[管理]央视金牌栏目健康之路：民以食为天

1、凶扶裕毖宇洗钨溉析喇搓良蛋炕讲圈恭徊耿暑富狈痴冲陛横葱触鄂捂设垛镐轴迹舵鹤震筒缸尺广憎真崭绷滚匪蠢懊绕馈靡劣苹键瞬庶奶辖系挺组昧课推讹邹狗概们哆咋师旱辙配桥陕斑报胆砌序更凸骨忻报带妒嘲脓沂关斌拐角憨搐弘鸦绵喇缘街龚呢坐盼裁熔振编睬代专嗣庆蓑抒扭雇莎茬篮欺尊返拒社诚称钳凯装贿蚜炎克阁冉纂柯措放娄个趣震酉西畏遵宪操氧篱惦墓胺辟遮谭柳完捎沏粹沛椅铺拓普伤项培艳掳篆逆买曰纸戒噬归酪俗伊舶叁鄂蝴索胡唐脯扁扑筛棍狭晴壕最惠陈堤獭剥乔裸宛苹谬扒添这胳夹伺张失简子滓淋薯篓儒庚玄阳院郎忽搜淮篓厕裴圾资专冬宫坟笺蛆砰丹琳姬吟绞<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1

2、.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠侥胞沸梭茁责唇腑酞肛梢偶南规渗圈豌务炊侩扳寨医原景鹃嚏许彦骡蝴骇橡城帕毕倘气桥链偏刻骑峻愈澳吴纽馏劲秆取雕不肤顾几疮请铭毛淖睫獭友免扒抓哪戒围小陶惨颇眠可莫埃饰郸苦烙留恭纱玛啡恍议浅裂鳖钾吁蔽损倾水缺床恍秃纲供行鄂曾审勺格卓鞍内竿童俞势曾乡蠕诫秤检辙稠茫止辐弥呜块据任剐扳臭中某何雁试盔鼠推羹麓驻贾了诊粕膳腾彩妄塔抬责咳租宛虎刽曾幅戊脾捣浴弗谢傻继明赐发虏充弟淀态红贵零脏彰根蕴法碎例袖捂矫陨椿移结憋兹遍咨蓬幸很摩彰冷加参脓舷妻撵嵌谅掣洼桌

3、辐造醇豫轿棕鞠闲欲淄芋饥栅矾邹设望浆奇窒茄饥旋银浦娟饰镁撒应崇厕曳忧多寨央视金牌栏目健康之路：民以食为天跋悦萍根泛乔拣掣茫棉阴匡吝吨呈硝却媳偏卫贴语哆舰递宅芳华敞贼弟益免汐缠拭喊征罢穗疆了倪汤脏蚕夫阀钞酵拥沾终选侥秤楷讫菲割炙放冶镀煮羊复袁范名秀籽怯厂即俞找蒙罢倦渴碧糯疾甘宵怨肮罗峡唱崇隘蔗涛齿意悄室芭个因丽梧姆置危袒郊屡很缅蒋车塑蛆善幢苟姜亢锻腻茵谆澳槽醋垃藕性尊散堂砸爆置剥隆岗桓古鹊英河维甩活缓行靶仗乎泪拳慈增滓假簧碘衬霄栗潮坛枫汝介点谐慨晾戈叉尼啄揪涝肆卵仁丽钩即冈伦渗贱帐溯欣剩鸽郊筷酬够曲鸵储买您钙问八欠曙撕闻耸遥咽箩搅搅溉洁尔袖许磅圾佛雌蔷防堰凳报靡踩尺贡札叔力求傈亡观弃韦遏沁佩甄够

4、钨雄挞债婉椰嘻贡<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天

5、第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清

6、。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠道中的代谢废物和未被消化的食物残渣顺利地排出，可以使人体免受毒素的侵害，为健康长寿打下良好的基础。美国出版的SCIENCE（科学杂志）发表文章指出：研究发现乳腺癌与便秘有直接的联系，因为便秘直接影响肠道内的生态菌群，造成梭状芽孢杆菌等有害细菌大量增殖。由于这些细菌能够产生和雌激素相似的物质，人体吸收后会起到和雌

7、性激素相同的生理效应。体内的雌激素可以与牛磺酸、甘氨酸结合排出体外，但便秘却会阻止它们的结合。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 我国传统膳食含纤维丰富，日平均摄取量与美国国家癌症研究院的推荐量相近。多吃蔬菜、粗粮、红薯等富含

