反正都是一死，于是都躺在石棺里，因为两个人相互陪伴，便没有了“死”的恐惧，安静地躺下。 这是“向死”。而后来他们竟然在石棺中发现了古墓派与全真教的两大秘籍，练好了之后就可以连成绝世武功，不仅能冲出古墓，也能杀掉宿敌。这是“而生”。如果不是他们有已经做好了的准备，安静地躺在石棺里，又怎 有得到新的“武功秘籍”的机遇呢？现在看来，“向死”真正获得的，是“无惧”。有了“无惧”这个，就能使获得强大百倍

19、千倍的力量。10:00彩龙1 赞你所恐惧的东西可能就是一个幻觉，当真正去做过以后就会感觉到实际没有那么可怕。所以人不要给设限，不要让自我性格中的胆怯来主导的行为，当感觉到自己恐惧退却的时候是有办法去引导克服解决 的，难的是对的怯懦恐惧不自知且还陶醉 其中这是相当可怕的。9:45冥想1 赞人的本能是趋利避害的，它促使 进行自我 保护或是寻求群体帮助，每当我们预见 即将到来，条件反射有时会造成过激反应，所谓的“宁可我负天下人，不可天下人负我”便是较为 的表现，也从侧面揭示其身处那个 群雄割据的 年代，内心深处充满了焦虑和恐惧。然而，在数度经历生死考验之后，其命运发生了惊天大逆转，一代枭雄便从绝处逢

20、生的逆境之中凤凰涅槃。多数人很难挺过那一道道鬼门关，但是能够战胜内心阴暗面的强者注定会把一切 反向击穿。我们若想实现不一样的人生，就要把注意力的焦点放在未来，抛除杂念、修正目标、顺势而为，主动脱离安逸的舒适区，抢占思维的新边界，唤醒 的元认 知 ， 变 成 意 识 的 主宰者。9:42 （汉）0 赞要驱除恐惧，首先要知道具体恐惧的对象是什 么，我个人总结了一些恐惧的对象，1、害怕失去，失去亲人、健康、物质、权力、荣誉等等拥有的一切；2、害怕孤独，被遗弃、孤立、群体排斥；3、害怕没有意义，不被认可等等。要驱除恐惧，就要先了解清楚后果，一 旦后果是可以接受可预见的，便可大量消除恐惧，10:23云境

21、0 赞听了这个的几节课，我为一直困惑的问题找到了：自从订购这个课程开始，我就在想，我选择这个课程的目的是什么？今天我终于明白了，我对生活中的许多事情怀恐惧的，我把恐惧的根源归结为的无知。通过这段时间的学习，我看到一直是 处在一个闭塞混沌的认知空间里，而我所有的情绪反应，不过是逃避着内心积攒下来的恐惧。随着这个课程的进行，我一次次纠正着自己对现实生活中各种事情的认知方式和反应能力，相信我可以在以后，不仅能懂得各种道理， 也能过好这一生。10:09Yan0 赞 恐惧是怕失业，体现在工作中的表现是谨 小慎微，一切都求安全，没有打心底里喜欢自己的工作，所以成绩平平。担心失业的 是没安全感，怕没钱还房贷，怕没钱生活，活脱脱活成了生活的奴隶，这是我认知局的问题， 目前尚未 。正在尝试做的事情是认识自己，做，问做什么最开心，问想做什么与适合做什么，也就是目前在不断尝试中，通过读书，通过参加感的活动，不断 的认识。9:54洛洛 (-_- )0 赞以往，面对人生中所经历的和挫折，我读书学习不断，也懂得，必须地独自面对不确定因素带来的恐惧，但还是有一种孤立无援地迷茫。自从遇到了，他的认知方法论就像一支魔棒牵引着天，着了魔似的跟着课程的更新，打开认知的维度，学习认知的方法，每一天都碰撞出新的思想火 花。每天认真学习、思考、体会，写留言，我感觉到内心正在生成一种越来越坚定的力量。认知维度的变化带