耐久跑课件 (3)

1、耐耐 久久 跑跑上蔡北大李小学：刘览宇 本课教学坚持“健康第一”的教育思想，以体育与健康课程标准为依据，结合学生实际，利用多媒体教学方法，充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用，使学生在直观教学中学习，为体育练习做好准备。1.通过观察掌握耐久跑的跑步姿势、呼吸节奏（动作放松、上体正直、重心平稳、跑速均匀、摆臂自然）2.了解“极点”、 “第二次呼吸”定义，为体育课做好准备。3. 通过学习掌握耐久跑动作技术。发展奔跑能力。促进心、肺、血液循环系统的发展。4. 培养学生的顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，同时培养学生给你团结、协作、积极进取的态度。 六年级学生学生生性活泼好动，猎奇心理强，个性突出，

2、体育活动热情高，爱表现自己，但他们科学、合理地进行体育活动能力有限，而且自控能力差、集体意识淡薄、学生身体素质差异也大，同时、他们注意力集中时间短，且容易受外界影响等。因此、在实施体育教学中就应充分了解学生，尊重学生的实际，给学生更多地展示空间，还有要应用多种教学方法来吸引学生，使他们爱上体育课，在课堂上体会到学习的乐趣。 耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终生都可参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目。耐久跑对学生心肺系统机能的锻炼具有其它运动

3、项目不可比拟的作用，对学生良好意志品质乃至责任感、耐挫力的培养也是积极的耐久跑是获得和保持健康的基本途径，是发展健康体能最简便的方法、最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力、塑造健美体形和增强意志品质。是培养“终身体育”的有效途径。掌握耐久跑的跑步姿势、呼吸节奏上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。手 臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。长距离跑摆幅降低，节约体力。下 肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆，膝盖前挺。呼 吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。通常采用两三步一吸，两三步一呼克服极点、体会第二次呼吸“极点”和“第二次呼吸”中长跑 时，由于氧气的供应落后于

4、身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。同学们在跑步的过程中会出现的情况“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态在中长跑运动中，多因准备活在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一

5、段时间，疼次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。痛就会消失。1.学生自愿结合成练习小组 (1012人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。2. 掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。3.学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。4.在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。5.发展有氧耐力的策略