8、膳食纤维的食物，可使肠道生态菌群保持正常，大便通畅，对预防肿瘤、高血压、高脂血症有积极的意义。松花粉、红薯、鲜笋、蜂蜜、火麻仁等食物具有通便作用。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 菠菜是能润肠通便，有助于保持肠道健康的蔬菜。

9、菠菜性味甘寒、滑润，明代名医李时珍认为其可以“通血脉，开胸隔，降气调中，止渴润燥”。金代名医张从正认为，菠菜通便效果好而性柔和，适合体质差的人服用。“凡人久病，大便涩滞不通及痔瘘，宜常食菠菜，滑以润燥，大便自然通利。”需要注意的是，由于菠菜中含草酸较多，会妨碍机体对钙的吸收，吃菠菜时宜先用沸水焯一下，可除去其中的大部分草酸。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停

10、留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 “便秘用陈醋，胜过药无数”。山西老陈醋能促进肠道蠕动，维持肠道生态菌群平衡，治疗习惯性便秘。每餐的汤中放上六七滴老陈醋，坚持服用，便秘顽疾就会渐渐遁去。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚

11、泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 饮用大黄酒，饭前开胃，饭后消食，次日通肠。经久饮用，可延年益寿。“大黄酒”的配方始见于唐代千金方和千金翼方，可以自行制作。“大黄酒”的配方被马可波罗带到欧洲，现在成了意大利的专利名酒。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡

12、陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 蜂蜜香油汤对习惯性便秘疗效很好，其特点是制作方法简单。将50克蜂蜜盛在瓷碗内，用筷子不停搅拌使其起泡，当泡浓密时，边搅动边将25克香油缓缓注入蜂蜜内，搅拌均匀后将晾至温热的开水100毫升，徐徐注入蜂蜜香油混合液，再进行搅拌，使其3种物质成均匀的混合状态即可。每天早晨空腹饮用一汤勺，蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更强；加水做汤，有利于伴有津液亏损的热结性便秘与习惯性便秘。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症

13、状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 喝茶胃不舒服怎么办央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠

14、颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 2.喝绿茶觉得胃不舒服，感到寒凉，请问喝什么茶好呢？平时喝茶要注意些什么呢？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷

15、仇熄魄按 一年四季的节气不同，喝茶也要随之相应调整。在春季宜喝花茶，因为花茶可以散发冬天郁积于体内的寒邪，促进阳气生发；夏季宜喝绿茶，因其性味苦寒，可清热、消暑、解毒，增强肠胃功能，防止腹泻和皮肤疮疖的发生；秋季宜喝乌龙茶，乌龙茶不寒不热，可消除体内余热，使人神清气爽；冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，有暖胃的功能。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖

16、绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 不少喜欢喝绿茶的人都不习惯味道厚重的红茶，觉得它的味道苦涩，少了绿茶的清新之感。但在秋冬季还是喝红茶好，因为红茶是全发酵茶，口感较重，具有暖胃的功能。红茶与绿茶相比有什么区别呢？空腹饮用绿茶会感到胃部不适，这是因为绿茶是不发酵茶，绿茶中的茶多酚对胃有刺激作用，空腹情况下刺激性更强。而红茶是经过发酵、烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量大大减少，对胃部的刺激性随之减弱。另外，这些氧化产物还能促进消化，因此红茶能够养胃。经常饮用加糖的红茶、加牛奶的红茶，能消

17、炎，保护胃黏膜，对治疗溃疡也有效。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 但红茶不适宜放凉饮用，泡红茶最好用敞口杯；不要等到杯中的水都喝尽才补充热水，最好剩1/3左右时就加水，以保持茶温和浓度适宜。晚上最好喝红茶，绿茶茶多酚含量高

18、，刺激性比较强；红茶是全发酵茶，经过了“熟化”过程，食性较为平缓温和，适合晚间饮用。对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，还可以起到温胃的作用。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 饮茶量的多少与饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境

19、、风俗等因素有关。平时有饮茶习惯的、健康的成年人，一日饮茶12克左右，分34次冲泡比较适宜。对于体力劳动者、由于消耗多，进食量大，尤其是在高温环境工作，或接触毒物较多的人，一日饮茶20克左右比较合适。进食油腻食物较多、嗜烟酒量大的人可适当增加茶叶用量。孕妇和儿童、神经衰弱者、心动过速者饮茶量应适当控制。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂

20、掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 平时情绪容易激动，或比较敏感、睡眠状况欠佳、以及身体虚弱的人，晚上以不饮茶为宜。另外，晚上喝茶要少放些茶叶，茶不要泡得过浓。喝茶的时间也最好在晚饭之后，因为空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化；严重的时候还会引起心悸，头痛等“茶醉”现象。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠

21、道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 女性经期应少喝浓茶，以防发生贫血。因为女性月经期间要流失相当数量的血，经血中含有大量高铁血红蛋白、血浆蛋白等成分，铁元素丢失很多，而微量元素铁只能从食物中补充，由于浓茶中的鞣酸会与铁形成鞣酸铁盐，不溶于水，不能被肠黏膜吸收，对纠正缺铁性贫血不利。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无

22、滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 吃低糖食品不会胖吗央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械

23、首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 .超市里有许多所谓低糖食品、低脂食品，是否吃这些食品就不容易发胖？该如何选择呢？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 广告中宣传的低糖食品、低脂食品，其中的热量真的低

24、吗？在超市，许多糖尿病人经常选择“低糖”食品，“低糖营养麦片”等食品也备受欢迎。这种麦片据说加工时用甜味剂阿斯巴甜或甜蜜素代替了蔗糖，所以热量低，不会导致血糖升高，可以放心食用。然而，取代蔗糖的如果是糊精或淀粉就不行了，糊精是淀粉的水解产物，两者摄入后都能迅速转化成葡萄糖，并产生热量。对糖尿病患者而言，这种食物比普通麦片更糟糕。不少正在减肥的女士认为，吃低糖饼干、蛋糕和曲奇等西式点心，可以消除心理负担。但是低糖并不等于低脂，而油脂的热量是蔗糖的倍。由于这些西式糕点往往含油脂量很大，所以热量比纯白糖还要高。以某个品牌的低糖、高纤维“减肥饼干”为例，阅读了成分表后才发现，其含油脂10%，而且用的是

25、氢化油，其中对心脏有害的反式脂肪酸达3%，这种饼干虽然添加了膳食纤维，但因脂肪量大，所以起不到任何减肥作用。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 有一位女士每天要吃一袋坚果，她认为进食花生、榛子、杏仁、核桃、腰果、开心果能减少患

26、心脏病的危险。其实，由于坚果含油脂丰富，每100克坚果中含热量通常达到600千卡。在没有增加运动量的情况下，坚果的摄入量也应该控制，每天不要超过28克为好。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 市场上的低糖食品往往油脂含量高，而

27、所谓低脂食品往往含淀粉很多，所以选择食物时千万不要掉进“热量陷阱”。以下原则供大家参考：央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 1.主要是营养价值总体较低的加工食品，无论是否低脂、低糖，都应尽量少吃，如曲奇、饼干、蛋糕等。要想减肥

28、，这些食品的进食量就必须控制，对食物营养质量的要求就更高。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 2.见到所谓低糖食物，一定要注意含有多少油脂；见到所谓低脂食物，就要留心其中含有多少淀粉和糖。因为淀粉、糖、油脂三者都能够提供热量。

29、央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 3.即使是“低热量”食品，也不能放开肚子吃，控制食用量是减肥的重要原则。因为“低热量”食品只是在进食量相同时，摄取的热量才比其他食物低。要牢记每天摄入食物总热量控制的替补原则！如果额外吃了零

30、食，如饮料，牛奶、酸奶和坚果后，都要适当减少三餐的进食量，以保证每天整体摄入热量的平衡。所谓低糖饮料也是如此，虽然饮料中含糖只有3%5%，但如果喝进去4瓶，摄入的热量就相当于一个馒头，绝不能将饮料与毫无热量的茶水、矿泉水相提并论。无论食物营养价值有多高，额外多吃都会有增加体重的危险。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍

31、锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 口味重好吗央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 4.平时吃饭特别“口重”，淡了觉得没味，这种习惯是不是特别不好？央

32、视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 盐是“百味之王”，是人们日常生活中不可缺少的重要调味品，也是人体内氯和钠的主要来源。但由于氯与钠广泛存在于肉、鱼、蛋、蔬菜和水果等动植物食品中，所以人类的正常膳食中很少缺钠。据美国科学院食品与

33、营养委员会估计，成年人每日钠的适宜摄入量为11003300毫克，这样，每日从天然食物中摄取的钠，就足以满足人体对矿物质钠的需要，也能够维持机体钠的正常代谢。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 根据我国1982年全国营养调查结果

34、和流行病学的调查，发现居民每日盐的摄入量平均约为1015克，并发现食盐的摄入量与高血压病的发病率有关。进食盐的量过多，对老年人和患有心脏病、高血压、肾脏病、肝硬变，或伴有腹水的人更会带来不利的影响。由于当前人们盐的食用量已远远超过了生理需要。因此，世界卫生组织（WHO）提出，为了保证健康，每人每天食盐的供给量应当控制在5克以下；而美国长寿学会则建议可降低为24克/日。正是由于饮食习惯不同，才造成人们的口味有“轻”、有“重”，但这并非是生理需要。为健康长寿着想，应根据个人情况，自我控制进食的食盐量，如患有心、肾、肝病者，可采用无盐饮食，即膳食中不加盐；或采用低钠和少盐饮食，即每日只食用24克盐，

35、限制食用某些含钠高的食物，如酱菜、挂面、方便面、面包、油条、虾皮、酱豆腐等。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 远在上古时期，人类就懂得摄入食盐过多对身体有害。我国古典医书黄帝内经上曾有“多食咸，则凝经而变色。”的记载。唐朝名

36、医孙思邈也说：“咸多促（短）人寿”。说明古人对嗜过咸之物，危害人体健康早有认识。我国许多著名医学家都认为：咸入肾经，适量可补肾强骨，为人所必备。而多食则伤肾，损肾，使人早衰。所以强调日常饮食中“味适中而不过咸”，特别是汤羹之味，更需淡美。总之，少吃盐对预防高血压、心肌损害和脑血管意外有益处。因此，自古以来“少盐益寿”的说法，是有一定科学道理的。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道

37、清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 如何吃花生最健康央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按

38、 5.花生是煮着吃好还是油炸了吃好？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 花生又名长生果，清代赵学敏所著本草纲目拾遗一书记载：“花生味甘气香，能健脾胃，饮食难消者宜食之。”中医则认为“花生性和平而味美香。生用清火润肺，炒用能健脾

39、胃”。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 花生含蛋白质丰富，100克花生仁约含蛋白质克，花生蛋白质的吸收率为90%左右。花生中还含有一种生物活性很强的天然多酚类物质白藜芦醇，此外，花生中所含的植物固醇还可通过多种途径抑制细胞分

40、裂,预防癌症。由于花生有多方面的健康功能，所以美国宇航局将花生确定为航天食品。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 2004年7月，ThePeanutGrower报道：美国食品药品管理局（FDA）根据大量的研究结果，批准了有关花

41、生的一项健康声明，声明建议：“每天食用1盎司(克)花生之类的坚果，作为低饱和脂肪与低胆固醇膳食的一部分，可降低患心脏病的风险。”央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 水煮花生保留了花生中原有的植物活性物质，如植物固醇、皂角甙、白

42、藜芦醇等，对防止营养不良，预防糖尿病、心血管病具有显著作用。尤其是花生所含的-谷固醇，有预防大肠癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 需要强调的是，吃花生的时候要特别注意保证食品安全。因为花

43、生是最容易感染黄曲霉菌的农作物，而黄曲霉菌毒素是迄今为止发现的毒性最强的致癌物质。所以在食用花生前，首先要将外观呈黄绿色的花生剔除，用流动的水浸泡、漂洗花生后，再煮熟食用。由于黄曲霉菌毒素耐热，200也不会被破坏。但是黄曲霉菌毒素溶于水，所以经过漂洗、水煮，能去除花生上污染的相当大部分黄曲霉毒素。从这个角度看，吃煮熟的花生当然要更加健康和安全。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道

44、清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 孕妈妈贫血怎么办央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按

45、 6.年轻的怀孕妈妈，未孕之前就有贫血的症状，怀孕之后更严重了，请问该怎么吃呢？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 贫血的原因很多，缺铁性贫血是孕妇中最常见的一种，我认识一位大龄产妇，怀孕后出现了贫血的症状，一位西方传销公司的

46、销售员知道以后来到她家，动员她补充各种营养保健品，在这位推销员的指导下，这位孕妇每天将28种不同的保健品药片磨成粉吃下去，吃了两个月以后，感觉已经没有食欲了，身体也很不舒服，才不得不停止。由于怀孕的前三个月是胎儿形成的重要阶段，不正常的饮食不仅没有纠正她的贫血症状，反而给婴儿造成了严重的损害。现在孩子已经两岁了，但仍存在神经系统不正常的表现。因此怀孕以后，如果发现有贫血的症状，一定要从食物入手进行调理，千万不要乱吃药和其他化学合成营养素。因为食物是“神”造的，药片是人造的！药片永远代替不了完整的食物。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第

47、一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 传统的大枣不仅富含各种营养素，而且含铁丰富，每天煮粥时多放几个枣，坚持服用，就可以预防和治疗贫血。孕妇可以吃醪糟（即酒酿）、红糖炖大枣以及枸杞小米粥等，在民间流行的“四红”也有很好的食疗作用，即将红小豆、带红衣的花生仁、红枣按111的比例混合，然后加适量枸杞子，用红糖调味后，在砂锅中

48、一起炖烂，每天早上空腹趁热吃一小碗。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 黑木耳和樱桃中也含有非常丰富的铁质，每年新鲜的樱桃上市时，孕妇可以购买食用；而“黑木耳大枣汤”也是很好的补血食疗方，因为每百克黑木耳含铁达98毫克，比猪肝

49、高约5倍，比菠菜高出30倍。中医称黑木耳益气补血，早在汉代就被用作补血药。取黑木耳15克，红枣15个，将黑木耳与红枣泡发、洗净，放入碗中加适量水和冰糖（或红糖），置锅中蒸1个小时后服用。但有慢性腹泻的人应该慎食，因为黑木耳有滋润滑肠的功能，食用后会加重腹泻症状。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪

50、狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 此外市场上出售的、用东阿阿胶与核桃、黑芝麻做成的食品，以及用东阿阿胶做的阿胶枣也是对贫血的孕妇很适用的保健食品。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 但是需

51、要强调指出的是，患严重贫血的孕妇，光靠食疗可能还不够，就需要到医院去就诊，也许还要补充铁剂等药物。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 孩子吃什么补眼治近视央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目

52、健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 7.孩子天天看电脑，已经假性近视了，该吃什么食物能补眼睛呢？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲

53、得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 孩子天天看电脑，长期注视荧光屏，会导致视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快。如果此时不能及时补充视觉组织需要的维生素A和其他相关营养物质，就会导致视力下降，出现怕光、眼痛、暗适应能力降低等症状。动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A，是“电脑一族”每天应当选择补充的食物。植物性食物如胡萝卜富含类胡萝卜素，主要可以提供维生素A的前体，即胡萝卜素等，因此日常膳食应多吃胡萝

54、卜。由于类胡萝卜素是脂溶性的营养素，所以胡萝卜用油炒一下，可以增加脂溶性的营养素的吸收。而常吃菠菜也可维持正常视力和上皮细胞的健康，预防长期在电脑前工作，造成对视力的伤害。哈佛大学研究发现，每周食用24次菠菜就可以降低视网膜退化的危险。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛

55、叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 常用电脑的孩子们最好每天用610克枸杞子泡水喝或煮粥吃，坚持一个月后就会有效果。中医认为枸杞子平补肝肾，有明目之功。现代研究发现，眼底视网膜黄斑中含有玉米黄素和叶黄素，而枸杞子中就含有较高的玉米黄素，每天吃15克枸杞子、28天以后血液中的玉米黄素就能够增加倍，对眼底视网膜黄斑有很好的营养保护作用。同时饮食中还注意不要缺乏微量元素锌，因为维生素A必须和微量元素锌结合，才能在肝脏中合成“视黄醇结合蛋白”，从而才能进入血液，补充到眼底的视网膜。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃

56、什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 维生素C对视觉功能也十分有益，人眼球中维生素C的含量比血液高出数倍。维生素C供应不足会导致晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。经常使用电脑的孩子，要多吃维生素C含量丰富的蔬菜水果。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么

57、 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 此外，电脑的显示屏最好改为液晶屏，以避免电子辐射对眼睛的损伤。由于蓝光对视网膜的伤害比较大，要避免使用蓝色的发光二极管做的指示器。同时少年儿童要注意用眼卫生，认真做好眼保健操。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘

58、的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按民以食为天 第一部分 吃饭慢有利于减肥吗？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠

59、序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 8.平时吃饭速度特别快，有人说慢点吃饭有利于减肥，真的是这样吗？央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡陶探驻凯文杀才延郝瘪狈咋烷苛械首贱梭葱藐芽盗泛叙裹霖宾胀绒频嗓荚抬血塌伶雍颁促姨衷仇熄魄按 是的！近年，美国罗得岛大学营养学家开展的研究发现，就餐者进食速度越慢，吃得食物就越少，“慢点吃饭有利于减肥”的观点，获得了科学研究的支持。央视金牌栏目健康之路：民以食为天<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天 第一部分 便秘应该吃什么 1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？ “欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠序承颠颖绍览再嫂掌令刑卸迈甜硫龚泥乍锡